Scheda massa divisa in 4 giorni

**Baliano** · 23-12-2012, 17:02:35

C'è di meglio. Guarda nei thread in nota.

**Noise** · 23-12-2012, 17:23:03

Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio

C'è di meglio. Guarda nei thread in nota.

grazie ma vorrei più nel dettaglio capire cosa ci sia di sbagliato e dove! Essendo neofita per me è fondamentale capire gli errori che commetto

**ston** · 23-12-2012, 18:21:07

scusa noise, sei iscritto dal 2009 ma dici che hai iniziato a settembre? in questi 3 anni sei stato fermo?

**Noise** · 23-12-2012, 19:49:56

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

scusa noise, sei iscritto dal 2009 ma dici che hai iniziato a settembre? in questi 3 anni sei stato fermo?

Si, quando mi iscrissi nel 2009 feci solo 3 mesetti di palestra e abbandonai tutto, passati questi tre anni sono ritornato e mi sono ricordato dell'account su questo forum!

**ston** · 23-12-2012, 19:59:06

ok. Allora prima della monofrequenza sarebbe meglio allenarsi in multifrequenza, nei 3d in ota troverai degli esempi da cui trarre spunto o prenderle così come sono

**Noise** · 23-12-2012, 20:17:52

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

ok. Allora prima della monofrequenza sarebbe meglio allenarsi in multifrequenza, nei 3d in ota troverai degli esempi da cui trarre spunto o prenderle così come sono

Rispondete a chiunque con la stessa cosa! Ormai sono 4 mesi che mi alleno in monofrequenza e gli esercizi li ho capiti e li svolgo correttamente, iniziare un multi per principianti solo per migliorare l'esecuzione degli esercizi, ADESSO non ha senso.. Ho aperto questo thread per avere dei pareri sulla mia attuale scheda e consigli riguardo il passaggio da mono a multi per avere risultati migliori.

**ston** · 23-12-2012, 20:28:35

e son 4 mesi che hai iniziato col piede sbagliato.
La multifrequenza NON è per principianti!
Tutti i cicli di forza si basano sulla multi, sei ancora dell'idea che sia per principianti?
vuoi pareri sulla tua scheda?....bene:
mancano le dips
le trazioni NON sono per i bicipiti
stacchi meglio non nella sessione delle gambe dato che fai già squat( poi inserirli nel wo del dorso)
mancano serie pesanti
mancano i recuperi
curiosità personale: squat al rack, intendi libero non col bilanciere guidato?

**Manx** · 23-12-2012, 21:11:00

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di essere piu' rispettosi verso chi impiega il proprio tempo per darvi una mano, soprattutto quando siete poco e/o parzialmente informati.
Appoggio la scelta di Ston, ovviamente, la multi in ogni caso (che a me "non piace", sia chiaro) non è assolutamente solo per neofiti e c'è multi e multi.
Poi ovviamente fai come ti pare e magari anche una semplice ABCD (con TUTTE le modifiche che Ston ti ha consigliato) puo' andare.
In ogni caso...relax e rispetto.

**Alessandro33** · 23-12-2012, 22:06:46

Soprattutto perchè siamo in aria natalizia!

**OMAR97** · 23-12-2012, 22:14:40

Secondo me è un suicido lavorare i bicipiti il giorno dopo che alleni la schiena,come tenere i deltoidi fuori dalla scheda di petto e tricipiti,premetto che sono un patito di forza e multifrequenza,ma se vuoi incrementare massa muscolare la cosa migliore è allenare in modo adeguato ogni muscolo una volta a settimana a parte qualche settore muscolare come l'addome che fa eccezione,con il tuo split alleni tricipiti e bicipiti 2 volte a settimana (anche se non direttamente) e i deltoidi anteriori uguale...conta che anche il petto fa il suo lavoro nel Military Press (i fasci clavicolari del Gran Pettorale sono molto utilizzati)...vabbè poi la scheda split a parte non è il massimo...comunque se sei un neofita ti consiglio la multifrequenza

**Noise** · 23-12-2012, 22:15:19

Questa è la risposta che volevo

mancano le dips

Per cosa sono ? tricipiti ?

mancano serie pesanti

Cosa sono le serie pesanti ?

mancano i recuperi

Li ho scritti i recuperi, dai 60" ai 90"

curiosità personale: squat al rack, intendi libero non col bilanciere guidato?

Bilanciere guidato
Apprendo molto di più discutendo attivamente che andarmi a leggere 30 thread e non capirci nulla avendo ancora più confusione in testa.

Cerchiamo di essere piu' rispettosi verso chi impiega il proprio tempo per darvi una mano, soprattutto quando siete poco e/o parzialmente informati.
Appoggio la scelta di Ston, ovviamente, la multi in ogni caso (che a me "non piace", sia chiaro) non è assolutamente solo per neofiti e c'è multi e multi.
Poi ovviamente fai come ti pare e magari anche una semplice ABCD (con TUTTE le modifiche che Ston ti ha consigliato) puo' andare.
In ogni caso...relax e rispetto.

Scusa ma non vedo dove io abbia mancato di rispetto.. Ho solo chiesto dei pareri sulla mia scheda e dei consigli, e mi si è detto di andare a leggermi i thread e io ho semplicemente risposto che capisco di più dai miei errori che leggere 30 nozioni e non capirci nulla! Rispetto e ringrazio Ston per avermi risposto, è questo ciò che cercavo

Il mio scopo è creare una scheda che sia adatta al mio corpo e solo tramite la discussione attiva sul thread capisco cosa è giusto e cosa è sbagliato! Mi scuso se sono risultato presuntuoso e spero ce Ston o qualcun altro mi risponda!

**Alessandro33** · 23-12-2012, 22:17:52

e comunque hai tanto da imparare Noise, non prendertela, ma non conosci le dip, non sai cosa sono le serie pesanti.....adesso con calma il buon Ston ti potrebbe darti una bella mano

**OMAR97** · 23-12-2012, 22:18:57

Le dips sono un esercizio fantastico per il petto dove sono utilizzati in modo significativo i tricipiti e anche i deltoidi anteriori

**Noise** · 23-12-2012, 22:31:27

e comunque hai tanto da imparare Noise, non prendertela, ma non conosci le dip, non sai cosa sono le serie pesanti.....adesso con calma il buon Ston ti potrebbe darti una bella mano

Appunto per questo mi sono iscritto e ho aperto questo 3d, per imparare

Grazie Omar per la risposta!