problemi di cifosi e petto

[bbmanu]

raga buon giorno so che ci sono molte discussioni a riguardo ma io ho dubbio ,ho un atteggiamento di cifosi ovvero ho la schiena dritta ma le spalle vanno verso il petto , ora il petto non cresce come gli altri muscoli a causa di questo atteggiamento ma il giorno dopo ho dei doms mostruosi cioe non riesco a indurirlo e fa male dalla fascia sternale (non mi ricorda bene se si chiama cosi) fino alla clavicolare . Come mai ho i doms ma il muscolo cresce poco ???
ps quando faccio panca piana sento solo il petto i tricipiti pochissimo quindi credo che non lavorano molto

[Manx]

i doms non sono affatto indice di crescita muscolare, wo buono, wo fatto male ecc... alcuni di noi non hanno doms (me incluso) quindi tutto nella norma. Cerca piuttosto di curare il problema di cifosi.

p.s. "buongiorno"? sono le 17,00

[bbmanu]

grazie come potrei curare questo cifosi???streccing???? o pensato che tipo nella panca piana dovrei spingere il petto in fuori quando la sbarra arriva quasi al petto e potrei fare pectoral, croci, dip ecc.. tu che dici

[Manx]

hai detto tu che ci sono molte discussioni sull'argomento, una perfino in rilievo con tutti i link di altri 3d sull'argomento...quindi datti da fare.
p.s. il lavoro per il petto/delts va diminuito...a favore del dorso/delt post....

[Alessandro33]

streCCing? fai un search, ci sono molte discussioni in merito

[bbmanu]

il fatto e che con il search non trovo niente solo diari non capisco perche, cmq dorso lo alleno bene le trazioni le faccio tranquillo alla lat sollevo 70kg credo siano discreti per le spalle sono molto sviluppate rispetto agli altri muscoli sopratutto il petto ( che e inesistente), non so cosa fare perche al petto sinceramente non voglio rinunciare e il wo che aspetto con impazienza poi mi chiedo ma se ho questo atteggiamento quando faccio la panca dovrei sentire lavorare piu le spalle giusto?? io invece sento il petto che lavora molto, inoltre da come mi hanno detto (non so se e giusto ) 1 affetto da questo disturbo dovrebbe soffrire di dolori quando fa tipo squot ,stacchi io invece no quindi per favore datemi delle delucidazioni su queste cose

[Manx]

c'è una discussione in rilievo sull'argomento, nella sezione apposita qui sopra "3d in nota consigliati"...da MAGGIO 2012...non c'è nemmeno bisogno di cercare, entri e la trovi!...e impara comunque ad utilizzare la funzione SEARCH (c'è perfino una guida!). Vogliamo aprire questi occhietti per piacere? Altrimenti non imparate mai...forza!

p.s. si chiama e si scrive sqUat....

[emaz92]

Anchio a 16 anni avevo una leggera cifosi. Allenandomi normalmente con massima attenzione alla retroazione scapolare in qualsiasi esercizio per l' upperbody adesso è un lontano ricordo. Paradossalmente penso che mi abbiano quasi più aiutato gli esercizi di intrarotazione che di extrarotazione. Ci vuole maniacalità nella tecnica però.

[Marco the master]

il fatto e che con il search non trovo niente solo diari non capisco perche, cmq dorso lo alleno bene le trazioni le faccio tranquillo alla lat sollevo 70kg credo siano discreti per le spalle sono molto sviluppate rispetto agli altri muscoli sopratutto il petto ( che e inesistente), non so cosa fare perche al petto sinceramente non voglio rinunciare e il wo che aspetto con impazienza poi mi chiedo ma se ho questo atteggiamento quando faccio la panca dovrei sentire lavorare piu le spalle giusto?? io invece sento il petto che lavora molto, inoltre da come mi hanno detto (non so se e giusto ) 1 affetto da questo disturbo dovrebbe soffrire di dolori quando fa tipo squot ,stacchi io invece no quindi per favore datemi delle delucidazioni su queste cose

dovresti farle meno tranquillamente,perche intraruotano l'omero,quindi aggravano la cifosi.....
devi fare movimenti di extrarotazione e concentrarti su rematori,pulley e alzate laterali a busto flesso,sia per rafforzare i muscoli che tirano indietro le spalle,che per favorire una biomeccanica del movimento consona a migliorare l'atteggiamento posturale

[Manx]

di solito sono sconsigliate le trazioni SUPINE e consigliate quelle PRONE, ma vedo che l'argomento è controverso.

[Marco the master]

di solito sono sconsigliate le trazioni SUPINE e consigliate quelle PRONE, ma vedo che l'argomento è controverso.

giusto manx,ma eseguite col busto completmente verticale e con una presa non troppo ampia,aumentano il focus sul gran dorsale,ed allo stesso tempo diminuisce quello sui delt posteriori e sui muscoli interno/alti della schiena...quindi se l'obiettivo è migliorare l'atteggiamento cifotico,è molto piu consona una presa molto ampia accompagnata da un inclinazione del busto,questi 2 accorgimenti cambiano le carte in tavola

[bbmanu]

emaz ma tu con questo problema riuscivi a ingrossare il petto??
per il deltoide post lo sto allenando sempre da quando ho scoperto questo problema infatti e migliorato moltissimo

[bbmanu]

raga scusate problemi con la linea adsl cmq se posto una foto potete darmi dei pareri?

[AndreaFr]

pareri su cosa?
non la cifosi, per quello ci sono i posturologhi.

Io ho una cifosi abbastanza grave data la rigidità della colonna però sto notando (non solo io ma anche il fisioterapista) grandi risultati allenandomi come scritto nei topic in nota...
Stretching del pettorale e deltoidi anteriori, rafforzamento deltoidi post e dorsale...cura maniacale della tecnica, esecuzione perfetta di addominali per evitare il coinvolgimento dell iliopsoas...detto molto in sintesi