Sono reduce da una buon periodo di allenamento mirato all'aumento del carico massimale nei fondamentali, con discreti risultati aggiungerei.
Con il nuovo anno mi sarei riproposto entro dicembre 2013 di riuscire fare un 6x6 in panca con il mio massimale attuale.
L'ultima scheda di forza fatta interamente da me non mi ha soddisfatto molto, ho provato il ciclo russo ma risultati zero, per questo vi chiedo di fornirmi (secondo il vostro parere) una buona guida per fare una scheda che ha come scopo l'aumento del massimale. So che potrei benissimo trovarmele da solo, e l'ho fatto, il problema è che mi sembrano tutte valide allo stesso modo vorrei un vostro indirizzo magari al blog di qualche allenatore, o in base alle vostre esperienze secondo voi quale sarebbe il metodo migliore per un neofita che non parte proprio da zero.
Di mio ho escluso il sovraccarico progressivo e la progressione incatenata che penso non mi siano molto utili.
Come ultima cosa mi piacerebbe anche se mi consigliate una guida/discussione mirata sui complementari di una scheda del genere. Nell'ultima scheda che ho fatto ho usato il ciclo russo per i fondamentali ma i complementari li ho tirati abbastanza a casaccio a seconda di quelli che mi sentivo facessero più effetto.
Con il nuovo anno mi sarei riproposto entro dicembre 2013 di riuscire fare un 6x6 in panca con il mio massimale attuale.
L'ultima scheda di forza fatta interamente da me non mi ha soddisfatto molto, ho provato il ciclo russo ma risultati zero, per questo vi chiedo di fornirmi (secondo il vostro parere) una buona guida per fare una scheda che ha come scopo l'aumento del massimale. So che potrei benissimo trovarmele da solo, e l'ho fatto, il problema è che mi sembrano tutte valide allo stesso modo vorrei un vostro indirizzo magari al blog di qualche allenatore, o in base alle vostre esperienze secondo voi quale sarebbe il metodo migliore per un neofita che non parte proprio da zero.
Di mio ho escluso il sovraccarico progressivo e la progressione incatenata che penso non mi siano molto utili.
Come ultima cosa mi piacerebbe anche se mi consigliate una guida/discussione mirata sui complementari di una scheda del genere. Nell'ultima scheda che ho fatto ho usato il ciclo russo per i fondamentali ma i complementari li ho tirati abbastanza a casaccio a seconda di quelli che mi sentivo facessero più effetto.
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