scheda ABC

[shimon]

Salve sono Raffaele ho 21 ani sono 1,71cm 69Kg vorrei un vostro parere su questa scheda che il mio istruttore mi sta facendo fare
Giorno A
run 10 minuti
chest press 4x15 30sec. recupero
p.piana 5x 12/10/8/8/6 110sec rec
croci p.piana 3x12 60sec rec
chest incline 4x12/10/8/8 60sec rec
superserie croci p.30gradi 3x10/12 /spinte p.30 3x10/12 110sec rec
curl p.scott bil.curvo 4x12/10/8/8 60 sec rec
curl martello 3x12 60 sec rec
curl inverso bil dritto 3x12 60sec rec
flex manubri 3x2minuti 30sec rec
torsioni 3x2minuti 30sec rec.
bike 10 minuti
Giorno b
run 10 minuti
hiperxstension 3x20 60 sec rec
crunch machine 3xmax 30sec rec
lat machine avanti 4x12/10/8/12 60 sec rec
low row neutra singola 3x8/10 60 sec rec
pulley alto 4x10 60sec rec
superserie lat machine t-bar dietro 3x10/rematore inverso cavo basso 3x10 110sec rec
spinte in basso 4x12/10/8/8 60 sec rec
tric.90 singolo 4x12 60sec rec
disp parallele 3xmax 60sec rec
bike 10 minuti
Giorno C
bike 10 minuti
superserie crunch a terra 4xmax/crunch inverso 4xmax 30sec rec
superserie leg exstension 3x10/leg curl sdraiato 3x10 110sec rec
leg press 4x12/10/8/8 60sec rec
hack squat 3x15 60sec rec
calf seduto 4x20/12/20/12 60 sec rec
alzate laterali 3x12 60 sec rec
shoulder press larga 4x15/12/10/8 60 sec rec
superserie alzate a 90 gradi 3x10/alzate frotali disco 3x10
run 10 minuti

[ston]

la scheda sarebbe da cestinare, troppe macchine, manca di ex fondamentali e lo splittaggio è migliorabile.Da quanto ti alleni?

[shimon]

un anno,ma 2 mesi fa ho cambiato palestra

[ston]

la faccio breve
se la tua idea è allenarti in monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[shimon]

grazie