Scheda A-B

[Red-95]

Salve a tutti ho 17 anni, e vi scrivo la scheda che sto seguendo da un pò, fatta dall'istruttore.

Scheda A

Affondi superserie chest press 4*12 (per gli affondi faccio due giri della sala)
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*10
Calf macchina 4*12 superserie french press corda 4*12
French press 3*12
Supine inverse 3*10
Addominali parte bassa

Scheda B

Squat 4*20
Vertical row 4*12
Lat machine dietro 4*8
Bilanciere su panca 3*10
Pulley al cavo singolo 3*10
Stacchi gambe tese superserie arnold 4*10
Alto doppio dietro 3*10
Curl alternato seduto 4*12 12 10 10
Panca scott (la cambio con il curl a martello per un problemino al polso) 3*8
Addominali parte alta

Una domanda, ho chiesto all'istruttore se devo arrivare al cedimento in tutti gli esercizi e lui mi ha detto di sì.... faccio come dice lui?

[Senpai]

Le cose da chiedere all'istruttore sarebbero altre , altro che cedimento o non cedimento !

E completamente senza senso , è talmente sbagliata che non ha senso farsi delle paranoie , o la si fa senza farsi domande (e senza aspettarsi dei risultati ovviamante) o la si butta !

[Red-95]

Le cose da chiedere all'istruttore sarebbero altre , altro che cedimento o non cedimento !

E completamente senza senso , è talmente sbagliata che non ha senso farsi delle paranoie , o la si fa senza farsi domande (e senza aspettarsi dei risultati ovviamante) o la si butta !

è la seconda volta che mi fa una scheda da buttare....un' altra cosa ha senso quel 4*20 sullo squat??

[ston]

in multi lavora a buffer.
per la scheda.... beh Senpai è stato chiaro

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per lo squat.....potrebbe aver senso, cero non in quella scheda

[Red-95]

in multi lavora a buffer.
per la scheda.... beh Senpai è stato chiaro

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per lo squat.....potrebbe aver senso, cero non in quella scheda

No ho intenzione di fare una mono-frequenza dopo tante multi.....provo a tirarne giù una

[ston]

No ho intenzione di fare una mono-frequenza dopo tante multi.....provo a tirarne giù una

ti ho dato il link della multi perchè la scheda da te postata era così

[S3t]

mai vista una scheda così insensata...

E li chiamano "istruttori"...mah...

[Red-95]

Leggendo qui http://www.bodyweb.com/threads/22709...e-una-schedaho
ho provato a fare una scheda, qualche consiglio o correzioni..

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
petto

Panca piana 4*8
Distensione manubri 3*8
Croci panca 3*10
Pullover 3*12

Spalle

Lento avanti 4*10
Tirate al mento 3*10
Alzate laterali 4*8

Tricipiti

French press 3*8 ss Distensione alle paralle 3*max
Piegamenti tra due panche 4*10

GAMBE-ADDOME
Squat 4*10
Affondi 2 giri della sala
Pressa 3*12
Leg curl 3*12
Lex extention 3*max
Polpacci alla pressa 3*20
Addome

DORSO-BICIPITI
Stacchi 4*10
Trazioni 4*max
Lat machine con triangolo 3*8
Pulley basso 3*max
Bicipiti curl con bilanciere 4*12-12-10-10
Bicipiti ai cavi 3*8

[ston]

riposta la scheda in modo leggibile e metti anche qualche tuo dato altezza peso e anzianità d'allenamento

[Red-95]

Si l'ho messa apposto Ston età: 17 Peso 63 Altezza: 177cm Vado in palestra da aprile ma seriamente da giugno

[ston]

non vorrei risultare pedante, ma forse , data l'anzianità d'allenamento, dovresti provare una multi, e per multi intendo una BUONA scheda in multi non quella cozzaglia di ex che ti ha propinato il tuo "istruttore".
Come sei messo con i carichi nei 3 big?

[Red-95]

non vorrei risultare pedante, ma forse , data l'anzianità d'allenamento, dovresti provare una multi, e per multi intendo una BUONA scheda in multi non quella cozzaglia di ex che ti ha propinato il tuo "istruttore".
Come sei messo con i carichi nei 3 big?

Volevo fare una mono visto che ho sempre fatto multi.......I tre big: stacco è il primo mese che lo faccio, squat sempre fatto al multipower e panca 50kg li faccio senza problemi qui 60 circa o poco più dovrebbe essere il mio massimale

---------- Post added 30-12-2012 at 18:32:13 ---------- Previous post was 29-12-2012 at 22:32:07 ----------

Allora una multi ??

[sturmas]

Volevo fare una mono visto che ho sempre fatto multi.......I tre big: stacco è il primo mese che lo faccio, squat sempre fatto al multipower e panca 50kg li faccio senza problemi qui 60 circa o poco più dovrebbe essere il mio massimale

---------- Post added 30-12-2012 at 18:32:13 ---------- Previous post was 29-12-2012 at 22:32:07 ----------

Allora una multi ??

"sempre fatto multi" e ti alleni da 6 mesi...... fare una multifrequenza non significa solo e semplicemente scrivere una scheda AB e farla a capocchia..... in modo particolare agli inizi.....
Concordo pienamente con il consiglio di Ston, ha molto più senso per te impostare un programma serio in multifrequenza.... una cosa tipo il MAV ha secondo me più logica, per te, di una monofrquenza....

[Red-95]

"sempre fatto multi" e ti alleni da 6 mesi...... fare una multifrequenza non significa solo e semplicemente scrivere una scheda AB e farla a capocchia..... in modo particolare agli inizi.....
Concordo pienamente con il consiglio di Ston, ha molto più senso per te impostare un programma serio in multifrequenza.... una cosa tipo il MAV ha secondo me più logica, per te, di una monofrquenza....

ok grazie , scusa MAV cos'è?

[sturmas]

ok grazie , scusa MAV cos'è?

cerca su google MAV DI ADO GRUZZA. Non guardare tanto la scheda, quella la imposti come vuoi..... comprendi il concetto di fondo......