Scheda massa divisa in 4 giorni

[Phemt666]

Rispondete a chiunque con la stessa cosa! Ormai sono 4 mesi che mi alleno in monofrequenza e gli esercizi li ho capiti e li svolgo correttamente, iniziare un multi per principianti solo per migliorare l'esecuzione degli esercizi, ADESSO non ha senso.. Ho aperto questo thread per avere dei pareri sulla mia attuale scheda e consigli riguardo il passaggio da mono a multi per avere risultati migliori.

Rispondiamo a chiunque con la stessa cosa perché è un buon consiglio, se fosse una cazzata non lo consiglieremmo a nessuno.
Comunque la multifrequenza va bene con qualsiasi livello (io la farei fare pure a manx ogni tanto ), a differenza invece della monofrequenza, che io non reputo adatta fino a che uno non ha raggiunto determinati carichi.
Variare non ti può fare che bene.

---------- Post added at 21:36:00 ---------- Previous post was at 21:32:33 ----------

Secondo me è un suicido lavorare i bicipiti il giorno dopo che alleni la schiena,come tenere i deltoidi fuori dalla scheda di petto e tricipiti,premetto che sono un patito di forza e multifrequenza,ma se vuoi incrementare massa muscolare la cosa migliore è allenare in modo adeguato ogni muscolo una volta a settimana a parte qualche settore muscolare come l'addome che fa eccezione,con il tuo split alleni tricipiti e bicipiti 2 volte a settimana (anche se non direttamente) e i deltoidi anteriori uguale...conta che anche il petto fa il suo lavoro nel Military Press (i fasci clavicolari del Gran Pettorale sono molto utilizzati)...vabbè poi la scheda split a parte non è il massimo...comunque se sei un neofita ti consiglio la multifrequenza

Ma anche no... L'addome è uno stupido muscolo striato come tutti gli altri muscoli scheletrici. Le fibre muscolari che stanno nell'addome non è che sanno di essere lì e quindi dicono "facciamo gli alternativi", funzionano e rispondono agli stimoli come tutte le altre fibre muscolari.

[OMAR97]

Rispondiamo a chiunque con la stessa cosa perché è un buon consiglio, se fosse una cazzata non lo consiglieremmo a nessuno.
Comunque la multifrequenza va bene con qualsiasi livello (io la farei fare pure a manx ogni tanto ), a differenza invece della monofrequenza, che io non reputo adatta fino a che uno non ha raggiunto determinati carichi.
Variare non ti può fare che bene.

---------- Post added at 21:36:00 ---------- Previous post was at 21:32:33 ----------


Ma anche no... L'addome è uno stupido muscolo striato come tutti gli altri muscoli scheletrici. Le fibre muscolari che stanno nell'addome non è che sanno di essere lì e quindi dicono "facciamo gli alternativi", funzionano e rispondono agli stimoli come tutte le altre fibre muscolari.

Magari mi sbaglio ma ho sempre saputo che il core è un settore muscolare quale molto veloce al recupero muscolare...e che è quindi allenabile anche più volte in una settimana

[Noise]

Piccolo dubbio:
Ho letto che per acquistare massa (presumo quindi ipertrofia) bisogna fare un minimo di 6 e un massimo di 20 ripetizioni..
Se per esempio prendo panca per petto
Cosa cambia tra un 5x5 e un 3x8 ?

[OMAR97]

Caspita...5x5 è più sulla forza ma la considero un intermediazione tra massa e forza come un 4x6 che comunque non è la stessa cosa...comunque per l'ipertrofia dalle 8 alle 12 secondo me sono il massimo anche 6 e 15 vanno bene naturalmente eh...anche se personalmente non amo superare le 8 ripetizioni

[Noise]

Caspita...5x5 è più sulla forza ma la considero un intermediazione tra massa e forza come un 4x6 che comunque non è la stessa cosa...comunque per l'ipertrofia dalle 8 alle 12 secondo me sono il massimo anche 6 e 15 vanno bene naturalmente eh...anche se personalmente non amo superare le 8 ripetizioni

Quindi per l'ipertrofia cosa è consigliato ?

[OMAR97]

Carichi tra il 70% e l'85% del massimale circa,per il recupero ti consiglio di non superare i 2 minuti negli esercizi multiarticolari oltre che nei big....in esercizi di concentrazione come i curl con manubri 60'' sono ok!

[Noise]

Carichi tra il 70% e l'85% del massimale circa,per il recupero ti consiglio di non superare i 2 minuti negli esercizi multiarticolari oltre che nei big....in esercizi di concentrazione come i curl con manubri 60'' sono ok!

Capisco, ma quante ripetizioni e quante serie ? (all'incirca)

[OMAR97]

dipende dagli esercizi e da come gli disponi..per esempio un W.O ipertrofico per il petto può essere:

Panca Orizzontale 12-10-8-6 1'30
Panca inclinata con manubri 3x8 60''
Dip alle parallele 3xmax 60'' (qua senti il petto pompare)
croci ai cavi 3x12 60''

[Noise]

dipende dagli esercizi e da come gli disponi..per esempio un W.O ipertrofico per il petto può essere:

Panca Orizzontale 12-10-8-6 1'30
Panca inclinata con manubri 3x8 60''
Dip alle parallele 3xmax 60'' (qua senti il petto pompare)
croci ai cavi 3x12 60''

MM le dip le metterei alla fine, quindi invertire croci con dip.. E farei un 2x max per scaricare. Cosa ne pensi ?

[OMAR97]

MM le dip le metterei alla fine, quindi invertire croci con dip.. E farei un 2x max per scaricare. Cosa ne pensi ?

fattibile...

[Noise]

Prima bozza scheda per MASSA

Ieri mi sono armato di mooolta buona volontà e dopo aver letto articoli, 3d e chi ne ha più ne metta ho provato a creare una scheda che facesse al caso mio.
Si tratta di una bozza, quindi per ora ho scelto lo splittaggio e organizzato il lunedì.
Lun: Petto - tricipiti
Merc: Gambe - Spalle
Ven: Dorsali - bicipiti
Oppure invertire il merc con il ven ma non so se sarebbe proficuo.. Per cui ci ho messo in mezzo le gambe

Ecco il lun:
Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"

Dips 2 x 10 60"
French press 3 x 10 90"

Per i tricipiti ho messo un fondamentale (dips) e un ausiliare (french press) e dovrebbero bastare dato che comunque allenando il petto vengono comunque coinvolti i tricipiti! Per ora come procede ? A breve farò il mercoledì (ci sto andando con i piedi di piombo).
p.s. per la progressione avevo pensato alla solita progressione del 2.5% settimanale...

Grazie a tutti!

[Mikael Delmastro]

La scheda non mi piace, per lo split fallo così:

A. petto spalle (ant.) bicipiti
B. gambe addome,
C. dorso spalle (post) tricipiti

Oppure:
A. petto spalle (ant.) tricipiti
B. gambe addome,
C. dorso spalle (post) bicipiti

Dai uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Noise]

La scheda non mi piace, per lo split fallo così:

A. petto spalle (ant.) bicipiti
B. gambe addome,
C. dorso spalle (post) tricipiti

Oppure:
A. petto spalle (ant.) tricipiti
B. gambe addome,
C. dorso spalle (post) bicipiti

Dai uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"

Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 90"

Dips 2 x 10 60"
French press 3 x 10 90"

Adesso ?

[OMAR97]

Panza Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"

Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 90"

Dips 2 x 10 60"
French press 3 x 10 90"

Adesso ?

[Noise]

ahahahahahahahah me ne sono accorto solo adesso!
Apparte gli scherzi, com'è adesso ?