Modifiche Scheda Massa

[azrael]

Salve e grazie in anticipo per eventuali risposte...
Ho un'anzianità di allenamento di circa 2 anni, ma mi sono disintossicato dalle palestre che vietavano di fare squat stacchi e simili da 4-5 mesi.
Negli ultimi 2 mesi, (dopo un ciclo di forza a causa di una situazione di stallo nei carichi), ho seguito questa scheda, con discreti risultati:


A) Petto-Bicipiti

Panca Piana 10-8-6-4 120"
Panca Inclinata 4x8 90"
Croci ai Cavi 3x10 60"
Distensioni Declinata Manubri 3x max 90"

Curl Bilanciere 10-8-6-4 120"
Curl Manubri 4x8 90"
Curl Concentrato 3x10 60"

Superset Crunch 3x15 sovraccarico + crunch inverso 3x10 60"

B) Dorso-Tricipiti

Lat Avanti 10-8-6-4 90"
Lat Inversa 3x10 90"
Stacchi da terra 6x4 120"
Rematore Bilanciere 3x10 90"

French Press 8-8-6-6 120"
French manubri 4x8 90"
Push Down Corde 3x10 60"

Hyperextension 3x12 60"
Alzate 90 gradi 3x12 60"

C) Gambe-Spalle

Squat 10-8-6-4 120"
Leg Press 4x8 90"
Affondi Manubri 3x10 90"
Front Squat 3x10 90"

Lento Avanti Bilianciere 8-8-6-6 120"
Alzate Laterali 8-6-8-6 90"
Tirate al mento 3x10 90"

Superset Crunch 3x15 sovraccarico + crunch inverso 3x10 60"

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Avrei intenzione di migliorarla, a partire dall'anno nuovo. Sono certo che sicuramente non è il top, quindi mi affido ai più esperti

[Manx]

prova tu stesso a modificarla...altrimenti non impari mai. poi si rivede assieme. E metti esercizi fondamentali che non devono mai mancare: dip, trazioni....e soprattutto fai le gambe da sole, dividendo i delts nei giorni di petto e dorso.