scheda multifrequenza

[ston]

hack squat

[LelloB]

i carichi nei fondamentali sono questi,ancora bassi per mantenere l'esecuzione più pulita possibile (sono anche approssimati perchè non conosco il peso esatto dei bilancieri)
Stacchi 4x4 55 kg
Squat 4x6 50 kg / Hack squat 4x6 45 kg
Panca piana 4x6 45 kg
Dip riesco a farne 7/8
Trazioni 2
Military press 22 kg

Vorrei migliorare con le trazioni,ho letto i 3d in rilievo,non so se usare il metodo ladder e faccio
1 rip
riposo 1'
2 rip
riposo 2'
3 rip
riposo 3-5' e riprendo

oppure con il metodo di arnold ovvero mi impongo di fare un certo numero di trazioni ad ogni workout ad es la prima volta 10 la seconda 15 e così via
cosa mi consigliate?

[Otaku90]

R: scheda multifrequenza

i carichi nei fondamentali sono questi,ancora bassi per mantenere l'esecuzione più pulita possibile

Ciao, questa tua affermazione non ha senso, è proprio questo il momento per dedicarsi al 100% all'esecuzione.
Per quanto riguarda le trazioni (visto che ne fai 2) io seguirei il metodo Arnold. Se vuoi eseguire quelle ladder quei recuperi sono troppo alti, come minimo li dimezzerei.

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[LelloB]

Ciao, questa tua affermazione non ha senso, è proprio questo il momento per dedicarsi al 100% all'esecuzione.
Per quanto riguarda le trazioni (visto che ne fai 2) io seguirei il metodo Arnold. Se vuoi eseguire quelle ladder quei recuperi sono troppo alti, come minimo li dimezzerei.

scusa intendevo che mi sto dedicando ancora all'esecuzione,ti faccio un esempio feci la panca con 50 kg però vedendo che tremavo troppo ho abbassato i carichi.
comunque seguirò quello arnold. Grazie

[LelloB]

chiedo scusa,per una nuova scheda continuo qui o creo un altra discussione?

[Sean]

Riguarda sempre la multifrequenza?

[LelloB]

si

[Sean]

Il thread è del 27/12. Aprine pure un altro.