Multifrequenza

[Baliano]

Non ho mai fatto schede in multifrequenza, dunque ho difficoltà a correggerla; premetto che la scheda non è mia, e certo non lo dico per salvarmi da eventuali crocefissioni di chi mi aiuterà a correggerla... comunque è una 3 giorni; a dire il vero mi pare differente da quelle che girano qui su BW però a me non sembra malaccio con i dovuti accorgimenti. Vediamo.

A
Pancapiana3x5@1 (non ricordo qual è il simbolo per chiarire che le 5 reps siano il massimo da fare, mentre il minimo è 1 :P)
Croci su panca piana 3x5
Trazioni alla sbarra 3x5
B
Slanci (serie e ripetizioni non assegnate, dato che non ne ho mai fatti...)
Squat 3x5 @3
Stacchi da terra 3x5 @1
Bicipiti (vari...)
C
Rematore presa inversa 3x5
Lento avanti 3x5
Pulley 3x5
Dip 3x5
Panca piana presa stretta 3x5
Estensioni dietro la nuca con manubrio 3x5



Manca d'inserire complementare per le gambette, quali leg extension, magari affondi, leg curl e polpacci e naturalmente abs.
Sinceramente, dovendo fare alcune constatazioni di partenza direi che utilizzare un 3x5 ovunque, anche per complementari, mi pare piuttosto pesante, voi che dite?
Poi, mancano le &
Sarebbe un Bill Star, grossomodo, no?

[NaturalHardCore]

E' una scheda molto confusionaria, c'è multifrequenza solo per la parte superiore del corpo in più non è chiaro come vuoi fare quei 3x5 se c'è un carico fisso o una progressione. Le croci in 3x5 non sono una scelta ottimale.

[simo91]

e inoltre secondo me c è molto poco volume per a e b

[Senpai]

Non capisco che relazione ci sia tra il titolo della discussione (multifrequenza) e la scheda.
Scheda peraltro molto discutibile e che di BS non ha veramente nulla.

[Baliano]

Vedendo modelli vari sul forum l'ho completamente stravolta...
A1

Panca piana 5x5
panca 30° manubri 3x6
Pulley 3x8
Rear deltoid 3x12
Curl bilanciere bila standard 5x5
Leg press 30° 3x8
Leg extension 2x12

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x6
Skull crush 3x10

A2

Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Panca declinata bilanciere 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2
stacco 6x3
Trazioni 3x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali (superserie) alzate frontali 3x12+10
Push down 3x10


Che ne dite?

[Senpai]

Ok , ma non devi confondere il concetto di SPLIT con il concetto di MULTIFREQUENZA.
Il fatto che la scheda sia una AB non la rende automaticamente una multi.
Così come il fatto di essere una 3 o 4 split non la esclude dall'esserlo.
Una scheda (o meglio....l'ALLENAMENTO) è multi se prevede almeno due volte alla settimana lo/gli stesso/i big.
Paradossalmente potresti allenarti in fullbody ma non in multi mentre potresti avere una ABCDE split che preveda più volte panca e squat e quindi rientrare nella categoria delle multi.

[Baliano]

Capito...
Una scheda simile, ad esempio, sarebbe applicabile anche per una settimana ovviamente, no?
Che so:
A1= Lunedì
B1=Mercoledì
A2=Venerdì
B2=Sabato

[Senpai]

Certo che si.
Però ad esempio , la scheda che hai postato sarebbe una multi solo per quanto riguarda le trazioni .