Scheda massa 2

[IloveBodyBuilding]

SALVE A TUTTI SCRISSI UN PO DI TEMPO FA RIGUARDO UNA SCHEDA MASSA E MI CONSIGLIASTE DI CAMBIARE SPLITTAGGIO PER ALLENARE LE GAMBE DA SOLE ... ORA CHE HO CAMBIATO SCHEDA POTRESTE DIRMI SE è CORRETTA O COSA DEVO CAMBIARE ?

FACCIO PRESENTE CHE ALLENO I PETTORALI 2 GIORNI A SETTIMANA FACENDO UN RICHIAMO IL GIORNO 4


GIORNO 1

PETTO - BICIPITI
p.p 5x 8 6 6 4 4
dist. panca inclinata 3x8
croci panca pianca 3x8 6 6
dip 3x10

curl manubri alt. 4x10
drag curl 3x8 6 6
panca scott 3x10
curl bil inverso 2x8



GIORNO 2

DORSALI - TRICIPITI
trazioni 5x6
rematore manubri 3x8
pulley 3x10
pull-down braccia tese 2x12
hiperextension 1xmax

french press 3x8
dip tra le panca 3x10 8 6
push down corda 7x7 20'



GIORNO 3

GAMBE - ADDOME
squat 5x10 10 8 8 6
stacchi 3x12
affondi 2x20
stacchi gambe tese 3x10 8 6
leg ext 7x7 20'
leg curl 2x8
polpacci alla pressa 3x20
gluteus standing 3x10

crunch completi (bassi ,alti , obliqui ) 3x15




GIORNO 4

SPALLE - RICHIAMO PETTO
lento dietro bilanciere 3x8 6 6
arnold press 3x6
tirate al mento 2x12
alz laterali+frontali 3x8

p.p 3x8
pull-over 2x15
croci ai cavi 2xmax

[Otaku90]

Ciao, se il wo A e B li fai in due giorni consecutivi ti consiglio di separarli tramite le gambe, perchè potresti non fare in tempo a recuperare.
La scheda è migliorabile, per prima cosa sposterei lo stacco nel giorno del dorso e diminuirei di molto il volume delle braccia che mi sembra esagerato.
Perchè hai inserito un richiamo per il petto?

p.s. Posta gentilmente anche i tuoi dati (anni, età e anzianità d'allenamento).

[Manx]

continua qui e leggi il regolamento. no spam.

http://www.bodyweb.com/threads/356997-Allenamento-e-splittaggio?p=7864923#post7864923