Esperienza, panca piana, chest press

[fabbbio2006]

Ciao, i pettorali li ho sempre allenati con primo esercizio panca piana e serie ripetizioni in tutte le salve. E sono cresciuto veramente poco in termini di forza, nell'arco di 1 anno circa. Così decido di cambaire e passare alla chest press e in 2 mesi scarsi ho velocemente aumentato i carichi! Così decido di riprovare la panca piana e effettivamente sono riuscito a completare un 4x8 senza cedimento con ben 5kg in più rispetto ai mesi precedenti! Per aumentare di 5 kg con usando la pancia piana ho impiegato 4 mesi! Ora in 2 mesi scarsi e sentivo di averne ancora.
La panca piana la eseguivo sempre a cedimento e per le ultime sempre con l'aiuto del personal trainer. E non sentivo mai i pettorali stanchi invece ora li sento quasi pulsare.
Dite che è anomala questa esperienza e implica che ho un esecuzione pessima della panca piana? Quindi forse per un neofita come me conviene concentrarsi sulle macchine?

[Otaku90]

La panca piana la eseguivo sempre a cedimento

Ciao, è stato questo l'errore che hai commesso. Se vuoi incrementare i carichi non arrivare mai al cedimento, lavora a buffer.

[Manx]

un neofita DEVE concentrarsi sull'apprendimento degli esercizi base e liberi...non sulle macchine.

[doom64]

Ciao, è stato questo l'errore che hai commesso. Se vuoi incrementare i carichi non arrivare mai al cedimento, lavora a buffer.

Questa affermazione è un po troppo assolutistica,dipende sempre dal soggetto.Se è bravo a lavorare di intensita ci puo ricavare qualcosa,come nel mio caso..

[Jacopo92]

Lavorando sempre a cedimento si arriverà molto prima a uno stallo dei carichi. Concordo con il fatto che per aumentare i carichi gradualmente sempre è meglio lavorare a buffer, lasciando spazio al cedimento tecnico solo poche volte.

[termosimone86]

Ciao, i pettorali li ho sempre allenati con primo esercizio panca piana e serie ripetizioni in tutte le salve. E sono cresciuto veramente poco in termini di forza, nell'arco di 1 anno circa. Così decido di cambaire e passare alla chest press e in 2 mesi scarsi ho velocemente aumentato i carichi! Così decido di riprovare la panca piana e effettivamente sono riuscito a completare un 4x8 senza cedimento con ben 5kg in più rispetto ai mesi precedenti! Per aumentare di 5 kg con usando la pancia piana ho impiegato 4 mesi! Ora in 2 mesi scarsi e sentivo di averne ancora.
La panca piana la eseguivo sempre a cedimento e per le ultime sempre con l'aiuto del personal trainer. E non sentivo mai i pettorali stanchi invece ora li sento quasi pulsare.
Dite che è anomala questa esperienza e implica che ho un esecuzione pessima della panca piana? Quindi forse per un neofita come me conviene concentrarsi sulle macchine?

Quanto sollevavi prima?

[Marco the master]

Questa affermazione è un po troppo assolutistica,dipende sempre dal soggetto.Se è bravo a lavorare di intensita ci puo ricavare qualcosa,come nel mio caso..

sono d'accordo,oltretutto che una chest press ia piu"ipertrofica" mdi una panca piana col bilanciere,non mi sembra nemmeno una cosa"strana"....un esercizio che fa' lavorare meno gli stabilizzatori,colpsce piu il muscolo "bersaglio",quindi....
poi riguardo alla forza,il collegamento che ha con lo sviluppo della massa muscolare,è molto piu basso di quello che molti ancora credono....conosco moltissimi tipi"forti"che hanno meno massa di tizi che lavorano con carichi minori....i parametri che determinano la forza riguardano piu la capacita' di rclutare le unita' motorie,e quindi di esprimere un impulso neurologico maggiore rispetto ad altri,ma questo non significa assolutamente piu massa muscolare rispetto a chi solleva meno ghisa....poi se consideriamo degli"estremi"allora quello è un altro discorso.

[doom64]

Lavorando sempre a cedimento si arriverà molto prima a uno stallo dei carichi. Concordo con il fatto che per aumentare i carichi gradualmente sempre è meglio lavorare a buffer, lasciando spazio al cedimento tecnico solo poche volte.

Con me il cedimento ha funzionato fino a 2 mesi fa,poi ho capito che era sbagliato ma intanto sono cresciuto di massa e forza quindi nn è giusto sputare sul piatto che mangio

[ston]

Ciao, è stato questo l'errore che hai commesso. Se vuoi incrementare i carichi non arrivare mai al cedimento, lavora a buffer.

Con me il cedimento ha funzionato fino a 2 mesi fa,poi ho capito che era sbagliato ma intanto sono cresciuto di massa e forza quindi nn è giusto sputare sul piatto che mangio

arrivare a cedimento è utile ma bisogna ciclicizzare la cosa, quidi avete ragione entrambi,basta ponderare le cose

[Jacopo92]

Esattamente, il cedimento non deve essere una costante..