Aumentare la forza - esercizi tutti i giorni

[Matayus]

Ciao a tutti, mi sono registrato poco fa perchè c'è un dubbio che mi affligge.
Faccio nuoto a livello agonistico, ho 17 anni, sono alto 1.80 per 70 kg, e agli allenamenti di nuoto 6 giorni su 7 da due ore l'uno sono combinate 1 ora di palestra il martedì e il venerdì(scheda fatta da una palestra, un giorno gambe un giorno parte superiore).
Il punto è che io voglio diventare più forte degli altri, quindi da qualche giorno ho preso a fare qualche esercizio a casa, esattamente:
5 serie da 8 di curl con manubri da 10 kg, 4 serie da 10 di arnold press con manubri da 10 kg e degli esercizi che non so come si chiamano(da seduti poggiando il gomito nell'incavo nel ginocchio e tirando i peso verso l'alto) 3 serie da 8 per braccio sempre 10 kg. Dopo ogni serie faccio immediatamente 10 flessioni(alternando passo largo, medio e stretto) per massimizzarne la resa, e infine 4 serie da 10 squat senza peso.
Io sapevo leggendo su internet che è sbagliato allenare tutti i giorni gli stessi muscoli perchè crescono durante il riposo, però non ho capito se si parla di massa o di forza. Inoltre, questi esercizi sono abbastanza leggere, quindi vale sempre il giorno di riposo?
Infine, secondo voi possono servirmi a qualcosa o sono completamente inutili?

Se non fosse chiaro specifico che a me interessa solo la forza, non la massa

[Senpai]

La forza (nel senso stretto del termine) si allena in tuttaltro modo.
Sopratutto la si deve allenare almeno 3 volte a settimana e con altri esercizi (panca/squat/trazioni/dips/rematore/stacco).
Quelli che fai tu sono esercizi a casaccio , male non ti fanno , ma di sicuro non diventi ne più forte ne più grosso.

[Phemt666]

La forza (nel senso stretto del termine) si allena in tuttaltro modo.
Sopratutto la si deve allenare almeno 3 volte a settimana e con altri esercizi (panca/squat/trazioni/dips/rematore/stacco).
Quelli che fai tu sono esercizi a casaccio , male non ti fanno , ma di sicuro non diventi ne più forte ne più grosso.

Che poi secondo me quello che cerca non è neanche l'aumento della forza massimale, ma vuole aumentare la potenza (visto che parla di nuoto e di essere migliore degli altri), cosa per cui serve un allenamento specifico.

[Senpai]

Che poi secondo me quello che cerca non è neanche l'aumento della forza massimale, ma vuole aumentare la potenza (visto che parla di nuoto e di essere migliore degli altri), cosa per cui serve un allenamento specifico.

Peggio che andar di notte allora !
Allenamento ancora + specializzato.

[Matayus]

Purtroppo i miei impegni nno mi permettono di dedicarmi anche alla palestra, oltre alle due ore che faccio a settimana come supplemento al nuoto. Che esercizi potrei fare a casa con manubri da 10 kg(ho solo questi) e a corpo libero, considerato che il mio scopo è aumentare potenza/forza?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Matayus]

Grazie per il link, ma io non devo ipertrofizzarmi, devo aumentare solo la forza o come la chiamate voi, quegli esercizi vanno bene lo stesso?

[Alessandro33]

La forza in primis la fai con carichi pesanti, quindi nel tuo caso non vedo soluzioni...

[Matayus]

Allora non stiamo parlando della stessa cosa, forse aveva ragione l'utente che mi ha corretto sopra. In squadra c'è qualcuno più forte di me, ma nessuno tira su carichi pesanti, massimo 60 kg su panca piana, soltanto che in acqua spinge di più. Io devo riuscire a spingere ancora di più, o almeno uguale per recuperare gli anni di allenamento che ho in meno

[Manx]

ma il vostro preparatore che dice? Vi dovete affidare a lui per problemi di questo tipo...sia forza che potenza si fanno con i pesi e in certo modo, non a corpo libero o come fai tu a casa...che non serve a nulla.

[Matayus]

L'allenatore ovviamente non sa niente, voglio farlo per conto mio. Comunque non voglio che gli esercizi mi facciano diventare un campione in due settimane(magari), mi accontento di miglioramenti anche piccoli, il corpo libero per niente proprio aiuta?

Voglio dire, c'è qualsiasi cosa che possa fare per migliorare più velocemente senza andare in palestra ma a casa? soltanto come supplemento al nuoto

[Senpai]

Beh , delle banalissime trazioni magari con sovraccarico di certo male non ti fanno.

[Matayus]

Il sovraccarico come lo metto? comunque non riesco a fare quattro trazioni di seguito, quindi con sovraccarico la vedo dura. Non sono come un palestrato, sono forte a nuoto, ma non sono forte normalmente. Già gli esercizi che faccio infatti mi richiedono molto sforzo, per questo pensavo potessero essere utili.

[ston]

Allora non stiamo parlando della stessa cosa, forse aveva ragione l'utente che mi ha corretto sopra. In squadra c'è qualcuno più forte di me, ma nessuno tira su carichi pesanti, massimo 60 kg su panca piana, soltanto che in acqua spinge di più. Io devo riuscire a spingere ancora di più, o almeno uguale per recuperare gli anni di allenamento che ho in meno

potrebbe anche essere solo questione di tecnica allora , o semplicemente, lui " è più portato" di te.
Quì non si tratta più di forza penso, chiediti e cerca di capire perchè lui è più veloce di te.
è più rapido nei movimenti?
Ha più fiato/resistenza?
La sua tecnica è migliore?
i suoi movimenti sono più fluidi?
oppure come dicevi solo differenza di anni di allenamento?
ecc...

[Matayus]

potrebbe anche essere solo questione di tecnica allora , o semplicemente, lui " è più portato" di te.
Quì non si tratta più di forza penso, chiediti e cerca di capire perchè lui è più veloce di te.
è più rapido nei movimenti?
Ha più fiato/resistenza?
La sua tecnica è migliore?
i suoi movimenti sono più fluidi?
oppure come dicevi solo differenza di anni di allenamento?
ecc...

Prendiamo come esempio i 25 metri a stile libero: lui nuota da 7/8 anni circa(3 a buon livello agonistico), io da 3 mesi a questo livello(avevo fatto due anni di nuoto tra i 12/13 anni, ma è insignificante perchè si trattava di allenamenti da bambini). Lui che tira su 60 kg fa circa 12.9, io che massimo arrivo a 38 faccio 13.6. Ho notato che ogni mese che passa abbasso mezzo secondo circa sui 25 metri(dove non conta il fiato e la resistenza), la tecnica indubbiamente la devo migliorare, ma secondo me la differenza è che lui spinge più acqua, io spingo di meno perchè mi alleno da meno tempo