allenamento gambe

[OMAR97]

Divisione dei muscoli nella scheda

[Otaku90]

E' il modo in cui "dividi" i muscoli in una scheda.
[Qui] trovi vari esempi.

Preceduto da Ormar

[Alessandro33]

split= suddivisione dell'allenamento settimanale

[alberto77]

oh grazie. Ho capito adesso. Beh in realtà la suddivisione non era così rigida:

ultimamente facevo:
petto - tricipiti
gambe - bicipiti
dorso spalle

Io mi alleno 4 volte a settimana. Secondo voi è meglio "spezzettare" per 4 volte i gruppi muscolari in modo da allenarli 1 volta a settimana oppure fare un giro di tre e al quarto appuntamento riniziare il giro? Va sottolineato che il giorno dopo le gambe ho ASSOLUTO bisogno di recupero e quindi di fare un giorno di stop.

[Alessandro33]

Petto-bicipiti
Gambe
Riposo
Dorso-tricipiti
Spalle
Riposo
Riposo

[alberto77]

Petto-bicipiti
Gambe
Riposo
Dorso-tricipiti
Spalle
Riposo
Riposo

potrebbe essere un'ottima idea. Sperimento

[Alessandro33]

Io mi alleno così da 2 settimane, prova

[alberto77]

vorrei ritornare un attimo sul discorso dello stacco da terra, esercizio che eseguo da poco e che mi sta affascinando.

Nel work-out gambe ho lo stacco a gambe flesse. Ma ho letto e vedo che esiste anche lo stacco a gambe tese. Ora mi chiedo:

a) che differenza c'è tra le due esecuzioni in termini di:
- carico (se metto x nel gambe flesse allora come sarà il carico per lo stacco GT)

b) è meglio eseguire uno per le gambe e l'altro per i dorsali?

c) Non è un po' pericoloso lo stacco GT se non si ha la schiena più che snodata? (uno dei miei punti deboli è proprio toccare le punte dei piedi con le mani)

[CapitanBodyweb]

[QUOTE=alberto77;7879992]ho 33 anni e mi alleno da 5 anni ecco la scheda

scusa l'ignoranza ma cosa intendi per split? (recito il mea culpa...non lo so)

vorrei ritornare un attimo sul discorso dello stacco da terra, esercizio che eseguo da poco e che mi sta affascinando.

Nel work-out gambe ho lo stacco a gambe flesse. Ma ho letto e vedo che esiste anche lo stacco a gambe tese. Ora mi chiedo:

a) che differenza c'è tra le due esecuzioni in termini di:
- carico (se metto x nel gambe flesse allora come sarà il carico per lo stacco GT)

b) è meglio eseguire uno per le gambe e l'altro per i dorsali?

5 anni dici Ma de ginnastica dolce?? Pilates forse??

[alberto77]

scusa ma nella palestra che frequento non utilizzano i termini che trovo su internet ed in particolare qua sui forum. Ho avuto difficoltà con parole come "split" "multifrequenza" "monofrequenza" e altre ancora. Man mano sto imparando in modo tale da riuscire a partecipare più attivamente alle discussioni.

I primi anni di palestra mi sono serviti a togliere grasso corporeo e rinforzarmi visto che non avevo mai fatto nulla da giovane. Prima di iniziare palestra facevo 0 trazioni, zero flessioni a terra e zero flex parallele (quelle che voi chiamate dip...non avevo mai sentito questo termine) e ora faccio senza problemi 15 trazioni e tantissime flessioni sia a terra che alle parallele.

Frequento da poco il forum e mi son sempre confrontato solo con gente della palestra che non utilizza questi termini.

Lo stacco da terra è da poco che lo faccio (come ho già spiegato ampiamente prima) e volevo solo chiedere alcuni chiarimenti a tal proposito. Se non hai voglia di fornirmeli chiederò in palestra quando riapre giovedì.

[CapitanBodyweb]

scusa ma nella palestra che frequento non utilizzano i termini che trovo su internet ed in particolare qua sui forum. Ho avuto difficoltà con parole come "split" "multifrequenza" "monofrequenza" e altre ancora. Man mano sto imparando in modo tale da riuscire a partecipare più attivamente alle discussioni.

I primi anni di palestra mi sono serviti a togliere grasso corporeo e rinforzarmi visto che non avevo mai fatto nulla da giovane. Prima di iniziare palestra facevo 0 trazioni, zero flessioni a terra e zero flex parallele (quelle che voi chiamate dip...io le chiamavo così...non avevo mai sentito questo termine) e ora faccio senza problemi 15 trazioni e tantissime flessioni sia a terra che alle parallele.

Frequento da poco il forum e mi son sempre confrontato solo con gente della palestra che non utilizza questi termini.

Lo stacco da terra è da poco che lo faccio (come ho già spiegato ampiamente prima) e volevo solo chiedere alcuni chiarimenti a tal proposito. Se non hai voglia di fornirmeli chiederò in palestra quando riapre giovedì.

Scusami Albè, la mia era solo curiosità, ora mi è chiaro. Non è che volevo esser scortese è.
Comunque io sono molto neofito e non credo di poterti aiutare tanto.
Ti dico solo che quando inizierai a caricare di più nello stacco, magari ti accorgerai che farlo assieme allo squat sarà davvero pesante.
Personalmente dopo lo squat non riesco manco ad allacciarmi le scarpe perchè poi mi cede il quadricipite, però sono neofito è, dunque aspetta i consigli di chi ne sa di più

[alberto77]

ehehehe l'importante è chiarirsi Ti chiedo scusa anche io, non sono stato simpatico nella risposta

più che altro questi termini "nuovi" mi spiazzano

Hai ragione sullo squat, la sera e il giorno dopo infatti sono distrutto. E' mia intenzione infatti seguire i vostri consigli provando a spostare gli stacchi con i dorsali.

[Otaku90]

Ciao Alberto, per la differenza tra lo stacco regular e lo stacco GT guarda [questa] discussione

[Manx]

Beh le girate sono un esercizio fantastico..più da weightlifter ma comunque un bell'esercizio ottimo per trapezio,deltoidi posteriori e bicipiti secondo me

questo significa che non le sai fare ...come tanti del resto che eseguono questo esercizio, che é propedeutico al WL e non al BB. Male non fa...ma puo' farlo se eseguito, appunto, male. Per allenare trapezio e delts posteriore e bicipiti...ci sono esercizi specifici. Le girate allenano tutto e niente, non é un esercizio "allenante" per il "fisico", ma allena al gesto dell'alzata, ovvero dell'alzata olimpica "slancio"....e se mentre fai le girate "senti" i bicipiti...vuol dire che stai eseguendo l'esercizio male, ovvero stai facendo una sorta di curl bilanciere inverso.

[alberto77]

grazie ragazzi. Ho letto la discussione sulla biomeccanica delle gambe ed è veramente interessante.

Riguardo alle girate al petto il commento di Manx è esattamente quello che dice il mio istruttore. Non è un esercizio che amo proprio per la difficoltà di esecuzione. L'istruttore sostiene anche che nel momento in cui si arriva ad utilizzare un "buon carico" significa che si è imparata la tecnica in quanto se uno fa le tirate al mento o un semplice curl inverso sarebbe impossibile farlo con quel carico. Cosa ne pensi Manx di questa affermazione?