Scheda massa divisa in 4 giorni

[Mikael Delmastro]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"

Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 90"

Dips 2 x 10 60"
French press 3 x 10 90"

Adesso ?

[OMAR97]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"

Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

Dips 3x 8 90"
French press 2 x 10 90"

Adesso ?

Ora può andare

[Noise]

Ora può andare

Hai modificato le serie perchè le dips sono un fondamentale e il french è un ausiliare, giusto ? (stessa cosa per i recuperi)

[Mikael Delmastro]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 2 x 10 90" 4x8 panca
Pushdown 2x12


Mi garba meglio così

[Alessandro33]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 2 x 10 90" 4x8 panca
Pushdown 2x12


Mi garba meglio così

anche a me garba così!

[OMAR97]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 2 x 10 90" 4x8 panca
Pushdown 2x12


Mi garba meglio così

Meglio,si comunque le Dip sono un fondamentale

[Noise]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 2 x 10 90" 4x8 panca
Pushdown 2x12


Mi garba meglio così

french press è 4x8 o 2 x 10 ? non capisco

[ston]

4x8

[Noise]

4x8

giusto per capire, come mai 4 x 8 ? è un ausiliare di solito non si usa per pompaggio ?

[ston]

hai già il push down in 2x12

[Noise]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 4x8 panca 90"
Pushdown 2x12


Mi garba meglio così

Due domande:
1 non saranno troppi esercizi ?
2 merc sono costretto a fare gambe addome giusto ? e ven completo con dorso, deltoidi posteriori e bicipiti ?

---------- Post added at 20:25:01 ---------- Previous post was at 00:30:52 ----------

Up!! Nessuno che mi può rispondere ?

[Noise]

Aggiungo una domanda:
Perchè non bisogna arrivare al cedimento ? nella mia ignoranza io so che il muscolo cresce di più quando viene portato a grandi sforzi, perchè addirittura consigliate di lavorare a buffer ? Entro oggi continuo la scheda (manca la voglia ahahahah)

---------- Post added at 19:13:24 ---------- Previous post was at 16:19:40 ----------

Aggiungo il Mercoledì e Venerdì, aspetto consigli e proposte per migliorarla!

Mercoledì: Gambe - addome
Squat al rack 4 x 6 90"
Leg press 3 x 8-10 90"
Leg ext 2 x 12 60"
Leg curl 2 x 10 60 "
Unilaterale per polpacci 2 x 20-25 60 "
Crunch classico + inverso 5 x 20 60 " (fatto ad cazzum)

Venerdì Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Lat machine classica (al posto delle trazioni su cui ancora sono un pò incerto ) 4 x 8 90 "
Rem singolo manubrii 3 x 10 90"
Pulley al petto 3 x 8-10 90"

Alzate per posteriori su panca inclinata 3 x 10-12 90"
Barbell lying rear del. 2 x 15 60 "
(sarebbero delle alzate per posteriori su panca piana)

curl con bilanciere in piedi 3 x 10 90"
curl concentrato 2 x 12-14 60"

Fa un pò schifo ma ho un pò di confusione con le serie e le reps, grazie in anticipo !

---------- Post added at 22:40:49 ---------- Previous post was at 19:13:24 ----------

fa così schifo da non poter essere controllata da nessuno ?