accorciare i dorsali per cifosi?

[slapazzone]

ciao, sono andrea 21 anni x 68 kg ( sono aumentato di 4 kg in 4-5 mesi mesi gli autografi dopo grazie... ) e ho vari problemi seri alla schiena: cifosi , scoliosi, lordosi , tutte abbastanza serie . per ovviare alle spalle in avanti ( atteggiamento cifotico ) stavo pensando di evitare lo stretching ai dorsali a fine allenamento in modo da farli accorciare ( e quindi tirare le spalle all'indietro ), pero' mi sembra anche che l'allungamento favorisca la crescita del muscolo e di conseguenza aumenterebbe la forza che tira le spalle all'indietro . non so che fare...cosa mi consigliate? ciao grazie

il mio allenamento se vi interessasse è questo, me l'ha appena fatto un medico BB ... che ne pensate?

GIORNO 1 DORSO – TRICIPITI
Riscaldamento muscoli interessati
LAT MACHINE AVANTI 1X12-10-8-6 1,30’’ REC
PULLEY BASSO 4X8
SCROLLATE CON MANUBRI 3X10
LOMBARI ALLA LOWER BACK 3X10
PARALLELE 3XMax 1’REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
ESTENSIONI AI CAVI DALL’ALTO 4X8
SPINTE IN BASSO 3X10
Stretching muscoli interessati


GIORNO 2 SPALLE – GAMBE – POLPACCI
Riscaldamento muscoli interessati
ALZATE LATERALI CON MANUBRI DA SEDUTO 4X8/10
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 4X10 1’REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
LENTO AVANTI 6X8
SQUAT CON BILANCERE (oppure AL MULTIPOWER) 1X12-10-8-6 1,30’’ REC
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10 1’REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
CALF MACHINE IN PIEDI 3X20
CALF SEDUTO 3X20
BIKE 10’ ALTA INTENSITA’
Stretching muscoli interessati


GIORNO 3 PETTO – BICIPITI
Riscaldamento muscoli interessati
PANCA PIANA 1X12-10-8-6 1’30 REC
PANCA INCLINATA 4X8 1’ REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA 5X8
CURL CON MANUBRI 1x12-10-8-6 1’30 REC
CURL LATERALI AI CAVI 4X8
CURL PANCA SCOTT 3X10 1’ REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
Stretching muscoli interessati


ADDOMINALI A SCELTA 2 VOLTE A SETTIMANA PER 10 MINUTI A FINE ALLENAMENTO PRIMA DELLO STRETCHING, ESCLUSI TUTTI GLI ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO E DISCESA GAMBE
NOTA: SQUAT CON BILANCIERE E CALF MACHINE IN PIEDI, DEVONO ESSERE ESEGUITI CON BASSO CARICO

[Alessandro33]

non ci siamo slapazzone e scordati gli autografi:
1) per lo splittaggio che non è esatto (al max prima gambe e poi spalle)
2) per la mancanza di ex fondamentali (stacco, trazioni, dip)
3) per la scelta e sequenza di alcuni ex
detto ciò fatti un giro fra i vari modelli presenti all'interno del forum, troverai di meglio

[slapazzone]

non ci siamo slapazzone e scordati gli autografi:
1) per lo splittaggio che non è esatto (al max prima gambe e poi spalle)
2) per la mancanza di ex fondamentali (stacco, trazioni, dip)
3) per la scelta e sequenza di alcuni ex
detto ciò fatti un giro fra i vari modelli presenti all'interno del forum, troverai di meglio

ciao , grazie per la risposta, allora:

1) cercando in rete in effetti ci son prima le gambe, ma cosa cambia? forse ci vuole piu' energia per le gambe?
2) gli stacchi non posso farli ( scoliosi , cifosi, lordosi gravi , anche se si vedon pochino ) , trazioni e dip non credo di aver i muscoli per farli, oggi mi son fatto spiegare le parallele dall'istruttore e mi sa detto subito che non potevo, infatti provandone una non ci riuscivo..
3) uhm, potresti essere piu' specifico per favore?

e per la domanda principale invece? penso solo a sviluppare il dorso e basta?

[Manx]

ciao , grazie per la risposta, allora:

1) cercando in rete in effetti ci son prima le gambe, ma cosa cambia? forse ci vuole piu' energia per le gambe?
scherzi? le gambe andrebbero fatte da sole...in quanto, sempre che le si alleni BENE, sono molto impegnative e portano via parecchio tempo...sono del resto mezzo corpo. Fai le gambe da sole e splitta le spalle con petto e dorso.
2) gli stacchi non posso farli ( scoliosi , cifosi, lordosi gravi , anche se si vedon pochino ) , trazioni e dip non credo di aver i muscoli per farli, oggi mi son fatto spiegare le parallele dall'istruttore e mi sa detto subito che non potevo, infatti provandone una non ci riuscivo..
i muscoli te li fai...facendo anche trazioni e dip...se parti con questi presupposti...parti molto male e mai riuscirai a fare questi due esercizi fondamentali per costruire massa e forza...non ci sono scappatoie...nessun esercizio che non siano le trazioni...ti aiuterà a farle...
3) uhm, potresti essere piu' specifico per favore?
ci sono in rilievo vari modelli di tabelle corrette, puoi anche cliccare sulla firma di alessandro33...cmq visto il livello ti consiglierei di guardare le tabelle per neofiti, che trovi sempre in rilievo.

e per la domanda principale invece? penso solo a sviluppare il dorso e basta?

...sviluppo del dorso...certo, ma devi fare anche le trazioni...il fondamentale per il dorso insieme al rematore. Lavoro minimo per il petto e delts, le dip, cmq, se soffri di cifosi non vanno eseguite, perché "chiudono".

evita il multipower, potenzialmente dannoso...soprattutto per te che hai tutti questi problemi.

[slapazzone]

evita il multipower, potenzialmente dannoso...soprattutto per te che hai tutti questi problemi.

capito manx grazie invece lo squat e la calf in piedi con poco peso sono pericolosi lo stesso? pero' se han poco peso non so se servon lo stesso..boh

[Manx]

non sono un medico e non me la sento di darti dei consigli "precisi" in merito. Ho seguito alcuni ragazzi affetti da leggera cifosi e hanno eseguito senza problemi, e con profitto!, sia stacco che squat...pero' ecco, tu hai varie cosette e non ti conosco. Magari parlane con un medico dello sport.
Ciao

[slapazzone]

non sono un medico e non me la sento di darti dei consigli "precisi" in merito. Ho seguito alcuni ragazzi affetti da leggera cifosi e hanno eseguito senza problemi, e con profitto!, sia stacco che squat...pero' ecco, tu hai varie cosette e non ti conosco. Magari parlane con un medico dello sport.
Ciao

lo faro', grazie lo stesso

[Tex88]

per ovviare alle spalle in avanti ( atteggiamento cifotico ) stavo pensando di evitare lo stretching ai dorsali a fine allenamento in modo da farli accorciare ( e quindi tirare le spalle all'indietro )

No, sbagliato, otterresti l'effetto contrario.
Il gran dorsale si va a inserire sull'omero anteriormente, è quindi un muscolo intrarotatore dell'omero, accorciandolo otterresti l'effetto di intraruotare le spalle, e sarebbero quindi ancor più anteposte (spostate in avanti)

Per quanto riguarda le altre domande, se puoi caricare o meno in esercizio in cui il carico è diretto sulla colonna... Più che ipercifosi e iperlordosi mi preoccupa il fatto che hai parlato di scoliosi.
Qualche dato in più su questa tua problematica? (se è a curva unica o a doppia curva, compesata o meno ecc...). Ti ha visto un'ortopedico o un posturologo? Ed eventualmente che cosa hanno detto?

[Marco the master]

No, sbagliato, otterresti l'effetto contrario.
Il gran dorsale si va a inserire sull'omero anteriormente, è quindi un muscolo intrarotatore dell'omero, accorciandolo otterresti l'effetto di intraruotare le spalle, e sarebbero quindi ancor più anteposte (spostate in avanti)

Per quanto riguarda le altre domande, se puoi caricare o meno in esercizio in cui il carico è diretto sulla colonna... Più che ipercifosi e iperlordosi mi preoccupa il fatto che hai parlato di scoliosi.
Qualche dato in più su questa tua problematica? (se è a curva unica o a doppia curva, compesata o meno ecc...). Ti ha visto un'ortopedico o un posturologo? Ed eventualmente che cosa hanno detto?

e pensare che molti ancora credono, che sia antagonista del petto...
oltretutto i muscoli da"colpire"per correggere la postura,sono nella parte INTERNA...

[OMAR97]

A me con gli stacchi sta passando al cifosi,devi semplicemente metter massa nella schiena,spessore...non solo nei dorsali ma anche nei trapezi..quindi stacco,trazioni,pulley e tirate al mento non possono far a meno della tua routine....

[Tex88]

Omar, c'è un utente che dice di avere varie problematiche, tra cui una scoliosi, e tu senza approfondire, senza chiedere ulteriori dettagli sul grado di queste patologie, gli dici che non può fare a meno esercizi come lo stacco...
Per favore, PENSARE PRIMA DI POSTARE.

[slapazzone]

scusate se non ho piu' postato e risposto, mi ero completamente dimenticato di questo thread durante le feste...

comunque ecco qua le mie lastre cosi' potete giudicare meglio la mia schiena da futuro powerlifter

sono di 2 anni fa piu' o meno...

http://imageshack.us/photo/my-images/707/lastre.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/171/lastre1.png/

da fuori non sembro messo cosi' male eh..pero' le lastre sono orribili O.o

@ tex per dorsali intendevo sopratutto il trapezio , anche se non l'ho scritto lo so , comunque non sapevo che il gran dorsale si inserisse anteriormente , purtroppo è una cosa che dovro' sviluppare molto per sembrare un po' più largo

il discorso che facevo all'inizio sull'accorciare il trapezio invece che il gran dorsale va bene?

ecco qui la mia scheda rivista

GIORNO 1 DORSO – TRICIPITI
Riscaldamento muscoli interessati
LAT MACHINE AVANTI 1X12-10-8-6 1,30’’ REC
PULLEY BASSO 3 x 10
SCROLLATE CON MANUBRI 3X10
LOMBARI ALLA LOWER BACK 3X10
panca piana bilanciere presa stretta 3x 10
spinte in basso presa inversa 4X8
SPINTE IN BASSO 3X10
addominali : tutti tranne quelli in cui bisogna alzare le gambe
Stretching muscoli interessati



GIORNO 2 SPALLE – GAMBE – POLPACCI
Riscaldamento muscoli interessati

affondi in avanti 1X12-10-8-6-6 1,30’’ REC ( 6x2 kg, 7x2kg, 8x2kg, 9x2kg, 9x2kg )
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10 1’REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
CALF IN PIEDI monopadalico 3X15
CALF SEDUTO 3x15
ALZATE LATERALI CON MANUBRI in piedi 4X8/10
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 4X10 1’REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
upperback 3x10

Stretching muscoli interessati


GIORNO 3 PETTO – BICIPITI
Riscaldamento muscoli interessati
PANCA PIANA 1X12-10-8-6 1’30 REC
PANCA INCLINATA 4X8 1’ REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
croci 2 manubri 5x 8
CURL CON MANUBRI 1x12-10-8-6 1’30 REC
CURL LATERALI AI CAVI 4X8
CURL PANCA SCOTT 3X10 1’ REC TRA UNA SERIE E L’ALTRA
addominali : tutti tranne quelli in cui bisogna alzare le gambe

[Zed14]

cavolo vedendo le lastre, ho pensato: affidati al medico BB, e fai ciò che ti dice....un conto è avere leggera cifosi(come me) e chiedere consigli su un forum e un conto è avere qualche problema più serio.....io fossi in te mi affiderei a lui, sempre se è una persona competente....

[Tex88]

Vedendo la situazione, hai bisogno di un lavoro specifico.
Io ho segue persone a cui faccio fare ginnastica posturale, ma sinceramente non me la sento di dirti cosa fare su un forum, senza valutare di persona e senza poterti seguire la persona.
Di conseguenza il mio consiglio è di affidarti a qualcuno che ti possa valutare e seguire direttamente.

[S3t]

Che io sappia, in caso di cifosi/spalle in avanti (postura a "scimmia") gli esercizi consigliati sono rematori in tutte le salse (ovviamente eseguiti con tecnica perfetta, anche a discapito del carico) e alzate a 90° (tecnica inside), il tutto bilanciato da una riduzione del lavoro di distensione (petto e spalle anteriori/laterali).

Però non sono un medico ne tantomeno un ortopedico, quindi prendi le mie info con le pinze e fatti seguire da un professionista e/o qualche utente esperto del settore qui sul forum.