rinnovo massa

[oijjio]

180cm x 76kg
massa
20 anni
1 anno e 10 mesi di anzianità

rieccomi ciao a tutti, volevo rinnovare scheda per massa dopo averla tenuta come al solito per 2 mesi, volevo ringraziarvi siccome era ottima come al solito, volevo tenere lo stesso splittaggio, ecco la vecchia scheda:




panca bil 4x6 120'
panca inclinata manubri 3x8 90'
dip 3xmax 90' (riesco a farne 10 alla prima serie, 8 alla seconda e 6/8 alla terza)
croci cavi 2x12 60'
lento seduto bil 4x6 120'
alzate laterali 2x12 60'
french 45° 4x8 90'
pushdown corda 3x10 60'


squat 4x6 120'
pressa 3x8 90'
leg ext 2x12 60'
leg curl 3x8 60'
calf manubri/calf bil al mp/calf pressa 3x15 60'
addome


stacco 5/4/3/3 120'
trazioni 4xmax 90' (prima serie 8 le altre 6 e all'ultima a volte 5)
rematore il 4x6 120'
pulley 3x8 60'
cavi incrociati alti 3x8 60'
scrollate 3x12 60'
curl bil dritto 4x6 120'
curl classico+hammer 3x10 90'

aggiungo anche 1 sessione da 15 minuti di stairs master nel primo e ultimo wo per intenderci alla fine del wo del petto-tric-spalle e in quello di schiena-bicipiti

[Baliano]

Poco volume per le gambe...

[ston]

180cm x 76kg
massa
20 anni
1 anno e 10 mesi di anzianità

rieccomi ciao a tutti, volevo rinnovare scheda per massa dopo averla tenuta come al solito per 2 mesi, volevo ringraziarvi siccome era ottima come al solito, volevo tenere lo stesso splittaggio, ecco la vecchia scheda:




panca bil 4x6 120' 30°
panca inclinata manubri 3x8 90' piana
dip 3xmax 90' (riesco a farne 10 alla prima serie, 8 alla seconda e 6/8 alla terza) 3x6/8 con sovraccarico dopo la panca bil. 30°
croci cavi 2x12 60' croci cavi su panca 30° 3x10 30"
lento seduto bil 4x6 120' military press 4x6 120"
lento manubri ss alzate laterali ai cavi 3x8+10 90"
alzate laterali 2x12 60' togli
french 45° 4x8 90' panca stretta 4x6 90"
pushdown corda 3x10 60' french press ai cavi presa inversa 3x10 60"


squat 4x6 120' 6/6/8/8 120"
pressa 3x8 90' 4x8 90"
leg ext 2x12 60' 3x10 60"
leg curl 3x8 60' 4x8 90"
stacchi gt 3x10 60"
calf manubri/calf bil al mp/calf pressa 3x15 60'
addome


stacco 5/4/3/3 120' 4x4 120"
trazioni 4xmax 90' (prima serie 8 le altre 6 e all'ultima a volte 5) 4x6 120"
rematore il 4x6 120' bilanciere presa supina 4x8 90"
lat commando 3x10 60"
pulley 3x8 60' 2x15 30"
cavi incrociati alti 3x8 60' alzate busto flesso 3x8 60"
scrollate 3x12 60'
curl bil dritto 4x6 120' ez 90"
curl classico+hammer 3x10 90' hammer su panca 30° 60"

aggiungo anche 1 sessione da 15 minuti di stairs master nel primo e ultimo wo per intenderci alla fine del wo del petto-tric-spalle e in quello di schiena-bicipiti

[oijjio]

ciao, grazie mille, solo delle cose però:
-croci ai cavi con la panca non riesco
-military press non so da cosa è differente dal lento in piedi (già cercato ma non capisco)
per il resto tutto ok, un po dubbioso degli hammer su 30° pensavo ad una presa normale però ok

[Alessandro33]

[QUOTE=oijjio;7879235]ciao, grazie mille, solo delle cose però:
-croci ai cavi con la panca non riesco non farle ai cavi ma su panca, classico....
-military press non so da cosa è differente dal lento in piedi (già cercato ma non capisco) stessa cosa, di solito il lento avanti bil lo si fa da seduto, il miliary in piedi
per il resto tutto ok, un po dubbioso degli hammer su 30° pensavo ad una presa normale però ok potresti fare curl manubri seduto SS hammer con disco


ok

[oijjio]

cos'è hammer con disco

[Alessandro33]

Prendi un disco da 10 kg (o da 20), e fai il movimento a martello...semplice no?

[oijjio]

ah chiaro chiaro, bello, grazie mille, lo stars master è ok come cardio come ho scritto sopra?

[Alessandro33]

a fine wo

[oijjio]

sisi a fine lo faccio ok a posto ci si rivede tra 2 mesi, grazie a tutti
ah un ultima cosa, le dip le faccio dopo la incilnata e finite le dip faccio la panca piana?

[Alessandro33]

come 3° ex

[oijjio]

ok, giusto per sapere, cosa cambia fare l'hammer con i dischi o con i manubri?

[Alessandro33]

Sono varianti, la differenza è solo nella presa, ma puoi eseguirli in entrambi i modi

[oijjio]

posso fare un alrto es al posto di curl+hammer che lo stò già facendo da 2 mesi, per dare un altro stimolo, tipo cavi

[ston]

curl sempre su panca 30° con partenza neutra e arrivo in supinazione