consigli tricipiti! :)

[mapnt]

ciao a tutti! visto che ho problemi al gomito mentre eseguo i french press, ho pensato di sostituirlo con la panca piana presa stretta (considerando che mi alleno a casa e ho solo il minimo indispensabile per allenarsi)! ci sono consigli per i tricipiti? intanto posto anche la scheda

Tra un esercizio e un altro, 4 minuti di recupero!

giorno A


dorso bicipiti:


stacco da terra 5 5 4 4 riposo 2.00
trazioni alla sbarra con sovraccarico 8 8 6 6 riposo 1.30
rematore manubri 3x8 riposo 1.00
curl bilancere 4x6 riposo 1.45
curl alternati 3x8


giorno B


petto tricipiti:


panca piana bilancere 8-6-6-6 riposo 2.00
panca inclinata manubri 8 8 8 1.30
dip alle parallele con sovraccarico 8 8 8 riposo 1.30
croci su panca piana 12 10 10 riposo 1.00
panca piana presa stretta 4x8


giorno C


gambe


squat 10 8 8 6 riposo 2.00
affondi 4x8 riposo1.30
step up 4x6 riposo1.00
calf raise in piedi riposo 3x15 1.00
calf raise seduto 4x10


giorno D


spalle addome


lento avanti 8 8 6 6 riposo 2.00
alzate laterali 4x8 riposo 1.00
alzate a 90° 10 8 8 riposo 1.00
scrollate bil 12 12 12 riposo 1.30
crunch con sovraccarico 3x15 riposo 1.30
crunch inverso 3x10 riposo 1.30
flessione laterale del busto con manubrio 3x15 riposo 1.30
plank per un minuto

[Marco the master]

pushdown e kickback sono gli unici due esercizi che non caricano troppo sui gomiti,ma per allanare il capo lungo(il piu importante)dovresti cmq inserire un movimento sopra la testa.

[mapnt]

ok grazie per la risposta magari provo il french press con il manubrio seduto su panca e lo porto sopra la testa, vedo se mi da fastidio ai gomiti! ( prima riposo almeno una settimana così lascio riprendere bene le articolazioni ) comunque.. metto un esercizio solo per i tricipiti? oppure dopo aver riposato aggiungo anche ad esempio il kickback?

[Marco the master]

visto che fai gia anche le dip con sovraccarico(anche se messe per il petto),direi che l'aggiunta di un solo esercizio per il capo lungo possa bastare.
Piu che altro se hai dolori ai gomiti le dip con sovraccarico non sono proprio il massimo eh...

[Mr.Jack]

Io ti consiglio anche di non sottovalutare queli dolori...te lo dico per esperienza...magari riposati un pò prima di ripartire

[mapnt]

ok metterò un solo esercizio grazie più che dolore al gomito comunque è fastidio, ma adesso riposo e vedo grazie di tutto!

[Alessandro33]

4 min di recupero son tanti!

[mapnt]

pensi sia meglio abbassare a 3 minuti? perché mi sono sempre trovato bene con 4

[ston]

i recuperi variano anche in base alle reps stabilite e al tipo di ex.
in linea di massima(ma non è una regola!!):
120"/150" fondamentali
90" mono multiarticolari
60" isolamento e pump

[mapnt]

si ma il recupero di 3 minuti è tra un esercizio e un altro, non tra una serie e un altra!

[ston]

...scusa errore mio
impiega il tempo di recupero dell'ultimo serie, ovvero:
tra stacco e trazioni 120"(che è il recupero da te postato)

[mapnt]

ok grazie a tutti, mi siete sempre tanto di aiuto!

[S3t]

4 min di recupero son tanti!

Quoto! io per esempio recupero il giusto che serve per passare da un attrezzo/macchinario all'altro (o per caricare/scaricare il bilanciere)...non sto li a calcolare...passeranno si e no 90"/120"...