Scheda corpo libero

[carbo1995]

Premetto che la scheda l'ho fatta io guardando i thread in nota e un pò in giro per il web, vedete se c'è qualcosa che non va.

Piegamenti semplici 3 x 15 TUT(2;0;2)
Piegamenti passo stretto 3 x 8 TUT(2;0;2)
Dip alle parallele 3 x 8 TUT(2;0;2)

Trazioni prone 3 x 8 TUT(2;1;2)
Trazioni presa inversa 3 x 8 TUT(2;1;2)
Progressioni front lever (con ginocchia al petto) quante ne riesco a fare

squat a corpo libero (prossimamente arrivo di manubri per zavorrarli) 3 x 15 TUT(2;0;2)
affondi (prossimamente arrivo di manubri per zavorrarli) 3 x 15 TUT(2;0;2)
calf in piedi 3 x 15 a polpaccio

Crunch classici 3 x 15 TUT(2;1;2)
Questo non so come spiegarlo.. praticamente sono in posizione da piegamento solo che mi reggo sui gomiti e la mantengo per circa 60 secondi per 3 serie facendo lavorare tutti gli addominali
Addominali alla sbarra 3 x 10 TUT(2;0;2)

[CFabio]

Premetto che la scheda l'ho fatta io guardando i thread in nota e un pò in giro per il web, vedete se c'è qualcosa che non va.

Piegamenti semplici 3 x 15 TUT(2;0;2)
Piegamenti passo stretto 3 x 8 TUT(2;0;2)
Dip alle parallele 3 x 8 TUT(2;0;2)

Trazioni prone 3 x 8 TUT(2;1;2)
Trazioni presa inversa 3 x 8 TUT(2;1;2)
Progressioni front lever (con ginocchia al petto) quante ne riesco a fare

squat a corpo libero (prossimamente arrivo di manubri per zavorrarli) 3 x 15 TUT(2;0;2)
affondi (prossimamente arrivo di manubri per zavorrarli) 3 x 15 TUT(2;0;2)
calf in piedi 3 x 15 a polpaccio

Crunch classici 3 x 15 TUT(2;1;2)
Questo non so come spiegarlo.. praticamente sono in posizione da piegamento solo che mi reggo sui gomiti e la mantengo per circa 60 secondi per 3 serie facendo lavorare tutti gli addominali
Addominali alla sbarra 3 x 10 TUT(2;0;2)

Si chiama plank quell'esercizio e serve, da quello che ricordo, per allenare il traverso
comunque io non sono un'esperto, ma direi che tutto dipende da quello che vuoi ottenere con questa scheda.
imho nel 99% dei casi le schede a corpo libero non portano a nulla o quasi

[Sparosparo]

Gli allenamenti a corpo libero sono molto belli,almeno x me,ma vanno saputi impostare per ottennere risultati degni di nota..per un po il peso del proprio corpo è sufficiente poi le zavorre dovrebbero intervenire.Si puo comunque lavorare con altri parametri come la velocita di esecuzione

[santib]

dai un occhiata qui......troverai ottimi spunti http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

[carbo1995]

Si chiama plank quell'esercizio e serve, da quello che ricordo, per allenare il traverso
comunque io non sono un'esperto, ma direi che tutto dipende da quello che vuoi ottenere con questa scheda.
imho nel 99% dei casi le schede a corpo libero non portano a nulla o quasi

Perchè non portano da nessuna parte? Alla fine se si zavorrano gli esercizi non dovrebbero essere così diversi dall'allenamento coi pesi, o no?

---------- Post added at 21:35:20 ---------- Previous post was at 21:20:44 ----------

Gli allenamenti a corpo libero sono molto belli,almeno x me,ma vanno saputi impostare per ottennere risultati degni di nota..per un po il peso del proprio corpo è sufficiente poi le zavorre dovrebbero intervenire.Si puo comunque lavorare con altri parametri come la velocita di esecuzione

Io per ora pensavo di continuare così per qualche tempo e poi quando me la sento inizio a zavorrare, che intendi con bisogna saperli impostare? Questa impostazione per te è corretta o dovrei apportare delle modifiche? Il mio obiettivo principale è mettere su una buona massa muscolare per poi definire a gogo in seguito. Non ho come obiettivo l'aumento di grandi masse muscolari fine a se stesso, che è già difficile da raggiungere allenandosi per bene con i pesi

[Sparosparo]

lìallenamento,sia con i pesi,ma soprattutto a corpo libero,deve essere strutturato bene,per non evitare ripetizioni dello stesso muscolo e colpire ogni distretto.Già non hai possibilità di sovraccarico,se poi è fatto alla meno peggio,si rischia di sudare tanto per ottenere poco.

[Manx]

Perchè non portano da nessuna parte? Alla fine se si zavorrano gli esercizi non dovrebbero essere così diversi dall'allenamento coi pesi, o no?

---------- Post added at 21:35:20 ---------- Previous post was at 21:20:44 ----------



Io per ora pensavo di continuare così per qualche tempo e poi quando me la sento inizio a zavorrare, che intendi con bisogna saperli impostare? Questa impostazione per te è corretta o dovrei apportare delle modifiche? Il mio obiettivo principale è mettere su una buona massa muscolare per poi definire a gogo in seguito. Non ho come obiettivo l'aumento di grandi masse muscolari fine a se stesso, che è già difficile da raggiungere allenandosi per bene con i pesi

sono cose completamente diverse. non esisterebbe allora il lavoro con i pesi...se fosse come dici tu.... dipende cosa cerchi e cosa vuoi ottenere. Per mettere su massa muscolare (piu' "facilmente")---->lavoro con i pesi. A corpo libero+sovraccarico ci farai trazioni e dip.

[carbo1995]

sono cose completamente diverse. non esisterebbe allora il lavoro con i pesi...se fosse come dici tu.... dipende cosa cerchi e cosa vuoi ottenere. Per mettere su massa muscolare (piu' "facilmente")---->lavoro con i pesi. A corpo libero+sovraccarico ci farai trazioni e dip.

Forse la colpa è mia che non ho specificato bene i miei obiettivi, a me non piace il bodybuilding (mi chiederete "e allora che ti sei iscritto a fare?" e io vi risponderò che non sapevo a chi chiedere) , il risultato che cerco è quello di ottenere un fisico armonioso, e siccome ci sono molte persone che ci riescono con un questi allenamenti calisthenic volevo sapere se è un buon inizio.. per fisico armonioso intendo qualcosa tipo questo http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils. Mi ricordo che nella palestra dove andavo tempo fa c'era un tizio che veniva per fare unicamente esercizi a corpo libero e tapis roulant e aveva un fisico armonioso e definitissimo, leggermente più grande di sto tizio nel video e continuava a ripetere l'importanza di sto calisthenics, anche se non sapevo nemmeno cos'era al tempo..


Ah, volevo dire un'altra cosa off topic, ho letto questo prima http://www.bodyweb.com/threads/17288...mi%21%21%21%21 .
Conosco più di una persona che si è infortunata per sti piegamenti fatti tutti i giorni e a ogni ora ( la tecnica era corretta) , quindi se potete eliminate, mi stupisce che nessun moderatore l'abbia ancora fatto.. Concordo anch'io per il fatto che un allenamento fatto di sole flessioni non è definibile allenamento e quindi si può evitare di postare, ma almeno non scrivete di farle quanto, quanto e come si vuole. E non dite che si da per scontato che un giovane capisca, appena si entra in questo mondo non si sa nulla e si possono prendere per vere le cose più allucinanti, io fino a due anni fa pensavo che si otteneva la tartaruga ammazzandosi di addominali tutti i giorni stile goku..

[CFabio]

Secondo me per raggiungere il fisico del video che hai postato basta qualche anno di pesistica o.o
nemmeno io punto ad un fisico da bodybuilder pro, anche perchè è improponibile per me, punto anche io su un fisico più estetico ma il ragazzo del video non mi sembra poi cosi irraggiungibile, anzi, ripeto, imho bastano un paio d'anni di palestra seria, mentre a corpo libero, sempre secondo me, servirebbe molto più tempo.

[carbo1995]

Secondo me per raggiungere il fisico del video che hai postato basta qualche anno di pesistica o.o
nemmeno io punto ad un fisico da bodybuilder pro, anche perchè è improponibile per me, punto anche io su un fisico più estetico ma il ragazzo del video non mi sembra poi cosi irraggiungibile, anzi, ripeto, imho bastano un paio d'anni di palestra seria, mentre a corpo libero, sempre secondo me, servirebbe molto più tempo.

Che con i pesi hai risultati migliori e in minor tempo ne avevo il sospetto, il problema è che non posso permettermi l'abbonamento ad una palestra, è per questo che cercavo una giusta alternativa con il corpo libero, se mi dite così penso che farò qualche sacrificio e vedrò di andarci, anche perchè se dovessi procurarmi il materiale tra rack, pesi, bilanceri e quant'altro sforo i 300.. e casa mia c'è crisi, e pure parecchia. Vabè dai stasera posto la mia dieta per massa e verso gennaio attaccherò con la palestra

[CFabio]

Che con i pesi hai risultati migliori e in minor tempo ne avevo il sospetto, il problema è che non posso permettermi l'abbonamento ad una palestra, è per questo che cercavo una giusta alternativa con il corpo libero, se mi dite così penso che farò qualche sacrificio e vedrò di andarci, anche perchè se dovessi procurarmi il materiale tra rack, pesi, bilanceri e quant'altro sforo i 300.. e casa mia c'è crisi, e pure parecchia. Vabè dai stasera posto la mia dieta per massa e verso gennaio attaccherò con la palestra

La scelta migliore

[Sparosparo]

già comunque con il corpo libero puoi costruirti una buonissa base da cui partire,VOLERE è POTERE!

[carbo1995]

Per fare una scheda di massa devo aprire un nuovo topic o continuare qua?

[Manx]

continua qui...ma senza pesi...difficile fare quello che intendi tu. Ti consiglio di leggere il link postato da guidaccio. ah..."massa" si fa essenzialmente con una dieta IPERcalorica piu' che con una tabella "specifica".

[carbo1995]

continua qui...ma senza pesi...difficile fare quello che intendi tu. Ti consiglio di leggere il link postato da guidaccio. ah..."massa" si fa essenzialmente con una dieta IPERcalorica piu' che con una tabella "specifica".

Non capisco cosa intendi per "senza pesi, difficile fare quello che intendi tu", vuol dire che devo fare una scheda di solo corpo libero?
Ho letto alcune pagine e volendo potrei aggiungere degli esercizi complementari che richiedano solo l'utilizzo di due manubri.

Ad esempio potrei fare:

pettorali
croci manubri 3 x 10
dip parallele 3 x 10
piegamenti passo stretto 3 x 10

gambe
squat bulgari con manubri 3 x 10
calf in piedi 3 x 10
glute ham raises 3 x 10 (anche se ancora devo capire come si fa)

dorsali
trazioni prone 3 x 8
trazioni supine 3 x 8
rematore manubrio 3 x 8

Addominali
crunch 3 x 15
addominali alla sbarra 3 x 10
plank 3 x 60'

Può andare bene così o dici che mi conviene fare solamente corpo libero per gli obiettivi che ho?
Ah, un'altra cosa, mettendo che vada bene.. è una scheda che posso seguire sempre o nel tempo va cambiata? Perchè di esercizi conosco solo questi..