scheda multifrequenza

[LelloB]

allora faccio questa
A
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1' 30
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1' 30
Dip 3x6/8 1' 30
military press 3x8 1' 30
French press 3x10 1'
Polpacci

B
stacco da terra 4x4 2'
Leg curl 4x8 1'30"
Trazioni 4x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30
Pulley 3x8/10 1' 30
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome

ovviamente mi dedicherò maggiormente all'esecuzione che al carico,a fine wo 20 min di cardio.
una volta vidi una discussione su panca,stacco,squat non la trovo più qualcuno saprebbe linkarmela?

[CoolProject]

che ti servono 20 minuti di cardio tutti insieme alla fine? semmai fai 10 all'inizio e 10 alla fine in modo blando..
per la scheda troppo per il deltoide anteriore e troppo poco per il posteriore.. capisco che è una multifrequenza ma cosi rischi di farti venire una bella cifosi.. aggiungerei quindi solo qualcosa di più specifico per i deltoidi posteriori, muscoli sempre troppo trascurati!

[LelloB]

la ricoreggo

A
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1' 30
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1' 30
Dip 3x6/8 1' 30
Lento manubri 3x8 1' 30
French press 3x10 1'
Polpacci

B
stacco da terra 4x4 2'
Leg curl 4x8 1'30"
Trazioni 4x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30
Pulley 3x8/10 1' 30
Alzate 90° 3x8 1'30"
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome
ho inserito le alzate a 90° e corretto la scheda(avevo messo military press al posto del lento)
il cardio invece lo divido tra inizio e fine, va meglio?

[CoolProject]

fai il military press, le alzate a 90° a 10/12 rip con contrazioni di picco
per il cardio si meglio 10 e 10 ( in modo blando, non hai bisogno di dimagrire ma di mettere peso )

[ston]

lascia pure il military.
togli il pulley e metti le alzate 90°.
cardio sempre a fine wo

[LelloB]

A
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1' 30
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1' 30
Dip 3x6/8 1' 30
Military 3x8 1' 30
French press 3x10 1'
Polpacci

B
stacco da terra 4x4 2'
Leg curl 4x8 1'30"
Trazioni 4x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30
Alzate 90° 3x10 1'30"
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome

allora faccio 5 min all'inizio e 15 alla fine di cardio

[CoolProject]

io dividerei il cardio facendo 5/10 minuti all'inizio come riscaldamento generale personalmente, anche perchè 20 minuti tutti insieme alla fine mi sembrano troppi vedendo il tuo peso ( mia opinione )
comunque si fai 5 e 15.

farei anche il pulley per il dorso, sono 10 serie per il petto e 7 per il dorso.. le 3 serie di alzate 90 pareggiano con quelle del military.

[LelloB]

quindi lo tengo il pulley?

[LelloB]

un altra domanda con cosa potrei sostituire gli affondi?

[ston]

leg ext.

[LelloB]

grazie,il pulley lo tengo o lo levo?

[Otaku90]

Io lascerei pulley e leverei le alzate a 90°.
Per quanto riguarda il cardio è inutile fare 5/10 minuti prima del WO. Non ha senso. Fallo alla fine e basta, può solo far bene.

[LelloB]

ok allora il cardio lo togliamo proprio
scherzi apparte allora faccio solamente 5/10 min alla fine

[LelloB]

qualche altro parere riguardo pulley/alzate 90°?

[LelloB]

ho un problema cn lo squat,non essendo presente il rack nella palestra inizialmente andavo bene ora che però ho iniziato a caricare non vado bene a portare il bilanciere sulle spalle come risolvo?
hack squat o con manubri?