Squat: scendere ad altezza panca va bene?

[cammarrone]

Vi spiego, a me la panca sotto il culo dà una sicurezza psicologica incredibile che mi porta ad aumentare i carichi. Premesso che lo faccio al multipower (non rompete, quello libero non c'è), ho notato che prima di mettere la panca sotto il culo mettevo 40 kg per parte e non sapevo bene fino a dove scendere e cmq avvertivo una certa paura nonostante i ganci. Beh con la panca sotto ho aumentato di 10 kg su entrambi i lati e sento che posso pure spingermi oltre. Tocco la panca col sedere (senza perdere ovviamente la tensione muscolare) e salgo. Credo di pure di scendere di più rispetto a prima.
Va bene come altezza?

[Otaku90]

R: Squat: scendere ad altezza panca va bene?

Ciao, nello squat dovresti arrivare almeno al parallelo. Con la panca sotto al sedere non ci arrivi di sicuro.

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[alessio 905]

fallo fino a giu ke e ancora mejo cerca immagine full squat

[Baliano]

Se arrivi ad appoggiarti sulla panca, in primis s'allenta la tensione e in secundis poresti sbilanciarti.

[Phemt666]

Vi spiego, a me la panca sotto il culo dà una sicurezza psicologica incredibile che mi porta ad aumentare i carichi. Premesso che lo faccio al multipower (non rompete, quello libero non c'è), ho notato che prima di mettere la panca sotto il culo mettevo 40 kg per parte e non sapevo bene fino a dove scendere e cmq avvertivo una certa paura nonostante i ganci. Beh con la panca sotto ho aumentato di 10 kg su entrambi i lati e sento che posso pure spingermi oltre. Tocco la panca col sedere (senza perdere ovviamente la tensione muscolare) e salgo. Credo di pure di scendere di più rispetto a prima.
Va bene come altezza?

Simpatia portami via...
Lo faresti senza panca se ti dicessimo che non va bene? Perché a me sembra tanto che tu non voglia consigli, ma solo sentirti dire "va bene quello che stai facendo".
Comunque se non dici almeno quanto sei alto tu e quanto è alta la panca non possiamo darti una risposta. Arrivi al parallelo?

[Marco the master]

Oltretutto la panca sotto il culo,è anche pericolosa perche' squattare richiede un lavoro immenso per gli stabilizzatori,e nello stesso istante in cui ti siedi, perdi la propriocezione di molti di loro... questo puo portare ad un infortunio serio.

[OMAR97]

Se c'è la panca sotto non è più uno Squat ma un Box Squat...comunque fare 'squat' al multipower NON E' FARE SQUAT!
Secondo me è da scendere al massimo quasi culo per terra...almeno per la versione classica...per farlo nella versione sumo bisogna essere elastici come una ballerina di danza classica

[cammarrone]

Simpatia portami via...
Lo faresti senza panca se ti dicessimo che non va bene? Perché a me sembra tanto che tu non voglia consigli, ma solo sentirti dire "va bene quello che stai facendo".
Comunque se non dici almeno quanto sei alto tu e quanto è alta la panca non possiamo darti una risposta. Arrivi al parallelo?

Sono alto 1,83.
Le panche delle palestre più o meno sono alte uguali

---------- Post added at 22:16:28 ---------- Previous post was at 22:12:48 ----------

Oltretutto la panca sotto il culo,è anche pericolosa perche' squattare richiede un lavoro immenso per gli stabilizzatori,e nello stesso istante in cui ti siedi, perdi la propriocezione di molti di loro... questo puo portare ad un infortunio serio.

Ma non è vero, e comunque ho detto che non perdo la tensione muscolare per cui non è che mi siedo, il tempo di sentire toccare un pochino e già risalgo, a volte sfioro soltanto.

---------- Post added at 22:20:09 ---------- Previous post was at 22:16:28 ----------

Ciao, nello squat dovresti arrivare almeno al parallelo. Con la panca sotto al sedere non ci arrivi di sicuro.

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Ma hai presente quanto è alta una panca??

---------- Post added at 22:24:44 ---------- Previous post was at 22:20:09 ----------

L'altezza è più o meno questa quindi il parallelo c'è, inoltre io a differenza di Miletto sto seduto molto meno.

[oijjio]

miletto fa box squat non squat normale, comunque lo squat può essere eseguito anche con i manubri se non hai il rack il che è molto meglio di quello al mp
ovviamente è una mia opinione

[OMAR97]

miletto fa box squat non squat normale, comunque lo squat può essere eseguito anche con i manubri se non hai il rack il che è molto meglio di quello al mp

molto meglio!!!!!!

[cammarrone]

miletto fa box squat non squat normale

Ma che differenza fa?? E' uguale solo che c'hai sotto un appoggio quindi è un pochino più facile come lo esegue Miletto che resta giù 1 secondo tutto. Io invece salgo prima quindi è praticamente identico allo squat normale. La panca mi serve solo per darmi quella sicurezza psicologica che senza non ho. Non capisco cosa ci sia di sbagliato.

comunque lo squat può essere eseguito anche con i manubri se non hai il rack il che è molto meglio di quello al mp
ovviamente è una mia opinione

Si, e coi manubri come faccio a replicare il peso del multi?? Dovrei avere due manubri da 50 (senza contare il peso del bilanciere.... la tua palestra li ha? sei fortunato

[the_drifter]

Ma che differenza fa??

una differenza enorme.
miletto si ferma sul box perchè è +o- così che si fa... si devono deattivare i prime movers, restare compatti di core, scendere controllato e risalire esplosivo. questo è il box squat.
ma fatto al Mp perde ogni senso e diventa pure rischioso.

se non hai alternative e DEVI usare il MP meglio un front squat, a quel punto.

[Marco the master]

Quoto drifter,oltretutto uno squat al parallelo perde anche un discreto potenziale,perche' esclude quasi completamente l'intervento di femorali e glutei.

[Mikael Delmastro]

una differenza enorme.
miletto si ferma sul box perchè è +o- così che si fa... si devono deattivare i prime movers, restare compatti di core, scendere controllato e risalire esplosivo. questo è il box squat.
ma fatto al Mp perde ogni senso e diventa pure rischioso.

se non hai alternative e DEVI usare il MP meglio un front squat, a quel punto.

Non per contraddirti ma io ho provato il front squat MP e ti dico non è perniente naturale le guide ti portono a fare un movimento strano, se devi fare lo squat fallo con i manubri se non hai il rack, basta che scendi leggermente sotto il parallelo, il culo a terra non è per tutti spece se i carichi sono consistenti ed evita la panca sotto.

[the_drifter]

mi fido...MAI squattato al MP in vita mia.
mi dicevano che alcuni si trovano meglio in front che back.