in attesa di risultati...cosa ne pensate?

[simo91]

up

come vedete quest ultima scheda (di levitano) per la massa?

[le diable]

Mah ci potrebbe stare, anche se il dorso ha troppo volume, toglierei il pushdown tenendo le DIP, aggiungerei un po' di addome in B1 e B2 e non capisco perché fai le spalle solo in una seduta mentre nelle altre no.

Io direi di fare una AB AB semplice mettendo petto quad spalle tricipiti e dorso femorali spalle bicipiti. 2 esercizi per muscoli grandi, 1 per quelli piccoli. 7-8 serie massimo per quelli grandi e 3 per quelli piccoli. Tieni un po' di buffer sennò non recuperi e poi da qui ti orienti in base se è troppo o troppo poco. Privilegia multiarticolari ovviamente.

[simo91]

Mah ci potrebbe stare, anche se il dorso ha troppo volume, toglierei il pushdown tenendo le DIP, aggiungerei un po' di addome in B1 e B2 e non capisco perché fai le spalle solo in una seduta mentre nelle altre no.

Io direi di fare una AB AB semplice mettendo petto quad spalle tricipiti e dorso femorali spalle bicipiti. 2 esercizi per muscoli grandi, 1 per quelli piccoli. 7-8 serie massimo per quelli grandi e 3 per quelli piccoli. Tieni un po' di buffer sennò non recuperi e poi da qui ti orienti in base se è troppo o troppo poco. Privilegia multiarticolari ovviamente.

grazie della risp,

le spalle le alleno in 2 sedute, particolarmente nella B2, ma anche nella A1 ci sono es per delt postriori (alzate a 90°) in SS con pulley..

comunque questa scheda l ho presa da una di quelle di levitano89,

condivido il fatto di lasciare almeno una ripetizione di buffer, anche se in alcuni wo vorrei un pò toccare il cedimento, che ne dici?

---------- Post added at 18:59:40 ---------- Previous post was at 18:58:24 ----------

hai detto che faresti meglio una AB AB, quindi quale mi consiglieresti fra quelle di levitano in rilievo?

[le diable]

GIORNO A1
- stacchi 6x4
- stacchi gt 3x8
- trazioni 4x6
- pulley basso 3x10
- curl bilanciere dritto 3x10
- crunch 3x12


B1
- squat 5x4
- leg ext 4x8
- panca inclinata/reclinata 4x6
- croci piana 3x10
- military 4x6
- alzate laterali 3x10
- dip 3x10


GIORNO A2
- squat 3x8
- leg ext 3x10
- lat machine 3x8
- rematore 3x10
- curl normale 3x12

B2
- panca 4x6
- dip 3xmax
- tirate al mento 3x8
- aperture 90° 3x10
- push prono 3x10
- crunch doppio 3x12

Questa è una idea, si può sviluppare meglio o adattare alle tue necessità. Decidi tu come ordinare i giorni ( magari fare B1 e A1 e B2 e A2 ). Puoi anche cambiare gli esercizi per muscolo anche se terrei questo ordine con questo split.

[simo91]

intanto attendo anche altri pareri sulla scheda di levitano nell ultimo post della pag prima e questa appena postata da diable

grazie diable, mi piace, grande

---------- Post added at 19:36:17 ---------- Previous post was at 19:23:27 ----------

un dubbio su quest ultima scheda, ma va bene fare gli stacchi gt dopo un 6x3 di stacchi?

[Alessandro33]

Infatti il mio dubbio era lo stesso, stacchi e stacchi gt in sequenza la vedo dura!io metterei il gt nella seduta B2, dopo le dip magari

[simo91]

Infatti il mio dubbio era lo stesso, stacchi e stacchi gt in sequenza la vedo dura!io metterei il gt nella seduta B2, dopo le dip magari

si è vero forse meglio dividerli..

e se invece li inserissi nell A2 dopo leg ext?

[Alessandro33]

va anche bene

[simo91]

ok grazie a tutti ragazzi, finalmente x una volta sono riuscito a compltare insieme a voi una scheda, negli altri post invece mandavano a cagare la discussione e non rispondeva nessuno..

grazie e buon anno a voi