sheda per massa

**CIRUZZFENDT** · 29-12-2012, 13:33:34

ok

**Alessandro33** · 29-12-2012, 13:43:28

Dai, sei giovane e hai tanto da imparare, impegno su!

**CIRUZZFENDT** · 29-12-2012, 22:59:54

mi dite in quale gruppo muscolare inserire l'allenamento degli avambracci??

**Sparosparo** · 29-12-2012, 23:04:04

per il mio parere prima costruisci il resto,gli avambracci ti verranno dietro

**ston** · 29-12-2012, 23:07:00

son 2 mesi che ti alleni, e non è il caso di "sprecare" energie per gli avambracci, muscoli che, vengono già coinvolti pesantemente e costantemente in maniera isometrica in moltissimi esercizi

**CIRUZZFENDT** · 29-12-2012, 23:10:52

ok grazie

**ston** · 29-12-2012, 23:12:58

**CIRUZZFENDT** · 30-12-2012, 14:27:07

ciao su internet ho trovato questa scheda
LUNEDI
PETTO
DIST.PANCA PIANA
DIST.PANCA INCLINATA
CROCI PANCA PIANA

SPALLE
TIRATE AL MENTO
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI

TRICIPITI
FRENCH PRESS
PANCA PRESA STRETTA
TRAZIONI ALLA PANCA

ADDOMINALI
CRUNH
CRUNCH INVERSO

MERCOLEDI
GAMBE
AFFONDI
CALF
SQUAT
STACCHI DA TERRA

ADDOMINALI CRUNCH
CRUNCH INVERSO

VENERDI
DORSO
REMATORE DORSEY BAR PULL OVER

BICIPITI
CURL SCOTT
CURL ALTERNATO
CURL DI CONCENTRAZIONE

ADDOMINALI
CRUNCH
CRUNCH INVERSO

COME VI SEMBRA??
MI POTETE DIRE QUANTE RIPETIZIONI E SERIE FARE PER OGNI ESERCIZIO??

**ston** · 30-12-2012, 15:04:03

Originariamente Scritto da CIRUZZFENDT Visualizza Messaggio

ciao su internet ho trovato questa scheda
LUNEDI
PETTO
DIST.PANCA PIANA
DIST.PANCA INCLINATA
CROCI PANCA PIANA

SPALLE
TIRATE AL MENTO
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI

TRICIPITI
FRENCH PRESS
PANCA PRESA STRETTA
TRAZIONI ALLA PANCA

ADDOMINALI
CRUNH
CRUNCH INVERSO

MERCOLEDI
GAMBE
AFFONDI
CALF
SQUAT
STACCHI DA TERRA

ADDOMINALI CRUNCH
CRUNCH INVERSO

VENERDI
DORSO
REMATORE DORSEY BAR PULL OVER

BICIPITI
CURL SCOTT
CURL ALTERNATO
CURL DI CONCENTRAZIONE

ADDOMINALI
CRUNCH
CRUNCH INVERSO

COME VI SEMBRA??
MI POTETE DIRE QUANTE RIPETIZIONI E SERIE FARE PER OGNI ESERCIZIO??

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

hai mica visto in giro le serie e le reps
torniamo seri, le schede vanno postate complete di serie,reps e rest.
Dovresti dare anche qualche tuo dato....
Dato che sei agli inizi sarebbe meglio una multifrequenza.
Fatti un giro nei 3d in nota e inizia a prendere confidenza con le basi

....ah benvenuto

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ma ci fai o ci sei? Devi postare una scheda che abbia un senso per poter avere dei commenti sensati. Leggiti i thread che ti sono stati linkati per cortesia...

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

no, nè come split nè come scelta e ordine degli ex.
Mancano i fondamentali

di sto passo andremo avanti in eterno....

**CIRUZZFENDT** · 30-12-2012, 15:44:14

la scheda per ora secondo te e buona??

**Sparosparo** · 30-12-2012, 16:11:46

su internet?? aahahha la scheda deve adattarsi a te e alle tue caratteristiche! poi manca di serie e ripetizioni!

**Alessandro33** · 30-12-2012, 18:32:52

Originariamente Scritto da CIRUZZFENDT Visualizza Messaggio

la scheda per ora secondo te e buona??

secondo noi no, per tutti i motivi su esposti e che, a quanto pare, ti ostini a non comprendere!
P.S. ti fanno pena le tabelle già pronte presenti nel forum?

**ston** · 30-12-2012, 22:58:55

squat
stacchi
panca

dip
trazioni
rematori
military

**Sparosparo** · 30-12-2012, 22:59:28

ciruzzfendt..non me ne volere..però non puoi chiedere sempre la pappa scodellata..ci sono thread in nota su cui farsi una idea..qua ti aiutiamo però un pò del tuo metticelo..è un forum non un botta e risposta col personal trainer