Modello Monofrequenza

[Harry Greb]

Buona sera,
scrivo per conto di un amico, no iscritto su Bodyweb

Vuole eseguire questa scheda, basata su un modello di Alessandro che gli ho proposto io, cambiano pochissime cose, è praticamente uguale all'orginale

Dati su di lui:
Alt: 1.79
Peso:78 Kg
Anzianità d'allenamento: 3 anni

Scheda:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12


B)
Pressa 8/8/6/6/4
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome


C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10


Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10


D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate laterali 90 3x8+10
Scrollate manubri 2x12


French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[Phemt666]

Buona sera,
scrivo per conto di un amico, no iscritto su Bodyweb

Digli che è gratis iscriversi

Comunque mi pare ok, l'unica cosa che cambierei è il calf alla pressa con un calf seduto.

[Alessandro33]

Va bene

[Manx]

Digli che è gratis iscriversi

Comunque mi pare ok, l'unica cosa che cambierei è il calf alla pressa con un calf seduto.

perchè? per sapere. Noi abbiamo sia la pressa specifica per i polpacci che la macchina da seduto...e tutta questa differenza io non la "sento". Tu la noti? Sento parecchio lavoro "diverso" invece tra la macchina seduto/pressa e in piedi alla macchina o al multipower.

[Phemt666]

Giusto per porre l'enfasi sul gastrocnemio in uno (in piedi) e sul soleo nell'altro. Io la differenza la sento quando faccio gli esercizi e anche quando semplicemente contraggo il polpaccio (mettendomi sulle punte) sento la differenza se la gamba è piegata o dritta.
Non credo di star qui a doverti spiegare il motivo anatomico, però, visto che magari non tutti lo sanno, la ragione sta nel fatto che mentre il soleo è monoarticolare, origina dal perone e partecipa solo alla flessione plantare, il gastrocnemio è biarticolare, origina dal femore e partecipa anche alla flessione della gamba.
Ripeto, è una questione di enfasi, gastrocnemio e soleo sono entrambi flessori plantare, quindi parteciperanno sempre entrambi al movimento.

[Manx]

Giusto per porre l'enfasi sul gastrocnemio in uno (in piedi) e sul soleo nell'altro. Io la differenza la sento quando faccio gli esercizi e anche quando semplicemente contraggo il polpaccio (mettendomi sulle punte) sento la differenza se la gamba è piegata o dritta.
Non credo di star qui a doverti spiegare il motivo anatomico, però, visto che magari non tutti lo sanno, la ragione sta nel fatto che mentre il soleo è monoarticolare, origina dal perone e partecipa solo alla flessione plantare, il gastrocnemio è biarticolare, origina dal femore e partecipa anche alla flessione della gamba.
Ripeto, è una questione di enfasi, gastrocnemio e soleo sono entrambi flessori plantare, quindi parteciperanno sempre entrambi al movimento.

Si' certo questo mi è/era chiaro. Probabilmente ho sempre considerato pressa per polpacci (come dicevo ne abbiamo una e lavora bene; alla pressa classica per le gambe faccio piu' difficoltà nel lavorare i polpacci) e polpacci da seduto come esercizi equivalenti o quasi, colpendo entrambi prevalentemente la stessa porzione di muscolo. Evidentemente mi sbagliavo.
Grazie.