sono indeciso!

[cotti]

ciao tutti.. sono alto 1.83 peso 71 bf basso, ho quasi 18 anni e mi alleno seriamente da tre mesi 4 volte a settimana, splittando i gruppi muscolari. Ho letto però che sarebbe meglio fare pochi esercizi ma fondamentali per ogni gruppo muscolare anzi che esercizi complementari (concentrandomi magari piu sulla forza)..sono ectomorfo anche se non del tutto.. se avete bisogno di qualche altro dato ditemi pure

[ston]

c'è poco da essere indecisi......vai di multifrequenza

[cotti]

grazie ston, potresti farmi un accenno di scheda per favore

[ston]

schede da zero,come da regolamento, non se ne possono fare.Devi postare tu una bozza ,poi, verrà corretta.
Prova a prendere spunto da :

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[cotti]

questa è la scheda che seguivo fino ad ora:

LUNEDì
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci pana piana 3x10/12
pull over 3x12
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilanciere 4x8
pull down 3x12

MARTEDì
squat 4x6/8
affondi 3x8
leg curl 3x10
leg exthension 2/3x15
culf manubri 3x15

GIOVEDì
lento avanti manubri 6-6-8-8
lento dietro bilanciere 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate manubri 3x15
abs

VENERDì
curl bilanciere dritto 4x8
curl con rotazione 3x8
curl concentrato 2x12
panca piana presa stretta 4x8
distensioni dietro la nuca manubri 3x8
tricipiti inversi al castello 2x15

dunque secondo te sarebbe meglio una scheda del tipo:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[ston]

personalmente sposterei le dips dopo la panca inclinata e al posto del lento farei il military

[cotti]

ma le dips a presa larga o stretta me le consiglieresti?

[ston]

usa una presa un pò più ampia delle spalle esegile con r.o.m. completo bello profondo

[cotti]

ok seguo il tuo consiglio.. per quanto dovrei allenarmi in multi-frequenza?

[ston]

direi un 6 mesi almeno.
La scheda cambiala ogni mese

[cotti]

scusa se ti rompo ma potresti brevemente spiegarmi i vantaggi del multi-frequenza quando si è principianti diciamo? solo per capire eh

[ston]

la ripetizione dell'alzata ne comporta l'apprendimento tecnico-meccanico, cosa che favorisce l'aumento dei carichi.
Una volta aumentati i carichi avrai modo di sopportare un volume di lavoro maggiore ,quindi,passare alla monofrequenza

[apucho1]

chiaro e limpido come l'acqua!
grande Ston!