scheda allenamento

[Noise]

non so quali siano i fondamentali, complementari e ausiliari

Complementari = multiarticolari
ausiliari = di isolamento

GAMBE
-base
Squat
Stacchi
-multiarticolari
Affondi
Leg Press
Hack Squat
Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena
Stacchi gambe tese
-monoarticolari
Leg extension
Leg curl
Gluteus standing

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulley
Rematore manubrio
Pull-down lat machine
-monoarticolari
Pull-down braccia tese

PETTO
-base
Panca piana
-multiarticolari
Dip
Distensioni manubri
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi)
Pullover

SPALLE
-base
Military Press
Lento avanti/dietro/manubri
-multiarticolari
Tirate al mento
Arnold press
-monoarticolari
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°

BICIPITI
Curl bilanciere
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl alla Scott
Drag Curl

TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

Cioè?

Che cos'è il buffer?
E' la differenza tra le ripetizioni che si possono fare con quelle che si completano.
Esempio pratico--> faccio panca con 50kg, con questo peso posso completare 20 ripetizioni, ma ne concludo 12 allora il buffer è di 8.

[ston]

ipotesi se devi fare 10 ripetizioni usa un peso che ti permetta di farne 12

[dadde]

Grazie, molto gentili entrambi, noise quelli in neretto sono i principali?

[Noise]

Grazie, molto gentili entrambi, noise quelli in neretto sono i principali?

No, se fai attenzione c'è scritto:
PETTO
-base (fondamentali o principale)

[Manx]

i multiarticolari...non necessariamente sono complementari...anzi di solito sono i base ad essere multiarticolari.

[dadde]

i multiarticolari...non necessariamente sono complementari...anzi di solito sono i base ad essere multiarticolari.

Ragazzi per me state parlando arabo proverò a fare ad intuizione .

[Manx]

chiedi se vuoi sapere qualcosa ed usa la funzione SEARCH. Sul forum c'é tutto

[dadde]

Sto provando questa scheda, non credevo che ci si potesse divertire allenandosi e devo dire che in confronto a quella precedente è MOLTO divertente, vorrei fare 4 domande:

1) Gioco a calcio, gli allenamenti ce li ho al mercoledì e al venerdì, i 3 giorni di allenamento in palestra li posso fare lunedì, martedì e mercoledì? Perché ho letto che i muscoli per crescere hanno bisogno di riposo, e allenandomi 2 giorni di seguito non otterrò molto, è vero?

2) Il 100% delle persone a cui chiedo in palestra mi dicono che il modo migliore di allenarsi è di allenare una parte del corpo per giorno, 1° giorno petto/addominali, 2° giorno braccia, 3° giorno gambe (li ho messi in un ordine a caso), credete sia il metodo migliore?

3) Credo che quest'allenamento (1° mese lunedì/venerdì) perché l'allenamento del mercoledì lo dovrei provare oggi e non so ancora com'è, faccia lavorare pochissimo i pettorali, forse sbaglio io a fare gli esercizi? Quali esercizi dovrebbero allenare i pettorali?

4) Cosa vuol dire lavorare in multifrequenza?

[Manx]

Sto provando questa scheda, non credevo che ci si potesse divertire allenandosi e devo dire che in confronto a quella precedente è MOLTO divertente, vorrei fare 4 domande:

1) Gioco a calcio, gli allenamenti ce li ho al mercoledì e al venerdì, i 3 giorni di allenamento in palestra li posso fare lunedì, martedì e mercoledì? Perché ho letto che i muscoli per crescere hanno bisogno di riposo, e allenandomi 2 giorni di seguito non otterrò molto, è vero?
no...io e tanti altri ci alleniamo anche tre giorni di seguito se ti alleni 4-5 volte a settimana è normale avere almeno 2 gg di seguito. E' cmq vero che i muscoli crescono a riposo...ma tu non alleneresti 2 gg di seguito lo stesso muscolo!

2) Il 100% delle persone a cui chiedo in palestra mi dicono che il modo migliore di allenarsi è di allenare una parte del corpo per giorno, 1° giorno petto/addominali, 2° giorno braccia, 3° giorno gambe (li ho messi in un ordine a caso), credete sia il metodo migliore?
Uno dei metodi possibili su 3 wo....ma le strategie sono tante. Hai dimenticato le spalle.

3) Credo che quest'allenamento (1° mese lunedì/venerdì) perché l'allenamento del mercoledì lo dovrei provare oggi e non so ancora com'è, faccia lavorare pochissimo i pettorali, forse sbaglio io a fare gli esercizi? Quali esercizi dovrebbero allenare i pettorali?
riformula la domanda...non si capisce nulla non sai che esercizi allenano i pettorali??

4) Cosa vuol dire lavorare in multifrequenza?

Fai un SEARCH con l'apposita funzione e trovi TUTTO...autonomia ragazzi...te l'ho detto nel post precedente...

.

[dadde]

.

1) quindi per conferma, con l'allenamento che faccio nell'allenamento del lunedì e del mercoledì non si allenano gli stessi muscoli?

2) Ok, però quale metodo rende di più ?!

3) Hai ragione, avevo fretta di andare in palestra e l'ho formulata male haha Si, in sintesi la domanda è: quali esercizi del 1° mese allenano i pettorali? I muscoli in cui l'allenamento pesante si sente sono i quadricipiti e i bicipiti, tutti gli altri muscoli è come se non avessi fatto nulla, una parte del corpo che a me interessa molto potenziare sono appunto i pettorali, e in nessun esercizio sento il lavoro dei pettorali, come mai?

4) Hai ragione, pardon .

[Manx]

1) quindi per conferma, con l'allenamento che faccio nell'allenamento del lunedì e del mercoledì non si allenano gli stessi muscoli?
ma quale tabella fai? Quella che ti ha postato Otaku?

2) Ok, però quale metodo rende di più ?!
non è una domanda logica, se uno dei due metodi rendesse di piu'...non ci sarebbero due o tre o quattro metodi, bensi' uno solo...sono strategie diverse (già detto).

3) Hai ragione, avevo fretta di andare in palestra e l'ho formulata male haha Si, in sintesi la domanda è: quali esercizi del 1° mese allenano i pettorali? I muscoli in cui l'allenamento pesante si sente sono i quadricipiti e i bicipiti, tutti gli altri muscoli è come se non avessi fatto nulla, una parte del corpo che a me interessa molto potenziare sono appunto i pettorali, e in nessun esercizio sento il lavoro dei pettorali, come mai?
è impossibile che tu non sappia quali esercizi lavorano i pettorali...ragiona... c'è un 3d qui sopra nella sezione in rilievo con TUTTI gli EX, con video e gif, che spiegano TUTTI i muscoli che vengono allenati...

4) Hai ragione, pardon .

Stai già facendo una multifrequenza, se esegui la scheda che ti dicevo al punto 1.

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[ston]

1) quindi per conferma, con l'allenamento che faccio nell'allenamento del lunedì e del mercoledì non si allenano gli stessi muscoli?
nel tuo caso alleni sempre gli stessi muscoli perchè stai facendo una fullbody.Manx non si riferiva alla full

2) Ok, però quale metodo rende di più ?!
tutto soggettivo

3) Hai ragione, avevo fretta di andare in palestra e l'ho formulata male haha Si, in sintesi la domanda è: quali esercizi del 1° mese allenano i pettorali?
le spinte manubri/bilanciere su panca inclinata/piana........Noise ti ha postato un elenco con gli ex per distretto muscolare, certo nella scheda vengono dette spinte e non distensioni ma un minimo di testa potevi usarla per arrivarci.Ma poi qunado ti alleni non capisci che muscolo sta lavorando?? C'è da preoccuparsi della tecnica d'esecuzione allora.
I muscoli in cui l'allenamento pesante si sente sono i quadricipiti e i bicipiti, tutti gli altri muscoli è come se non avessi fatto nulla, una parte del corpo che a me interessa molto potenziare sono appunto i pettorali, e in nessun esercizio sento il lavoro dei pettorali, come mai?

4) Hai ragione, pardon .

Cura l'esecuzione degli esercizi

[dadde]

Cura l'esecuzione degli esercizi

1) Quindi nel mio caso che sono costretto ad allenarmi lunedì, martedì e venerdì credi debba cambiare scheda allenando 2 tipologie di muscoli per volta (visto che sto facendo una fullbody e i muscoli non hanno tempo di "riposarsi" dal lunedì al martedì)? Scusate ma questa cosa non l'ho capita al 100%!

3) Quindi l'unico esercizio per pettorali sono le spinte manubri/bilanciere su panca inclinata/piana? Comunque il modo in cui me l'ha fatto vedere un personal trainer coincide a vari video su youtube sulle spinte con manubri su panca e CREDO di farlo in modo uguale, il problema è che con l'aumentare dei pesi per vedere se c'è un qualche stimolo sui pettorali nonostante la fatica sento pochissimo stimolo sui pettorali.

[ston]

Sbagliare ad eseguire la panca piana è facilissimo!
tu ti sdrai sulla panca e alzi e abbassi il bilanciere giusto?..................non basta!
I piedi dove li metti?
il petto è in fuori?
le scapole?
la schiena com'è?
dove scendi col bilanciere?
fin dove scendi?

[dadde]

Sbagliare ad eseguire la panca piana è facilissimo!
tu ti sdrai sulla panca e alzi e abbassi il bilanciere giusto?..................non basta!
I piedi dove li metti?
il petto è in fuori?
le scapole?
la schiena com'è?
dove scendi col bilanciere?
fin dove scendi?

Questo è il modo migliore? http://www.youtube.com/watch?v=FO1PjVanQFc