Consiglio scheda massa ABA

[Maxy]

Ciao a tutti ho 27 anni mi alleno da 6, sono alto 1.80 x 87 kg.
In questi anni mi sono sempre allenato con una scheda impostata con serie 4*8 per tre esercizi x gruppo muscolare e non seguendo una dieta particolare ottenendo risultati non proprio al top.
Ora dopo vorrei dare una svolta e fare le cose un po piu sul serio e visto che ho uno stallo nell'aumentare i pesi su tt i gruppi muscolare ho pensato a questa scheda per dare una scossa voi che ne pensate?

A
SPALLE
Alzate laterali con manubri 3*12
Alzate frontali bilanciere in superserie con Alzate lataterali a 90 3*10

DORSALI
Lat machine avanti 3*12
Rematori manubrio in superserie con Lat machine presa stretta avanti 3*10

BICIPITI
Con manubrio alternati in piedi 3*12
Panca scott 3*10

B
PETTORALI
Panca piana Bilanciere 3*12
Croci panca 45 in superserie con Distensioni Panca inclinata manubri 3*10

TRICIPITI
French press 3*12
Al cavo alto con fune 3*10

GAMBE
Squat 3*12
Leg extension in superserie con Leg curl 3*10
Polpacci in piedi 3*12

[ston]

military?
trazioni?
stacco?
dip?
sono questi ex che ti fannno mettere su forza e muscoli

[sturmas]

............ e tutto in 3x12 nun se pò vedè.............

da rivedere completamente.......

[Maxy]

se è tutta da rivedere aiutatemi a rivederla!

[ston]

quì puoi trovare degli esempi dove poter prendere spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

altrimenti puoi provare con una monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

altrimenti, dato che sein in stallo con i carichi, puoi provare un ciclo di forza, nei 3d in nota puoi trovare info,link e programmi specifici

[Maxy]

nei tread da te indicati non vengono menzionate x niente le superserie, cm mai??
servono a qualcosa??
che tipo di allenamento sono(massa o definizione)?

[sturmas]

nei tread da te indicati non vengono menzionate x niente le superserie, cm mai??
servono a qualcosa??
che tipo di allenamento sono(massa o definizione)?

semplicemente perchè in quei protocolli non sono previste. è una delle tecniche per aumentarel'intensità, non sono un "tipo di allenamento per massa o definizione" ma, come detto, delle specifiche tecniche. Come tutte le altre vanno dosate, non abusate e inserite con criterio.... nei 3d in evidenza trovi una discussione a riguardo.