esercizi alternativi agli stacchi

[mba pepp]

Stacco 4x6
Trazioni supinazione 4x6
Rematore 8/8/6/4
Pulley presa larga 3x12
ragazzi questa è la mia scheda dorsali ma gli stacchi mi danno dolori alla schiena, potreste aiutarmi nel sostituire gli stacchi anche se fondamentali? grazie a chi mi aiuta!!!

[Manx]

sei sicuro di farli bene? Già il fatto di fare 6 rip...puo' creare errori tecnici...con lo stacco VERO da terra meglio tenersi piu' bassi.

[Alessandro33]

posta un video se puoi

[mba pepp]

stacchi

ragazzi grazie per l'interessamento, sn sicuro di non riuscire a farli bene ma voglio diciamo preservare la mia schiena da una protusione discale... ecco perchè appunto voglio evitarli, grazie ancora e buon Natale

[munky]

Se vuoi "preservare" la schiena inizia a fare gli esercizi nel modo corretto...proprio a partire dagli stacchi.

[alberto77]

come mai è consigliabile fare gli stacchi con ripetizioni minori di 6?

[Paul_Anderson]

Rivedi la tecnica.

Persino quando eseguo gli stacchi da terra con un log da strongman di circa 22 cm di diametro non accuso alcun dolore e lì si va quasi tutto di schiena per ovvi motivi. Devi imparare la tecnica, cercando di evitare di finire in ortopedia o peggio con gravi ernie. Hai qualcuno che ti segue?

[mariocat]

Rivedi la tecnica.

Persino quando eseguo gli stacchi da terra con un log da strongman di circa 22 cm di diametro non accuso alcun dolore e lì si va quasi tutto di schiena per ovvi motivi. Devi imparare la tecnica, cercando di evitare di finire in ortopedia o peggio con gravi ernie. Hai qualcuno che ti segue?

Mi spiegate una cosa? Ma xche ogni volta Che Qualcuno scrive Che vuole sostituire gli stacchi rispondete Che li fa male, Che deve continuare a farli migliorando la tecnica e non rispondete invece alla domanda?
Secondo me la tecnica e'una cavolata, perché quando si carica per forza di cosa l esecuzione peggiora, e poiche'si tratta di un esercizio ad alto rischio non si può obbligare a farlo. Sfido io a trovare Qualcuno Che fa gli stacchi e non ha dolori cronici ai Lombari, a meno Che non li fa con pesetti. Io vado in una Palestra molto grande e famosa e faccio gli stacchi seguito da intruttori, ho utilizzato I vostri consigli, facendo il 4 x 4 e Ora Sono arrivato a 180 kg 4 rip, ho avuto miglioramento incredibile di forza e massa ma credo Che li lascero'xche non Ce la faccio piu a stare ogni Volta con la paura di rompermi la schiena. Ribadisco Che e'un utopia avere una tecnica perfetta e Che sicuro chi fa gli stacchi avra grossi problemi rischiando addirittura di non allenarsi piu

[ston]

Mi spiegate una cosa? volentieri

Ma xche ogni volta Che Qualcuno scrive Che vuole sostituire gli stacchi rispondete Che li fa male, Che deve continuare a farli migliorando la tecnica e non rispondete invece alla domanda? semplicemente perchè è così! mi spiego, se non c'è nessuna patologia gli stacchi non sono più pericolosi di un curl, sempre se la tecnica sia eccellente.Quindi se non hai problemi fisici e se l'esecuzione è corretta non avrai problemi

Secondo me la tecnica e'una cavolata, perché quando si carica per forza di cosa l esecuzione peggiora, e poiche'si tratta di un esercizio ad alto rischio non si può obbligare a farlo.
nessuno può o deve obbligarti a farlo!! se non li vuoi fare non farli, Spesso si leggomo post come il tuo dove si chiede un ex sostitutivo agli stacchi......non esiste!
se non li vuoi/puoi fare ok siamo a posto. Ma è la verità, non esiste un ex sostitutivo agli stacchi.
Altro errore è quando dici:"quando si carica per forza di cosa l esecuzione peggiora" è proprio quì che la tecnica fa la differenza e ti permette di sollevare di più preservandoti da danni fisici

Sfido io a trovare Qualcuno Che fa gli stacchi e non ha dolori cronici ai Lombari, a meno Che non li fa con pesetti. beh è una tua convinzione
io vado in una Palestra molto grande e famosa e faccio gli stacchi seguito da intruttori, ho utilizzato I vostri consigli, facendo il 4 x 4 e Ora Sono arrivato a 180 kg 4 rip, ho avuto miglioramento incredibile di forza e massa ma credo Che li lascero'xche non Ce la faccio piu a stare ogni Volta con la paura di rompermi la schiena. non farli ma non dare colpa all'ex in se
Ribadisco Che e'un utopia avere una tecnica perfetta e Che sicuro chi fa gli stacchi avra grossi problemi rischiando addirittura di non allenarsi piu altra tua convinzione

se non li vuoi fare non farli .
Spero di esserti stato utile

[Manx]

Mi spiegate una cosa? Ma xche ogni volta Che Qualcuno scrive Che vuole sostituire gli stacchi rispondete Che li fa male, Che deve continuare a farli migliorando la tecnica e non rispondete invece alla domanda?
Secondo me la tecnica e'una cavolata, perché quando si carica per forza di cosa l esecuzione peggiora, e poiche'si tratta di un esercizio ad alto rischio non si può obbligare a farlo. Sfido io a trovare Qualcuno Che fa gli stacchi e non ha dolori cronici ai Lombari, a meno Che non li fa con pesetti. Io vado in una Palestra molto grande e famosa e faccio gli stacchi seguito da intruttori, ho utilizzato I vostri consigli, facendo il 4 x 4 e Ora Sono arrivato a 180 kg 4 rip, ho avuto miglioramento incredibile di forza e massa ma credo Che li lascero'xche non Ce la faccio piu a stare ogni Volta con la paura di rompermi la schiena. Ribadisco Che e'un utopia avere una tecnica perfetta e Che sicuro chi fa gli stacchi avra grossi problemi rischiando addirittura di non allenarsi piu

Evita di farli, ma soprattutto evita di fare "terrorismo psicologico". Nessuno ti obbliga ad eseguirli, tanto meno abbiamo una % in denaro se facciamo fare stacchi

[enry88]

mi trovo a quotare mario.. spesso anche io ho chiesto consiglio sulla sostituzione di stacchi e squat e la risposta è sempre stata sulla tecnica.. posto che se fatti bene e in assenza di patologie non sono dannosi.. ci può anche essere una componente psicologia per la quale è inutile portare una persona in palestra a fare cose che non ce la si sente di fare.. dopo sono con voi.. nessuno ha mai puntato la pistola alla tempia per fare stacchi o squat.. però sembra che senza quelli sia impossibile mettere su massa (ok sono esercizi fondamentali in una scheda) ma molti qui si accontentano anche di crescere meno...
mi sto limitando a dire che ho trovato pochissime persone che poi danno un consiglio alla vera domanda e non si limitano ad andare a leggere post (giusto in moltissime occasioni) oppure quasi quasi a cambiare "sport" se uno non fa stacchi o squat..

e probabilmente anche a questo mio commento pioveranno critiche e commenti amari..

[mariocat]

X Stonquindi tu non hai mai dolori e infiammazioni alla schiena bassa con gli stacchi? Posso sapere quanto carichi?credi davvero a quello che dici? Cioè Che e'possibile sempre usare la tecnica perfetta? si vede Che tu sei Dio

[Otaku90]

@ Enry88: Ciao, lo stacco aiuta a migliorare in tutto ed è per questo che viene consigliato. Poi se uno ha problemi o non ha voglia di eseguirlo è un altro paio di maniche. Puoi fare altro per il dorso ma di esercizi che sostituiscono completamente lo stacco non c'è nulla.

@ Mariocat: Ciao, se hai dolori alla schiena è perchè sbagli qualcosa nell'esecuzione, non ci altre ipotesi, ma evita di dire che gli stacchi "possono fare male alla schiena". Hai detto anche te che la tua tecnica non è buonissima (sarebbe meglio vedere un video) e perciò o abbassi il carico e lavori sulla tecnica o se non hai voglia cambi esercizio.

[mariocat]

qualsiasi persona con cui ho parlato Che fa gli stacchi ha dolori alla schiena al bacino e ai lombari, anche se fatti bene gli stacchi sollecitano queste parti, c e'poco da fare. Io vorrei proprio vedere voi con quali carichi vi allenate e come...E poi comunque fare gli stacchi con carichi elevati a detta di molti Medici allena piu il sistema neurologico centrale Che la muscolatura, ci Sono tante persone Che senza fare gli stacchi stanno messi meglio di chi li fa

[Otaku90]

Come ti è stato già detto, i dolori li senti perchè le esecuzioni sono fatte male. Per toglierti tutti i dubbi posta un video.
Comunque se non vuoi fare lo stacco, non farlo, non muore nessuno.