Ho appena iniziato ad allenarmi e vorrei capire meglio il mio corpo!

**Manx** · 23-12-2012, 17:39:05

Originariamente Scritto da francescotraining Visualizza Messaggio

Ragazzi ho iniziato il 6 settembre di quest'anno a fare palestra, e con buona costanza ho mantenuto un allenamento medio di 3/4 volte a settimana, per 50 minuti di lavoro ( escluso il riscaldamento ecc...) cronometrato che comprende però anche le pause. Io seguo in modo ferreo la scheda nel mio istruttore, e ogni 5/6 settimane cambio quest'ultima. Adesso sono arrivato alla terza scheda, un giorno faccio il tronco e il successivo le braccia e le gambe, ipotizzando che vada 4 volte a settimana l'alternarsi sarebbe ABAB. Ora volevo chiedervi è abbastanza quello che faccio? Io vorrei sforzare al massimo il mio fisico, per ottenere risultati ma senza procurami logicamente danni, quindi come faccio a capire il mio limite? I carichi li metto sempre in modo tale che se faccio 4 serie da 12, l'ultima serie quando arrivo a 10 ripetizioni inizio a vacillare, ma cerco sempre di terminare le ripetizioni. Un altra cosa che volevo chiedervi la pausa è meglio farla il minor tempo possibile? E per il corpo è meglio che io mi alleni sempre allo stesso orario ( es: dalle 17:00 alle 18:30 ) in modo tale che reagisca in un certo modo, o non cambia nulla e posso iniziare ad allenarmi un giorno alle 15:00 l'altro alle 18:00 e così via..? Secondo me, l'indice che ho lavorato molto sono i dolori muscolari alla fine ma purtroppo li sento solo quando passo ad una scheda nuova, secondo voi ho ragione? Quindi dovrei alla fine di ogni allenamento avere i dolori muscolari? Un ultima cosa, qual'è la fascia oraria migliore per allenarsi? ( es: dopo mangiato, dopo aver digerito ecc...) Lo so di essere assillante, ma sono un neofita, non ignorate questa discussione, rispondete a me che ne ho davvero bisogno e voglio iniziare questa mia parte di vita ( dove spero dedicherò molto tempo ) nel modo migliore! Grazie in anticipo attendo vostre risposte !

Questo è sbagliato. I doms non sono affatto indice di aver lavorato bene/male/cosi' cosi'/sto crescendo ecc...pensa che alcuni di noi li hanno eliminati da anni (io in primis).
comunque se vuoi consigli concreti:
1) 3/4 delle domande che hai posto...sono inutili

2) posta la tua attuale tabella e vediamo se va bene
3) alimentazione? come sei messo? Semmai postala nella sezione specifica (dieta)
ciao

edit: vedo ora che hai 15 anni...non possiamo dare consigli alimentari a ragazzi cosi' giovani.

**francescotraining** · 23-12-2012, 17:42:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Questo è sbagliato. I doms non sono affatto indice di aver lavorato bene/male/cosi' cosi'/sto crescendo ecc...pensa che alcuni di noi li hanno eliminati da anni (io in primis)

E per quanto riguarda il resto delle domande come la pensi? Appurato che tu hai molta più esperienza di me potresti aiutarmi ?

**AndreaFr** · 23-12-2012, 17:45:46

Perché non cominci a leggerti le discussioni in nota? Secondo me ti tolgono moltissimi dubbi...
Te le likerei ma sono a scrivere col cell e non riesco

**francescotraining** · 23-12-2012, 17:52:13

già lette e i miei dubbi sono rimasti, non potete darmi un vostro parere personale vene sarei molto grato!

**Hunterboy** · 23-12-2012, 17:56:41

si vede che hai 15 anni.. ora non so, ma in futuro ci saranno cosa più importanti del bb o più in generale della palestra.. ognuno la gestisce in base ai propri impegni lavorativi/di studio ecc.. non pensare che allenarti ad una certa ora rispetto ad un altra possa farti guadagnare più muscoli..
Visto che sei un neofita, come consigliato sopra , le sezioni tecniche sono piene di 3d per soddisfare le tue richieste, non sottovalutare la funzione cerca del forum..
per il resto non c'è un modo giusto o sbagliato d'allenarsi, ma c'è quello migliore per noi stessi e non sempre riusciamo a capire quale sia..bisogna provare e provare..per i neofiti comunque la semplicità è la via (imho)

**ston** · 23-12-2012, 18:01:36

Originariamente Scritto da francescotraining Visualizza Messaggio

Ragazzi ho iniziato il 6 settembre di quest'anno a fare palestra, e con buona costanza ho mantenuto un allenamento medio di 3/4 volte a settimana, per 50 minuti di lavoro ( escluso il riscaldamento ecc...) cronometrato che comprende però anche le pause.
Io seguo in modo ferreo la scheda nel mio istruttore, e ogni 5/6 settimane cambio quest'ultima.
Adesso sono arrivato alla terza scheda, un giorno faccio il tronco e il successivo le braccia e le gambe, ipotizzando che vada 4 volte a settimana l'alternarsi sarebbe ABAB. Ora volevo chiedervi è abbastanza quello che faccio? senza vedere la scheda come si può valutare ?!?
Io vorrei sforzare al massimo il mio fisico, per ottenere risultati ma senza procurami logicamente danni, quindi come faccio a capire il mio limite? evita il cedimento e cura latecnica
I carichi li metto sempre in modo tale che se faccio 4 serie da 12, l'ultima serie quando arrivo a 10 ripetizioni inizio a vacillare, ma cerco sempre di terminare le ripetizioni. evita il cedimento e tirni un leggero buffer per ora
Un altra cosa che volevo chiedervi la pausa è meglio farla il minor tempo possibile? non si può rispondere, va contestualizzata la cosa...
E per il corpo è meglio che io mi alleni sempre allo stesso orario ( es: dalle 17:00 alle 18:30 ) in modo tale che reagisca in un certo modo, o non cambia nulla e posso iniziare ad allenarmi un giorno alle 15:00 l'altro alle 18:00 e così via..? meno pippe....e allenati
Secondo me, l'indice che ho lavorato molto sono i dolori muscolari alla fine ma purtroppo li sento solo quando passo ad una scheda nuova, secondo voi ho ragione? no
Quindi dovrei alla fine di ogni allenamento avere i dolori muscolari? non è detto
Un ultima cosa, qual'è la fascia oraria migliore per allenarsi? ( es: dopo mangiato, dopo aver digerito ecc...) non a stomaco pieno
Lo so di essere assillante, ma sono un neofita, non ignorate questa discussione, rispondete a me che ne ho davvero bisogno e voglio iniziare questa mia parte di vita ( dove spero dedicherò molto tempo ) nel modo migliore! Grazie in anticipo attendo vostre risposte !

Manx ti aveva avvertito che il 3/4 delle domande erano inutili......

**francescotraining** · 23-12-2012, 18:09:36

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

si vede che hai 15 anni.. ora non so, ma in futuro ci saranno cosa più importanti del bb o più in generale della palestra.. ognuno la gestisce in base ai propri impegni lavorativi/di studio ecc.. non pensare che allenarti ad una certa ora rispetto ad un altra possa farti guadagnare più muscoli..
Visto che sei un neofita, come consigliato sopra , le sezioni tecniche sono piene di 3d per soddisfare le tue richieste, non sottovalutare la funzione cerca del forum..
per il resto non c'è un modo giusto o sbagliato d'allenarsi, ma c'è quello migliore per noi stessi e non sempre riusciamo a capire quale sia..bisogna provare e provare..per i neofiti comunque la semplicità è la via (imho)

Secondo te se termino la scheda fatta dal mio istruttore che comprende 8 esercizi diversi con diverse serie e diverse ripetizioni, a quel punto vuol dire che per quella giornata mi sono allenato abbastanza? Premetto che io in media ogni settimana aumento il carico, e quest'ultimo è determinato da quello che ho scritto sopra, ovvero che alla fine di una serie mi fermo quasi per cedimento. Una volta ho chiesto al mio istruttore posso fare altre serie dato che non sono stanco? Lui mi ha risposto, non servirebbe a nulla perchè devi andare in contro alla tua produzione ormonale, e questa aumenta dopo 6 mesi ha ragione?

**Hunterboy** · 23-12-2012, 18:17:52

mai sentita una cosa del genere(ultime righe)..a 15 anni gli ormoni sono più attivi di uno di 40.. per il resto attento che il cedimento è comunque una tecnica e va saputa gestire e ciclizzata, non adatta ai neofiti sicuramente..
se posti la tua scheda d'allenamento riceverai dei pareri altrimenti sono domande inutili queste..

**francescotraining** · 23-12-2012, 18:30:06

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

mai sentita una cosa del genere(ultime righe)..a 15 anni gli ormoni sono più attivi di uno di 40.. per il resto attento che il cedimento è comunque una tecnica e va saputa gestire e ciclizzata, non adatta ai neofiti sicuramente..
se posti la tua scheda d'allenamento riceverai dei pareri altrimenti sono domande inutili queste..

e quindi cosa voleva dire con questa frase? :<<non servirebbe a nulla perchè devi andare in contro alla tua produzione ormonale, e questa aumenta dopo 6 mesi>>. Ti assicuro che è proprietario di una palestra e saranno 30 anni che lavora in questo campo non è una persona comune sa il fatto suo.

**Hunterboy** · 23-12-2012, 18:38:57

e allora chiedi a lui tutto quello che vuoi sapere.. sinceramente non vedo una connessione

Una volta ho chiesto al mio istruttore posso fare altre serie dato che non sono stanco? Lui mi ha risposto, non servirebbe a nulla perchè devi andare in contro alla tua produzione ormonale, e questa aumenta dopo 6 mesi ha ragione?

non mi perderei in queste cose

***Senpai*** · 26-12-2012, 17:58:38

Originariamente Scritto da francescotraining Visualizza Messaggio

e quindi cosa voleva dire con questa frase? :<<non servirebbe a nulla perchè devi andare in contro alla tua produzione ormonale, e questa aumenta dopo 6 mesi>>. Ti assicuro che è proprietario di una palestra e saranno 30 anni che lavora in questo campo non è una persona comune sa il fatto suo.

Ragionamento fallace !

**ekans** · 26-12-2012, 18:28:01

I doms, a meno che tu non stia facendo esercizi nuovi o abbia apportato grosse variazioni al tuo allenamento in termini di volume, indicano che non ti alleni a sufficienza.

**Manx** · 26-12-2012, 20:10:51

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

I doms, a meno che tu non stia facendo esercizi nuovi o abbia apportato grosse variazioni al tuo allenamento in termini di volume, indicano che non ti alleni a sufficienza.

anche questo puo' essere vero...in molti casi.

***Senpai*** · 26-12-2012, 22:20:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

anche questo puo' essere vero...in molti casi.

Ho idea che valga per la maggior parte dell'utenza media , quella che si allena più o meno costantemente 3/4 volte a settima.
La totale mancanza di doms credo sia prerogativa di soggetti predisposti , avanzati o intermedi che si allenano a frequenza elevata.