Rest-pause

[Princebuilder]

Salve, che cosa ne pensate del metodo rest pause proposto da Cianti lo avete mai provato???
Io l'ho provato per qualche allenamento e mi sembra che manda in crisi il SNC e in termine di massa non porta niente inoltre espone l'atleta ad infortuni e sovrallenamento, qualcuno lo ha provato per la massa come vi sembra, avete avuto esperienze diverse dalla mia??
Il sistema rest-pause Cianti (per chi non lo sapesse) consiste nel lavorare con carichi al 90-95% ed eseguire 1 ripetizione ogni 10-20 secondi!!!
Saluto a tutti!!!!

[wind636]

Possiamo anche discutere sul metodo , possiamo discutere sulla tecnica di intensità , possiamo discutere dei vari metodi sul rest pause ma se tu non specifichi le condizioni in cui ti sei allenato , non mostri la scheda , non specifichi che alimentazione tenevi , la tua esperienza e via dicendo , e' inutile discutere se il metodo funziona o meno !

[Manx]

non è una invenzione di cianti il RP, semmai quella è una versione. Ottima tecnica, in tutte le sue varianti, ma va saputa applicare...come in pratica allude wind636.

L'errore piu' comune è applicare queste tecniche intensive senza logica e in modo incontrollato...ovvero in ogni esercizio e in ogni serie di lavoro...o comunque esagerando...poi ovvio che "non funziona" e che crea danni...
da evitare se si è neofiti.

[Marco the master]

Quoto chi mi ha preceduto,ed aggiungo che nella maggior parte dei soggetti,funziona meglio una variante che consiste nell'eseguire 6/8 rep con un carico dell'80%1 RM,e una volta raggiunto il cedimento tecnico,spremere qualche altra rep con singole ogni 15 secondi,questo perche' ci puo' essere una scarsa capacita' di attivare l'snc e quindi il maggior numero di unita' motorie possibili

[Manx]

Quoto chi mi ha preceduto,ed aggiungo che nella maggior parte dei soggetti,funziona meglio una variante che consiste nell'eseguire 6/8 rep con un carico dell'80%1 RM,e una volta raggiunto il cedimento tecnico,spremere qualche altra rep con singole ogni 15 secondi,questo perche' ci puo' essere una scarsa capacita' di attivare l'snc e quindi il maggior numero di unita' motorie possibili

questo del resto è il RP "classico".

[Alessandro33]

Quoto chi mi ha preceduto,ed aggiungo che nella maggior parte dei soggetti,funziona meglio una variante che consiste nell'eseguire 6/8 rep con un carico dell'80%1 RM,e una volta raggiunto il cedimento tecnico,spremere qualche altra rep con singole ogni 15 secondi,questo perche' ci puo' essere una scarsa capacita' di attivare l'snc e quindi il maggior numero di unita' motorie possibili

esatto

[Princebuilder]

Grazie a tutti per il vostro tempo, avete ragione però io l'ho povato per un paio di volte e la sensazione che mi ha dato è stata quella, è normale che bisogna alimentare e avere buon senso programmando al meglio gli allenamenti ma ho chiesto vostre esperienze al riguardo, quello che ricevo sono cose che già sò e cose OVVIE, comunque di rest pause ce ne sono diversi, ed il classico è quello 1 rip 90% riposo 10-15" fino a completare la serie di 6-10 ripetizioni, quello che prevere una serie di 6-8 rip è stato proposto da Tozzi, quello proposto da Cianti prevere 1 rip 90% riposo 10-15" fino ad esaurimento poi allargare il riposo fino a 30-40" e continuare fino a 15-10 ripetizioni!!!
Saluto a tutti

[Manx]

beh...che tipo di esperienze vorresti sentire? Io lo uso relativamente spesso, e lo trovo un'ottima tecnica. Non ho mai avuto problemi, ma nemmeno eclatanti cambi di forma/forza ecc...grazie ad esso. E' sempre il pacchetto complessivo (mi riferisco ora all'allenamento e alla sua organizzazione in tecniche speciali, recuperi, volume, intensità ecc...) che fa la differenza...non una tecnica in sé. Quando leggo cose del tipo "sei indietro con il muscolo X/Y ecc...? Allora fai un RP/stripping/SS ecc..." mi viene da ridere...perché la frase denota scarsa informazione e molta ignoranza, come se una SS o un RP ti facesse migliorare.

[Princebuilder]

Grazie manx era proprio quello che mi serviva sentire