Ciao a tutti dopo tre mesi (so che sono tanti) ho deciso di cambiare scheda..so alto 172 cm peso 69kg
giorno a
petto-bicipiti-tricipiti
petto
panca piana 6 6 8 8 10
distensioni inclinata 3x8
croci inclinata 3x10
bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 10
curl alternato manubri in piedi 3x8
tricipiti
panca stretta 6 6 8 8
french press 3x8
giorno b
dorso-spalle
dorso
stacchi 6 8 10 12
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 8 8 10 10
spalle
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
giorno c
gambe
squat
affondi
grazie a tutti per i consigli che mi darete..
---------- Post added at 10:06:39 ---------- Previous post was at 10:06:08 ----------
Dimenticavo di dirvi che lavoro a casa..
giorno a
petto-bicipiti-tricipiti
petto
panca piana 6 6 8 8 10
distensioni inclinata 3x8
croci inclinata 3x10
bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 10
curl alternato manubri in piedi 3x8
tricipiti
panca stretta 6 6 8 8
french press 3x8
giorno b
dorso-spalle
dorso
stacchi 6 8 10 12
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 8 8 10 10
spalle
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
giorno c
gambe
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Dimenticavo di dirvi che lavoro a casa..
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