multifrequnza ma la forza stalla

[Simone_142]

ciao ragazzi è da un paio di mesi che sto seguendo schede in multifrequenza quella che sto attualmente seguendo è spinta-trazione:

A
Squat 4x6
panca 4x6
dip metodo ladder
lento 4x8
french press 3x8

B
stacco 4x4
trazioni metodo ladder
leg curl 4x6
pulley 3x8
alzate 90° 3x10
curl 3x8

il mio probleme è che non arrivando mai al cedimento il nessun esercizio e tenendo sempre un buffer di 1/2 ripetizioni in carichi non aumentano anzi in alcuni esercizi addirittura diminuisco (squat) o l'allenamento dopo faccio più fatica.ho pensato che magari non recupero bene o che magari ero stanco ma ogni mese faccio una settimana di scarico e dopo di questa nulla è cambiato. l'alimentazione è okkei quindi davvero non so dove sbattere la testa, ho anche diminuito il volume ma niente!
vi ringrazio anticipatamente

[Otaku90]

Ciao Simone, potresti indicare i tuoi dati perfavore? Peso, altezza, anni e anzianità di allenamento.
Strano che con la multifrequenza non riesci ad alzare i carichi, sei sicuro di avere una buona tecnica e di non arrivare mai al cedimento?
Senza stravolgere la scheda potresti impostare delle progressioni settimanali sui fondamentali.

[Simone_142]

si certo 20 anni, 172cm, 65kg, bf 15%, anzianetà circa un anno, carichi ridicoli
per quanto riguarda la tecnica sono molto attento a quest'ultima non sacrificandola mai!
ho provato anche a fare la progressioni sui fondamentali consigliata da levitano, un disastro.
per quanto riguarda il fatto di arrivare al cedimento propriodi si, l'ultima serie dell'ultima ripetizione riesco a farla con un pò di fatica ma senza aiuto e senza bloccarmi durante la traiettoria.
cmq per la tecnica domani posto dei video sulla panca che è il punto in cui voglio maggiormente migliorare

[Otaku90]

Quali carichi utilizzi e di quanto li incrementavi nelle progressioni?
Ti faccio questa domanda perchè magari hai sbagliato "solamente" a gestire le progressioni.

[Alessandro33]

si certo 20 anni, 172cm, 65kg, bf 15%, anzianetà circa un anno, carichi ridicoli
per quanto riguarda la tecnica sono molto attento a quest'ultima non sacrificandola mai!
ho provato anche a fare la progressioni sui fondamentali consigliata da levitano, un disastro.
per quanto riguarda il fatto di arrivare al cedimento propriodi si, l'ultima serie dell'ultima ripetizione riesco a farla con un pò di fatica ma senza aiuto e senza bloccarmi durante la traiettoria.
cmq per la tecnica domani posto dei video sulla panca che è il punto in cui voglio maggiormente migliorare

forse l'ultima ripetizione dell'ultima serie...

[Simone_142]

si ho sbagliato ahah xD cmq facevo la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 e poi aumentavo di 2 kg ma partivo con l'8x3 e ogni volta lo sentivo sempre più pesante!

[Otaku90]

Mi sembra strano che riesci a chiudere con buffer il 4x6 e poi l'8x3 lo senti pesante con 2kg in più. Prova a tenere un buffer leggermente più ampio o aumenta i recuperi.

Con "pesante" intendi che non riusciresti a fare nemmeno una ripetizione in più?

[ekans]

Bisognerebbe vedere la tecnica con cui svolgi panca e squat, e valutare quanto effettivamente sei lontano dal cedimento.

Fai un periodo di allenamento in cui tiri fucilate, vedrai che migliori.

[ston]

si ho sbagliato ahah xD cmq facevo la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 e poi aumentavo di 2 kg ma partivo con l'8x3 e ogni volta lo sentivo sempre più pesante!

dovresti eseguirla al contrario quella progressione....

[Otaku90]

dovresti eseguirla al contrario quella progressione....

Ciao Ston, come mai dovrebbe eseguirla al contrario? Per quanto mi riguarda trovo un 4x6 più impegnativo di un 8x3.

[ston]

non è questione di lavoro impegantivo ma in una progressione di forza dovresti prima effettuare un accumulo che andrai a trosformare diminuendo le reps e aumentando le serie .
3x8 4x6 5x5 6x4 8x3
..è solo un esempio

[Otaku90]

Questo vale sempre? Te lo chiedo perchè in [questa] discussione c'è scritto di fare il contrario.

[Alessandro33]

Questo vale sempre? Te lo chiedo perchè in [questa] discussione c'è scritto di fare il contrario.

In una classica progressione si

[Otaku90]

Perfetto, grazie 1000

[Alessandro33]