sheda per massa

[CIRUZZFENDT]

ciao sono nuovo e faccio da 2 mesi palestra, ho questa scheda
LUNEDI
PETTO
distensioni panca piana
distensioni panca inclinata
croci panaca inclinata
BICIPITI
curl scott
curl alternato
curl con bilancere
ADDOMINALI

MERCOLEDI
SPALLE
tirate al mento
alzate laterali
alzate frontali
GAMBE
leg extension
affondi calf seduto
ADDOMINALI

VENERDI
TRICIPITI
french press
trazioni alla panca
DORSO
rematore
pull over
ADDOMINALI


come vi sembra questa scheda?? datemi alcuni consigli
graziee aiutatemi...

[Sparosparo]

scheda inguardabile..anche lo split è da cambiare!

[ston]

hai mica visto in giro le serie e le reps
torniamo seri, le schede vanno postate complete di serie,reps e rest.
Dovresti dare anche qualche tuo dato....
Dato che sei agli inizi sarebbe meglio una multifrequenza.
Fatti un giro nei 3d in nota e inizia a prendere confidenza con le basi
....ah benvenuto

[CIRUZZFENDT]

seriexchili
LUNEDI
PETTO
distensioni panca piana 4x7chili
distensioni panca inclinata4x7chili
croci panaca inclinata3x5chili
BICIPITI
curl scott4x15chili
curl alternato3x7chili
curl con bilancere4x15chili
ADDOMINALI

MERCOLEDI
SPALLE
tirate al mento4x17chili
alzate laterali 3x5chili
alzate frontali3x5chili
GAMBE
leg extension 4x25chili
affondi calf seduto4x30chili
ADDOMINALI

VENERDI
TRICIPITI
french press con manubri 4x5chili
trazioni alla panca 4serie da 15
DORSO
rematore 4x6chili
pull over4x6chili
ADDOMINAli

ho 17 anni peso 75 chili alto 1.80 se la scheda non vi sembra buona kome la potrei cambiare??

[Otaku90]

le schede vanno postate complete di serie,reps e rest.
Dovresti dare anche qualche tuo dato....

Come ti ha scritto Ston, quando si posta una scheda si devono indicare serie, ripetizioni e recuperi. Io vedo solo un numero (che non so cosa sia) per X kg.
Comunque vedo molti errori, ad esempio muscoli piccoli allenati uguali o più rispetto a quelli grandi, muscoli piccoli allenati prima di quelli grandi e mancanza di fondamentali. Guarda [questa] discussione per imparare a creare una scheda.
Ti consiglio anche io di valutare l'allenamento in multifrequenza.

[S3t]

a parte che, come già ti han detto, la scheda è incompleta di serie, rep e recuperi...detto questo salta all'occhio come, con quei "carichi", difficilmente otterrai qualcosa...

[CIRUZZFENDT]

e mi potete dare qualke scheda gia pronta dato ke sono alle prime armi??
naturalmente come vedete non ci sono esercizi fatti con le macchine solo con bilancere o munubri!!!

[Miller]

Guida su come creare una scheda
MONOFREQUENZA: modelli vari

[ston]

e per partire col piede giusto senza bruciare le tappe

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[CIRUZZFENDT]

e con la scheda ke ho io secondo voi non faccio niente?
grazie pe le risposte

[Miller]

Ma che scheda? C'è una lista di esercizi con dei numeri a caso... Che significa 4x7chili?

[CIRUZZFENDT]

tu lascia stere le serie e la ripetizioni
secondo te gli esercizi sono buoni raggruppati cosi?

[Miller]

ma ci fai o ci sei? Devi postare una scheda che abbia un senso per poter avere dei commenti sensati. Leggiti i thread che ti sono stati linkati per cortesia...

[Otaku90]

Scusa ma cosa vuol dire "lascia stare serie e ripetizioni" ?
Se ti do una macchina senza motore secondo te va bene?

Comunque anche la scelta degli esercizi e la loro disposizione non va bene. Leggi i thread che ti hanno consigliato i ragazzi.

[ston]

no, nè come split nè come scelta e ordine degli ex.
Mancano i fondamentali