Piramidale inversa ho bisogno di consigli

[Mogrin80]

Salve a tutti ,come da titolo avrei deciso di iniziare una scheda con degli esercizi in stile piramidale inverso aumento ripetizioni e diminuzione carico ,inserendo qualche esercizio in stripping.
Anzianita di allenamento 1 anno
Schede precedenti piramidale normale e il classico 4 x 6 ecc...
Altezza 187 x 95kg
Obbiettivo massa e massa e poi massa anche se un po di grasso lo dovrei togliere


Lunedi:
Lento dietro 4x6-8-10-12
Lento avanti 4x6-8-10-12
Alzate in stripping 3x4-6-8
Tirate al mento in super set con alzate a 90 3x8+8

Panca scott 3 x 10
Bicipiti a martello in stripping 3 x 4-6-8-
Bicipiti concentrati 3 x 8

Mercoledi:

Panca piana 4x6-8-12-16
Panca alta 4x6-8-12-16
Spinte alta in stripping 3x6-8-10
Croci piana 3 x 10

Tricipiti in stripping 3 x 8-10-12
Tricipiti ai cavi 3 x 10
Dip 3 x max

Venerdi:

Lag ext 4 x 6-8-10-12
Squot 4 x 6
Affondi 3 x 8
Lag curl 4 x 6-8-10-12

Trazioni alla sbarra 3 x max
Trazioni inverse 3 x max
Pulley Basso 4 x 6-8-10-12
Rematore Manubri 3 x 10

[ston]

primadi piramidi sfingi e stripping ti conviene sistemare lo splittaggio.....gambe e dorso è da brividi
leg ext
squat
leg curl
cerca di essere più preciso perchè tricipiti ai cavi vuol dire tutto e niente

[Mogrin80]

primadi piramidi sfingi e stripping ti conviene sistemare lo splittaggio.....gambe e dorso è da brividi
leg ext
squat
leg curl
cerca di essere più preciso perchè tricipiti ai cavi vuol dire tutto e niente

si ma se sistemo lo splittaggi tipo dorso e braccia e gambe e spalle che ne pensi potrebbe andare
Per i tricipiti ai cavi intendo in piedi braccio singolo spingendo in avanti

[ston]

anche gambe e spalle non è il massimo.
Le gambe sarebbe meglio allenarle in una seduta a loro dedicata.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Sparosparo]

Gambe da sole con l'addome,solo cosi si puo dare tutto e crescere!

[Mogrin80]

Che ne pensate di questa divisione

Lunedi:
Lento dietro 4x6-8-10-12
Lento avanti 4x6-8-10-12
Alzate in stripping 3x6-6-6
Tirate al mento in super set con alzate a 90 3x8+8
Panca piana 4x6-8-12-16
Panca alta 4x6-8-12-16
Spinte alta in stripping 3x8-8-8
Croci piana 3 x 10


Mercoledi:
Lag ext 4 x 6-8-10-12
Squot 4 x 6
Affondi 3 x 8
Lag curl 4 x 6-8-10-12


Tricipiti in stripping 3 x 8-8-8
Tricipiti ai cavi 3 x 10
Dip 3 x max

Venerdi:



Trazioni alla sbarra 3 x max
Trazioni inverse 3 x max
Pulley Basso 4 x 6-8-10-12
Rematore Manubri 3 x 10
Panca scott 3 x 10
Bicipiti a martello in stripping 3 x 6-6-6
Bicipiti concentrati 3 x 8

[ston]

Le gambe sarebbe meglio allenarle in una seduta a loro dedicata.
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Gambe da sole con l'addome,solo cosi si puo dare tutto e crescere!

leg ext
squat
leg curl

.

[Sparosparo]

lo split non mi piace e nemmeno gli ex..da rifare

[Manx]

SquAt...no squOt