esercizi alternativi agli stacchi

[mariocat]

Ok provero' a fare il video, tuttavia 200 kg per la schiena Sono tanti qualsiasi sia l esecuzione

[Paul_Anderson]

Attenzione! Un conto sono i doms ed un altro fastidi dovuti da una pessima esecuzione. Bisogna distinguere le due cose.

---------- Post added at 19:49:08 ---------- Previous post was at 19:47:10 ----------

Mi spiegate una cosa? Ma xche ogni volta Che Qualcuno scrive Che vuole sostituire gli stacchi rispondete Che li fa male, Che deve continuare a farli migliorando la tecnica e non rispondete invece alla domanda?
Secondo me la tecnica e'una cavolata, perché quando si carica per forza di cosa l esecuzione peggiora, e poiche'si tratta di un esercizio ad alto rischio non si può obbligare a farlo. Sfido io a trovare Qualcuno Che fa gli stacchi e non ha dolori cronici ai Lombari, a meno Che non li fa con pesetti. Io vado in una Palestra molto grande e famosa e faccio gli stacchi seguito da intruttori, ho utilizzato I vostri consigli, facendo il 4 x 4 e Ora Sono arrivato a 180 kg 4 rip, ho avuto miglioramento incredibile di forza e massa ma credo Che li lascero'xche non Ce la faccio piu a stare ogni Volta con la paura di rompermi la schiena. Ribadisco Che e'un utopia avere una tecnica perfetta e Che sicuro chi fa gli stacchi avra grossi problemi rischiando addirittura di non allenarsi piu

Perchè la tecnica è la base. Quando eseguo gli stacchi non accuso alcun dolore alla bassa schiena ma solo dei doms da allenamento a femorali, avambracci, glutei, lombari. E' ovvio che un' alzata vicino al massimale non sarà pulita, ma quante volte si prova il max di stacco? 180 kg possono essere tanti o pochi, dipende dalla tua struttura. Per uno di 60 kg sono una montagna di peso, per uno di 120 kg con quel peso si riscalda.

[the_drifter]

il modo migliore per prevenire patologie alla schiena è proprio quello di rafforzare adeguatamente il core (parete lombare+addominale).
gli stacchi sono uno degli esercizi che assolve meglio questo compito.

credo che non occorra arrivare necessariamente a staccare 2 volte e passa il proprio bw per trarne benefici.
ma la pratica regolare di uno stacco medio-pesante la vedo come imprescindibile, in assenza di patologie pregresse.
per me è stato così...vinta la reticenza ne ho avuto solo benefici.

tra l'altro faccio notare che si glissa sempre sul sostituto dello stacco perchè lo stacco un "sostituto" NON CE L'HA.
nessun esercizio può esservi paragonato.

[Manx]

quando non praticavo BB, quindi non facevo stacco né squat, i due "spacca-schiena" demoniaci, avevo continuamente dolori alla schiena e ai lombari...sempre...da quando ho iniziato col BB e a staccare e a squattare "pesante" (ero arrivato a fare una singola con 205kg e una doppia di squat con 170kg) i dolori sono scomparsi TOTALMENTE - e non sono e non ero l'unico che ha avuto questi giovamenti. Squat e stacchi sono esercizi che se eseguiti bene e correttamente rafforzano il dorso e possono aiutare a prevenire infortuni e altre patologie, aiutano la costruzione del proprio corpo e non sono deleteri. Se eseguiti male possono essere alla lunga pericolosi e deleteri. Se eseguiti, correttamente, in presenza di alcune patologie possono essere dannosi e pericolosi (ma in alcuni casi anche terapeutici, non scherzo, ma sottolineo, in alcuni casi e in presenza di alcune patologie "light" curabili attraverso i pesi), se eseguiti male e in presenza di precise patologie (ernie e scoliosi gravi ecc...) possono essere molto pericolosi.
Ma riflettete bene...è lo stacco/squat che è pericoloso in sè...o è tutto il contorno (varie patologie) piu' varie esecuzioni ad cazzum...che lo sono?

[Paul_Anderson]

Gli stacchi sono basilari! Che siano con sacchi di sabbia pesanti, bilancieri, Log, oggetti di varia forma come massi, incudini, ecc hanno indubbi vantaggi circa il rafforzamento del core.

[ston]

X Stonquindi tu non hai mai dolori e infiammazioni alla schiena bassa con gli stacchi? Posso sapere quanto carichi?credi davvero a quello che dici? Cioè Che e'possibile sempre usare la tecnica perfetta? si vede Che tu sei Dio

e pensare che ti ho risposto in modo pacato assecondando il tuo "non voler più " fare stacchi dicendoti di lasciarli stare, il tutto senza essere ironico.
complimenti

[mba pepp]

stacchi

senza polemizzare dico che sono reduce da un intervento alla schiena di ozono terapia ma fino ad ora nessuno mi ha ancora spiegato la tecnica giusta, sarei contento allora se qualcuno la postasse qui, Grazie a chi vogli farlo

[ston]

senza polemizzare dico che sono reduce da un intervento alla schiena di ozono terapia ma fino ad ora nessuno mi ha ancora spiegato la tecnica giusta, sarei contento allora se qualcuno la postasse qui, Grazie a chi vogli farlo

http://www.bodyweb.com/threads/161660-DCSS-Training-Corso-di-sopravvivenza-allo-Stacco-da-Terra?highlight=dcss

potrebbe interessarti

[RR]

il modo migliore per prevenire patologie alla schiena è proprio quello di rafforzare adeguatamente il core (parete lombare+addominale).
gli stacchi sono uno degli esercizi che assolve meglio questo compito.

credo che non occorra arrivare necessariamente a staccare 2 volte e passa il proprio bw per trarne benefici.
ma la pratica regolare di uno stacco medio-pesante la vedo come imprescindibile, in assenza di patologie pregresse.
per me è stato così...vinta la reticenza ne ho avuto solo benefici.

tra l'altro faccio notare che si glissa sempre sul sostituto dello stacco perchè lo stacco un "sostituto" NON CE L'HA.
nessun esercizio può esservi paragonato.

Mi sento di quotare questo messaggio.
Io ho, ahime, un'ernia cervicale che non mi permette di poter fare lo squat e tutti gli esercizi che creano "pressione" sulle spalle (ad esempio la calf polpacci) oltre che l'hyperextension.
Invece gli stacchi, a detta proprio del chiropratico che mi ha risistemato per bene (sempre sia lodato ) se fatti nel modo corretto sono di grande aiuto per il rafforzamento della schiena.
Un consiglio che posso dare al limite, per non sovraccaricare troppo la bassa schiena, è di evitare nello stesso allenamento lo stacco e il rematore bilancere. A me è servito e infatti, toccando ferro, non ho più avvertito dolori. Adesso ad esempio col bill starr il rematore lo stacco lo faccio solo una volta a settimana e gli altri due giorni il rematore

[Harvest]

quando non praticavo BB, quindi non facevo stacco né squat, i due "spacca-schiena" demoniaci, avevo continuamente dolori alla schiena e ai lombari...sempre...da quando ho iniziato col BB e a staccare e a squattare "pesante" (ero arrivato a fare una singola con 205kg e una doppia di squat con 170kg) i dolori sono scomparsi TOTALMENTE - e non sono e non ero l'unico che ha avuto questi giovamenti. Squat e stacchi sono esercizi che se eseguiti bene e correttamente rafforzano il dorso e possono aiutare a prevenire infortuni e altre patologie, aiutano la costruzione del proprio corpo e non sono deleteri. Se eseguiti male possono essere alla lunga pericolosi e deleteri. Se eseguiti, correttamente, in presenza di alcune patologie possono essere dannosi e pericolosi (ma in alcuni casi anche terapeutici, non scherzo, ma sottolineo, in alcuni casi e in presenza di alcune patologie "light" curabili attraverso i pesi), se eseguiti male e in presenza di precise patologie (ernie e scoliosi gravi ecc...) possono essere molto pericolosi.
Ma riflettete bene...è lo stacco/squat che è pericoloso in sè...o è tutto il contorno (varie patologie) piu' varie esecuzioni ad cazzum...che lo sono?

Non c'entra con la schiena ma a me grazie allo squat sono passati tutti i dolori che avevo alle ginocchia, e ho entrambi i menischi parzialmente lesionati (vecchio ricordo del judo)

[Gillian]

R: esercizi alternativi agli stacchi

Non c'entra con la schiena ma a me grazie allo squat sono passati tutti i dolori che avevo alle ginocchia, e ho entrambi i menischi parzialmente lesionati (vecchio ricordo del judo)

Same here
Nei (brevi) periodi in cui riesco ad allenarmi, squat e stacco mi fanno passare i dolori rispettivamente a ginocchia e rachide

Inviato dal mio XT910

[Manx]

Non c'entra con la schiena ma a me grazie allo squat sono passati tutti i dolori che avevo alle ginocchia, e ho entrambi i menischi parzialmente lesionati (vecchio ricordo del judo)

ho letto a volte anche io questa cosa. "Mistero".

[Giulio85]

quando non praticavo BB, quindi non facevo stacco né squat, i due "spacca-schiena" demoniaci, avevo continuamente dolori alla schiena e ai lombari...sempre...da quando ho iniziato col BB e a staccare e a squattare "pesante" (ero arrivato a fare una singola con 205kg e una doppia di squat con 170kg) i dolori sono scomparsi TOTALMENTE - e non sono e non ero l'unico che ha avuto questi giovamenti. Squat e stacchi sono esercizi che se eseguiti bene e correttamente rafforzano il dorso e possono aiutare a prevenire infortuni e altre patologie, aiutano la costruzione del proprio corpo e non sono deleteri. Se eseguiti male possono essere alla lunga pericolosi e deleteri. Se eseguiti, correttamente, in presenza di alcune patologie possono essere dannosi e pericolosi (ma in alcuni casi anche terapeutici, non scherzo, ma sottolineo, in alcuni casi e in presenza di alcune patologie "light" curabili attraverso i pesi), se eseguiti male e in presenza di precise patologie (ernie e scoliosi gravi ecc...) possono essere molto pericolosi.
Ma riflettete bene...è lo stacco/squat che è pericoloso in sè...o è tutto il contorno (varie patologie) piu' varie esecuzioni ad cazzum...che lo sono?

stesso identico discorso vale per me!

Non c'entra con la schiena ma a me grazie allo squat sono passati tutti i dolori che avevo alle ginocchia, e ho entrambi i menischi parzialmente lesionati (vecchio ricordo del judo)

potrebbe anche dipendere dal fatto che vengono rafforzati i quad; di solito rafforzare i quad si consiglia a chi ha problemi di legamenti, non so se porta benefici anche per il menisco.

[Manx]

stesso identico discorso vale per me!


potrebbe anche dipendere dal fatto che vengono rafforzati i quad; di solito rafforzare i quad si consiglia a chi ha problemi di legamenti, non so se porta benefici anche per il menisco.

Forse "indirettamente"...in quanto la forza viene esercitata, come giusto che sia, piu' dal quadricipite robusto e "allenato" che dalle articolazioni. Ma sto "improvvisando".

[guidaccio]

succede anche a me sta roba, ho pensato che magari c'entra anche il fenomeno della co-contrazione dei femorali che si verifica in una accosciata profonda e che sgrava buona parte del lavoro dal ginocchio, e che magari continua a fare effetto anche dopo, grazie ai femorali che tirano indietro la tibia e alleviano lo stress dal crociato anteriore e dal ginocchio in generale...