Allenamento ogni giorno. Parere??

[Phemt666]

Io comunque ho delle perplessità riguardo l'alimentazione per come parli di integrazione... Fatti un giro in dieta a postare la tua attuale alimentazione per vedere se va bene, altrimenti puoi allenarti 8 giorni su 7, ma di risultati ne avrai ben pochi.

[Walt]

ahahaha giusto..

Petto
Panca Piana 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
1/2 spinte p.alta multi pow 3x6 + burns
croci p.alta 3x8 (chat) (queste sono scendendo fino alla fine, il mio allenatore ha fatto delle varianti di alcuni esercizi e gli ha chiamati "chat".. boh)
cavi incrociati 3x10 (chat) (qui invece oltre la solita esecuzione devo ondeggiare un po')

Gambe
Squat 3x20 (fatto con delle pause di 2-3 secondi ogni 8-9 ripetizioni)
Affondi 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
Leg Curl 3x6 + burns
Calf manubri 4x10

Bicipiti - Tricipiti
Curl Bilancere 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
1/2 curl martello panca 30° 3x6 + burns
curl alternato (chat) 3x10 (ondeggiando)

Spinte panca stretta bilancere 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
Estensione 2 man 3x6 + burns
Torretta 3x10 (chat) (ondeggio)

Spalle
Lento avanti 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
1/2 Lento avanti 3x6+burns
Scrollate manubri+all.90 ) 2x8/8

Venerdi addome

Schiena
Stacchi 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " " (
Rematore inverso 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
Vertical traction 4x10 (chat) (con ondeggio)

Fine. fatemi sapere

[Phemt666]

Credo che il "chat", sia "cheat"...
Scrivi anche come alleneresti l'addome.
Comunque non mipiace questa scheda con un sacco di cheating e burns. E pure il 3x20 di squat mi fa schifo.
Gli esercizi messi così

Panca Piana 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "

non ho capito bene che fai.

[Walt]

ahahaha
comunque in tutti gli esercizi che faccio 8 rep (20 sec di pausa) max (20 sec di pausa) max
4 rep " "
10 rep " "
volevo dire che metto il carico per fare 8 ripetizioni al massimo, poi faccio 20 secondi di pausa, e poi faccio il massimo delle ripetizioni che riesco a fare, altri 20 secondi di pausa e rifaccio di nuovo il massimo, dopodichè metto un carico più alto che mi consenta di fare al massimo 4 ripetizioni, di nuovo 20 sec di pausa e così via, si ripete il procedimento di prima, dopo abbasso il carico per fare al massimo 10 rip, e poi di nuovo pausa di 20 sec, di nuovo fino al max ecc ecc, spero di essere stato più esauriente

per l'addome ammetto che dovrei farlo da zero perchè non sono un amante dell'addome e non ho mai fatto tantissime serie e non ci ho mai messo moltissimo impegno

[Phemt666]

Ah, quindi rest pause...
Comunque io farei una scheda molto più classica, massimo ROM, niente cheating, per iniziare niente piramidali/stripping/superserie/serie composte/ecc., ma classici 4x8-3x10 e simili. Poi se lo splittaggio ti piace e ti trovi bene si può variare l'allenamento introducendo gradualmente varianti.
Il bello di questo splittaggio comunque è che ti permette di poter variare con gli esercizi in ogni seduta, quindi un 6-7 esercizi per sessione li puoi trovare. Per esempio, per le spalle puoi fare military, arnold press, tirate al mento, alzate laterali/90°/frontali, scrollate... Trazioni e dip riesci a farle?

[Walt]

certamente, di solito metto anche un po' di carico per aumentare la difficoltà