scheda allenamento

**ston** · 09-01-2013, 01:05:10

ho un problema di connessione e non riesco a vedere i video

non postare video di altri e rispondi alle domande su come la fai TU

**dadde** · 09-01-2013, 01:23:45

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Sbagliare ad eseguire la panca piana è facilissimo!
tu ti sdrai sulla panca e alzi e abbassi il bilanciere giusto?..................non basta!
I piedi dove li metti?
il petto è in fuori?
le scapole?
la schiena com'è?
dove scendi col bilanciere?
fin dove scendi?

piedi atterra, ma ho visto che è sbagliato, quindi piedi sulla panca, petto normale, scapole attaccate alla panca, schiena in posa sdraiata, non so come dirlo in modo migliore, retta, non uso il bilanciere, ma i manubri, scendo fino a un po più su della "riga immaginaria" del petto, apparte i piedi, sbaglio qualcosa?

PS: Faccio un movimento ad "uovo" se così si può chiamare, formo la parte superiore di un uovo coi manubri, lo so che è detto da schifo, ma il linguaggio tecnico del bodybuilding non lo conosco D:

**ston** · 09-01-2013, 01:36:57

i piedi a terra sono ok!! piedi ben piantati e glutei contratti.
inarca un pò la schiena( la zona lombare non poggia sulla panca)butta il petto in fuori, scapole addotte,spalle abbassate,scendi sotto la linea dei capezzoli. per tutto il movimento le scapole ben serrate.
Prova e vedi se così lo senti.
Sbagliando l'esecuzione fai lavorare deltoidi e tricipiti e non a dovere il petto

**dadde** · 09-01-2013, 15:38:26

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

i piedi a terra sono ok!! piedi ben piantati e glutei contratti.
inarca un pò la schiena( la zona lombare non poggia sulla panca)butta il petto in fuori, scapole addotte,spalle abbassate,scendi sotto la linea dei capezzoli. per tutto il movimento le scapole ben serrate.
Prova e vedi se così lo senti.
Sbagliando l'esecuzione fai lavorare deltoidi e tricipiti e non a dovere il petto

Esatto .. Grazie

In 2 post fa non avevi risposto ad una domanda:

"1) Quindi nel mio caso che sono costretto ad allenarmi lunedì, martedì e venerdì credi debba cambiare scheda allenando 2 tipologie di muscoli per volta (visto che sto facendo una fullbody e i muscoli non hanno tempo di "riposarsi" dal lunedì al martedì)? Scusate ma questa cosa non l'ho capita al 100%!"

Potresti rispondere ora?

**ston** · 09-01-2013, 15:44:37

se non puoi distribuire meglio i wo, credo sia meglio optare per una A-B-A B-A-B

**dadde** · 09-01-2013, 23:00:27

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

se non puoi distribuire meglio i wo, credo sia meglio optare per una A-B-A B-A-B

No spetta .. In italiano? Hahaha cos'è il wo? e l"A-B-A B-A-B"?

edit: Il wo credo di aver capito che sono i giorni di allenamento, ma ancora l' A-B-A B-A-B non ho capito cos'è

**ston** · 09-01-2013, 23:08:03

fai una scheda in multifrequenza A-B e la esegui con la cadenza sopracitata
per le schede in multifrequenza c'è un 3d in rilievo...

**dadde** · 10-01-2013, 00:22:44

Dove? La cerco da mezzora ma non riesco a trovarla, scusa l'ignoranza ma purtroppo non sono "nato imparato" per queste cose

**ston** · 10-01-2013, 00:38:39

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**dadde** · 10-01-2013, 00:56:17

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie, me la studio e domani circa alle 13.30 posterò una scheda, vediamo se andrà bene

**ston** · 10-01-2013, 00:57:23

ok

**dadde** · 10-01-2013, 23:34:44

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

ok

Ieri ho avuto un contrattempo, il 3d lo studierò ora, però mi chiedo una cosa su cui sono molto scettico, mi sono iscritto in palestra dal 1° dicembre quindi fino ad ora ho frequentato 40 giorni di palestra, magari togli la settimana di natale, sono comunque 32 giorni, 3 volte alla settimana, fai che magari per una cosa o per un'altra qualche settimana invece che 3 ho fatto 2 giorni di allenamenti a settimana, mettici anche il fatto che fino a 7 giorni fa seguivo un'allenamento schifoso fatto dall'istruttore (lo trovi ad inizio post), ma comunque l'affermazione tanto attesa .. HA SENSO PRATICARE PALESTRA MA NON POTER AVERE UNA DIETA A CAUSA DEI 16 ANNI?! Io fino ad ora non ho messo un grammo .

**ston** · 10-01-2013, 23:40:55

Mi sa che hai frainteso....
è giusto allenarsi e ancor più giusto alimentarsi in modo adeguato ma......

Attenzione, discussioni aperte da minorenni

Succede troppo spesso che vengano dispensati consigli senza tenere conto dei dati anagrafici degli utenti, cosa che ai fini della giustezza di consigli circa una alimentazione regolare e adeguata è di fondamentale importanza.

A tal fine lo Staff chiede, gentilmente, a tutti di prestare molta attenzione all'età dell'utente che apre una discussione e a cui vengono indirizzati i consigli, evitando di trattare adolescenti come fossero persone già adulte. Questo per tutelare sia l'utente che pone la domanda, spesso ancora minorenne, sia il forum stesso in toto, composto, appunto da utenti e Staff.

Senza dilungarci in questioni prettamente biologiche e/o relative all'alimentazione, ricordiamo semplicemente che l'organismo di un adolescente funziona esattamente come quello di persone oramai adulte o sulla strada di esserlo, ma occorrono accortezze in più, raffinamenti e accorgimenti medici, che dobbiamo lasciare agli specialisti.

Si ricorda, inoltre, che in questo Forum non vengono "distribuiti" piani alimentari, bensi' si dispensano consigli e si fanno correzioni in base all'alimentazione postata dall'utente.

Cerchiamo, in conformità a quanto detto, di non dare consigli troppo specifici e mirati in questi casi e di segnalare, con l'apposita funzione, allo Staff le discussioni aperte da utenti con le caratteristiche riportate sopra. Grazie.

**dadde** · 10-01-2013, 23:47:46

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Mi sa che hai frainteso....
è giusto allenarsi e ancor più giusto alimentarsi in modo adeguato ma......

Si si questo post l'avevo già letto, ma in altri post da me creati in cui ponevo una domanda sulla dieta mi è stato detto che non possono darmi consigli in quanto ho 16 anni ..