Bene anzi male! Per 4 anni ho pompato e pompato l'impossibile. Andando off-gear mi sono reso conto di aver spinto un pò troppo, sono sovrallenato (la causa è l'uso eccessivo di efe praticamente ad ogni WO fatto questa estate a pensarci mi vengono i brividi)
Da quando sono off ho mantenuto + o - il peso diciamo che sono sceso di un paio di kg, ma la forma ne ha risentito di +!
Sono indeciso se buttarmi in palestra domani o attendere ancora...
cmq sia, comincerò così:
Giorno A
*** Peto
dist su piana (2x10-6) (vuol dire che le reps sono comprese tra 10 e 6)
*** dips (2 per max)
Delt. Anteriori
*** military press in piedi (2x10-6)
Tricipiti
***french press in piedi con bil. EZ (3x10-6)
Giorno B
Bicipiti
*** curl in piedi con bilanciere dritto (3x10-6)
Deltoidi
*** Alzate laterali (3x10-6)
*** Alzate laterali a 90° (3x10-6)
Schiena
*** Pull down (2x10-6)
*** Rematori con manubri prono su inclinata (2x10-6)
Ovviamente con una scheda del genere vedo di buon occhio una tecnica leggermente sacrificata a favore del peso enorme! Sto addirittura pensando di ciclizzare il volume
Confesso che con le schede high volume sono sempre lievitato ma finiscono per portarti sempre al sovrallenamento e io non ho ancora imparato a dosare (specie se si utilizzano determinati supplementi... poi quest'estate litigavo 1 volta /EOD con la mia girl e sfogare la rabbia con 3 susta e 3 deca in corpo nella stessa settimana è una cosa folle!!! ). Inoltre credo che applicherò un altro principio: ciclizzare in continuazione massa e definizione (dieta intendo) in modo da avere sempre un metabolismo eccellente (si sa come reagisce il corpo a certi scherzetti ) magari ciclizzo insieme dieta e volume... boh vi farò sapere...
Per 1-2 settimane sarò ancora offgear e inserirò almeno 30' di aerobica settimanali cercando di portarmele + a lungo possibile o di CICLIZZARE come al solito! E' importante un'ottima salute cardiovascolare.. personalmente la mattina a riposo ho meno di 60bmp...
Inutile che criticate l'allenamento dei deltoidi, non riesco a raggiungere ne il cedimento ne la concentrazione necessaria con un numero di set minore! Quest'estate arrivavo anche a 6-8 set solo per i laterali!
E poi le foto le ho postate, i miei deltoidi sono avanti...
Ah, dimenticavo di dire cosa succederà dopo le prime 2 settimane off-gear comincio con la sola insu per non so ancora quanto però userò molti integratori (spero). AAS per ora no perchè sono in fase recovery e non credo che prima di gennaio sarò in condizioni di riprendere. Ovviamente il resto è per ora top secret!
Sentiamo cosa ha da dire il popolo....
Da quando sono off ho mantenuto + o - il peso diciamo che sono sceso di un paio di kg, ma la forma ne ha risentito di +!
Sono indeciso se buttarmi in palestra domani o attendere ancora...
cmq sia, comincerò così:
Giorno A
*** Peto
dist su piana (2x10-6) (vuol dire che le reps sono comprese tra 10 e 6)
*** dips (2 per max)
Delt. Anteriori
*** military press in piedi (2x10-6)
Tricipiti
***french press in piedi con bil. EZ (3x10-6)
Giorno B
Bicipiti
*** curl in piedi con bilanciere dritto (3x10-6)
Deltoidi
*** Alzate laterali (3x10-6)
*** Alzate laterali a 90° (3x10-6)
Schiena
*** Pull down (2x10-6)
*** Rematori con manubri prono su inclinata (2x10-6)
Ovviamente con una scheda del genere vedo di buon occhio una tecnica leggermente sacrificata a favore del peso enorme! Sto addirittura pensando di ciclizzare il volume
Confesso che con le schede high volume sono sempre lievitato ma finiscono per portarti sempre al sovrallenamento e io non ho ancora imparato a dosare (specie se si utilizzano determinati supplementi... poi quest'estate litigavo 1 volta /EOD con la mia girl e sfogare la rabbia con 3 susta e 3 deca in corpo nella stessa settimana è una cosa folle!!! ). Inoltre credo che applicherò un altro principio: ciclizzare in continuazione massa e definizione (dieta intendo) in modo da avere sempre un metabolismo eccellente (si sa come reagisce il corpo a certi scherzetti ) magari ciclizzo insieme dieta e volume... boh vi farò sapere...
Per 1-2 settimane sarò ancora offgear e inserirò almeno 30' di aerobica settimanali cercando di portarmele + a lungo possibile o di CICLIZZARE come al solito! E' importante un'ottima salute cardiovascolare.. personalmente la mattina a riposo ho meno di 60bmp...
Inutile che criticate l'allenamento dei deltoidi, non riesco a raggiungere ne il cedimento ne la concentrazione necessaria con un numero di set minore! Quest'estate arrivavo anche a 6-8 set solo per i laterali!
E poi le foto le ho postate, i miei deltoidi sono avanti...
Ah, dimenticavo di dire cosa succederà dopo le prime 2 settimane off-gear comincio con la sola insu per non so ancora quanto però userò molti integratori (spero). AAS per ora no perchè sono in fase recovery e non credo che prima di gennaio sarò in condizioni di riprendere. Ovviamente il resto è per ora top secret!
Sentiamo cosa ha da dire il popolo....
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