Meno ripetizioni o peso più basso?

[desertstorm]

Ciao Ragazzi!
ho un dubbio, secondo voi è meglio diminuire le ripetizioni di una determinata serie oppure abbassare il peso? mi spiego meglio...
un esercizio che faccio per i bicipiti, è in piedi con i manubri, presa a martello. Vorrei sapere se conviene spingersi oltre cioè se ora faccio 3 serie da 8 con 10 kg, conviene fare 3 serie da 5-6 ripetizioni con peso da 12 kg ? Voglio far lavorare bene il muscolo quindi per ora sto abbassando le ripetizioni e alzando il peso, ma non so se sto facendo bene.......

Delucidazioni?

Grazie

[desertstorm]

Senza cardio il grasso va comunque via?

Scusate la domanda sicuramente banale.... :-)
Ma attualmente la mia situazione è la seguente.
Sono alto 1.70 e peso 69/70 kg, faccio palestra da maggio di quest'anno e il peso di partenza, (da marzo di quest'anno) era di 93 kg !!! Ho spinto molto....ho bruciato 20 kilozzi e mi sento moooolto meglio, voglio continuare a spingere, se la prima fase l'ho dedicata al dimagrimento ora vorrei tirare fuori qualche muscolo :-)

MI alleno 4 volte a settimana:

Lun: bicipiti-dorsali
Merc: gambe-spalle
Ven: petto-tricipiti-addome

Dopo ogni sessione di allenamento faccio 30 min di cardio fitness
E poi la domenica, mi sparo 60 min di solo cardio fitness, senza toccare alcun peso.

La situazione è molto migliorata, ho ancora un po di grasso qua e la, e quindi ho qualche dubbio se continuare col cardio fitness oppure fermarmi per un periodo. L'istruttore della palestra, mi ha sconsigliato di proseguire col cardio fitness, perché va ad incidere molto sui muscoli (in effetti non è che sono crescito tantissimo, bhe è solo da maggio che mi alleno, comunque non vedo tanti risultati riguardo la "grandezza" dei muscoli)

Secondo voi, è meglio eliminare il cardio fitness per un periodo? perché fare meno di 30 minuti non so se serva a tanto perché ho letto sul forum che passati i 25 min si vanno a bruciare i grassi, non prima....quindi fare tipo 15 minuti credo sia inutile.
Cosa posso fare secondo voi? Il mio obiettivo è asciugarmi e definirmi per bene, non voglio diventare un armadio , vorrei vedere un po di muscoli senza diventare troppo grosso. Diciamo come i modelli fitness.

Qualche consiglio?
Grazie mille!

[Otaku90]

Ciao, la domanda non ha molto senso. Se devi fare un 3x8 utilizza un peso che ti permette di eseguire un 3x8.

[Sly83]

Regolati in base alla qualita' della contrazione. Prima o poi manco ci farai piu' caso al numero delle rep :-D scherzi a parte, tenendo fisso quanto detto, programma periodi in cui utilizzare entrambi gli approcci, e non sbagli ;-)