Ciao ragazzi,ecco qui la routine che svolgo una volta a settimana :
- Leg raises ( con sovraccarico)
3x12 con manubrio da 12 kg tra le gambe
- Sit ups ( su panca addominali piana o inclinata)
1x12 con 16 kg
1x12 con 18 kg
1x12 con 20 kg
- Laterali in piedi con manubrio
3x12 con 16 kg
Ora alcune domanduccie
come vi sembra?? volevo aggiungere a questa un altra routine dove magari fare piu volume,es : 30 sit ups seguiti subito da 30 inverse crunch il tutto senza carico e ripetuto 8 volte.ricordo che tempo fa lo facevo e mi ci trovavo bene,si ipertrofizzavano bene gli addominali
inoltre per sviluppare meglio la parte bassa dell addome ( so che nn esistono gli addominali "alti" e "bassi" ma è tutto retto dell addome) quale es consigliate?? una volta facevo anche inverse crunch sempre 3x 12 con manubrio di 3 kg, Grazie a tutti 
- Leg raises ( con sovraccarico)
3x12 con manubrio da 12 kg tra le gambe
- Sit ups ( su panca addominali piana o inclinata)
1x12 con 16 kg
1x12 con 18 kg
1x12 con 20 kg
- Laterali in piedi con manubrio
3x12 con 16 kg
Ora alcune domanduccie
come vi sembra?? volevo aggiungere a questa un altra routine dove magari fare piu volume,es : 30 sit ups seguiti subito da 30 inverse crunch il tutto senza carico e ripetuto 8 volte.ricordo che tempo fa lo facevo e mi ci trovavo bene,si ipertrofizzavano bene gli addominali
inoltre per sviluppare meglio la parte bassa dell addome ( so che nn esistono gli addominali "alti" e "bassi" ma è tutto retto dell addome) quale es consigliate?? una volta facevo anche inverse crunch sempre 3x 12 con manubrio di 3 kg, Grazie a tutti