multifrequnza ma la forza stalla

[OMAR97]

Comunque la forza si guadagna tramite carichi alti e frequenza...quindi secondo me sarebbe da cambiare split e scheda...sennò prova ad aumentare gradualmente il carico tipo nei big 0.5kg pre parte in più ogni volta

[sturmas]

non è questione di lavoro impegantivo ma in una progressione di forza dovresti prima effettuare un accumulo che andrai a trosformare diminuendo le reps e aumentando le serie .
3x8 4x6 5x5 6x4 8x3
..è solo un esempio

Ciao ston, in buona sostanza però è quello che faceva. L'accumulo lo effettua sull'8x3 ed intensifica riducendo le serie ed alzando le Rep, riducendo via via il buffer.
la sua progressione dovrebbe partire da 8x3 con un 6/7 rm e con lo stesso peso arrivare a 4x6 per poi ripartire con un rm più alto dall'8x3.

come intendi quella che indichi? Se aumenti le serie e diminuisci le Rep., mantenendo lo stesso peso, non intensifichi.... Discorso diverso se il carico non è costante tra i vari step ma aumenta gradualmente.

[Simone_142]

Bisognerebbe vedere la tecnica con cui svolgi panca e squat, e valutare quanto effettivamente sei lontano dal cedimento.

Fai un periodo di allenamento in cui tiri fucilate, vedrai che migliori.

scusa ma cosa intendi per "fucilate"?




altro dubbio ma l'8x3 va fatto con il peso con cui si riuscirebbe a fare quante ripetizioni?

[OMAR97]

scusa ma cosa intendi per "fucilate"?




altro dubbio ma l'8x3 va fatto con il peso con cui si riuscirebbe a fare quante ripetizioni?

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[Simone_142]

esatto come ho fatto io e in pratica facevo l8x3 senza problemi poi facevo il 6x4 leggermente più faticoso il 5x5 parecchio impegnativo e il 4x6 non riuscivo

[OMAR97]

esatto come ho fatto io e in pratica facevo l8x3 senza problemi poi facevo il 6x4 leggermente più faticoso il 5x5 parecchio impegnativo e il 4x6 non riuscivo

si ma devi partire con il carico che usi nel 4x6..te lo hai fatto all'incontrario poi grazie al 8===D che non funziona...

[Simone_142]

così c'è scritto nel tread di levitano

[OMAR97]

Ma lo shcema dovrebbe essere 3x8 4x6 5x5 6x4 8x3

[Simone_142]

domani posto il video della panca così mi saprete consigliare

[OMAR97]

ok

[ston]

Ciao ston, in buona sostanza però è quello che faceva. L'accumulo lo effettua sull'8x3 ed intensifica riducendo le serie ed alzando le Rep, riducendo via via il buffer.
la sua progressione dovrebbe partire da 8x3 con un 6/7 rm e con lo stesso peso arrivare a 4x6 per poi ripartire con un rm più alto dall'8x3.

come intendi quella che indichi? Se aumenti le serie e diminuisci le Rep., mantenendo lo stesso peso, non intensifichi.... Discorso diverso se il carico non è costante tra i vari step ma aumenta gradualmente.

Così ha senso

come l'aveva detta però era incompleta, una sorta di coito interrotto

[sturmas]

Così ha senso

come l'aveva detta però era incompleta, una sorta di coito interrotto

ok tnks!

[Otaku90]

Scusate ma io mi son perso
Io la progressione da 8x3 a 4x6 (si abbassano le serie e si alzano le reps) la intendevo a peso costante. Si aumenta quando si riprende l'8x3.
Ston invece quella che hai indicato te (da 3x8 a 6x4) è a peso crescente?

Scusa per le domande banali ma come detto non ci sto capendo più nulla.


@ Omar97: la progressione indicata da Leviatano è a peso costante. Si aumenta terminato il ciclo.

[OMAR97]

Scusate ma io mi son perso
Io la progressione da 8x3 a 4x6 (si abbassano le serie e si alzano le reps) la intendevo a peso costante. Si aumenta quando si riprende l'8x3.
Ston invece quella che hai indicato te (da 3x8 a 6x4) è a peso crescente?

Scusa per le domande banali ma come detto non ci sto capendo più nulla.


@ Omar97: la progressione indicata da Leviatano è a peso costante. Si aumenta terminato il ciclo.

[ston]

Scusate ma io mi son perso
Io la progressione da 8x3 a 4x6 (si abbassano le serie e si alzano le reps) la intendevo a peso costante. Si aumenta quando si riprende l'8x3.
Ston invece quella che hai indicato te (da 3x8 a 6x4) è a peso crescente?
termina in 8x3, il tutto con peso crescente quindi 3x8 4x6 5x5 6x4 8x3
Scusa per le domande banali ma come detto non ci sto capendo più nulla.


@ Omar97: la progressione indicata da Leviatano è a peso costante. Si aumenta terminato il ciclo.