Consigli

**ston** · 20-12-2012, 21:06:12

scheda migliorabile.
Le gambe sarebbe meglio allenarle da sole.
lo squat lo fai libero o al multypower?
il lento, farlo alla macchina o a bilanciere non è la stessa cosa

**Manx** · 20-12-2012, 21:07:41

l'addome basta farlo come gli altri muscoli...e cmq massa la si mette a tavola, ovvero seguendo una dieta IPERcalorica, l'allenamento, soprattutto nel tuo caso...è "secondario"...sei ...sottopeso! Ti consiglio di passare in sezione dieta.

**GreyFox** · 20-12-2012, 21:22:39

@ston:
Lo squat lo faccio al multypower, scusa mi sono dimenticato il particolare.
Per il lento lo faccio sempre con il bilancere, ho ricopiato pari pari perchè mi aveva detto prova il lento e vedi come ti trovi sennò di farle alla macchina.
Cosa intendi con migliorabile?

@Manx:
lo so che sono sotto peso però non so mangiare mangio e anche abbastanza e anche molto vario. Sarà che abbino malamente i cibi?! Seguo il tuo consiglio grazie!
A parte l'addome come ti sembra per il resto?

**ston** · 20-12-2012, 21:29:44

Originariamente Scritto da GreyFox Visualizza Messaggio

@ston:
Lo squat lo faccio al multypower, scusa mi sono dimenticato il particolare.
Per il lento lo faccio sempre con il bilancere, ho ricopiato pari pari perchè mi aveva detto prova il lento e vedi come ti trovi sennò di farle alla macchina.
Cosa intendi con migliorabile?

@Manx:
lo so che sono sotto peso però non so mangiare mangio e anche abbastanza e anche molto vario. Sarà che abbino malamente i cibi?! Seguo il tuo consiglio grazie!
A parte l'addome come ti sembra per il resto?

non è affatto un particolare! lo squat al multypower è sconsigliabile poichè ti obbliga ad un traiettoria obbligatan e innaturale, fallo libero.
la scheda può essere migliorata per lo splittaggio,volume di alcuni distretti, come già detto da Manx addome non tutti i gg. ,serie e ripetizioni poco varie.....
prendi spunto da quà:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**GreyFox** · 20-12-2012, 22:12:51

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

non è affatto un particolare! lo squat al multypower è sconsigliabile poichè ti obbliga ad un traiettoria obbligatan e innaturale, fallo libero.
la scheda può essere migliorata per lo splittaggio,volume di alcuni distretti, come già detto da Manx addome non tutti i gg. ,serie e ripetizioni poco varie.....
prendi spunto da quà:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Che volumi dovrei variare secondo te? che range di ripetizioni e serie dovrei tenere per questo gnere di allenamento?
Non sono un veterano in materia per questo chiedo

vi ringrazio per il tempo che mi dedicate

**ston** · 20-12-2012, 22:24:04

bisogna considerare l'azione sinergica che si viene a creare all'interno del wo.
Ovvero, se alleni i tricipiti col petto, i primi saranno già stressati e coinvolti con l'allenamento dei pettorali, quindi, sarebbe più opportuno "alleggerirne" il volume.
Dai un'occhio al link che ti ho dato

**Manx** · 20-12-2012, 23:39:49

Originariamente Scritto da GreyFox Visualizza Messaggio

@ston:
Lo squat lo faccio al multypower, scusa mi sono dimenticato il particolare.
Per il lento lo faccio sempre con il bilancere, ho ricopiato pari pari perchè mi aveva detto prova il lento e vedi come ti trovi sennò di farle alla macchina.
Cosa intendi con migliorabile?

@Manx:
lo so che sono sotto peso però non so mangiare mangio e anche abbastanza e anche molto vario. Sarà che abbino malamente i cibi?! Seguo il tuo consiglio grazie!
A parte l'addome come ti sembra per il resto?

sicuramente hai qualche problema...probabilmente mangi poco e male. Per questo ti ho consigliato di postare la tua alimentazione nella sezione specifica...ma devono essere dati corretti, con TUTTE le grammature di quello che mangi, altrimenti non si puo' fare niente. L'alimentazione è il 70% in questo sport.

**GreyFox** · 20-12-2012, 23:51:56

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

bisogna considerare l'azione sinergica che si viene a creare all'interno del wo.
Ovvero, se alleni i tricipiti col petto, i primi saranno già stressati e coinvolti con l'allenamento dei pettorali, quindi, sarebbe più opportuno "alleggerirne" il volume.
Dai un'occhio al link che ti ho dato

ho provato, tu che dici?

Giorno 1:

Gambe
* Squat 8-8-6-6
* Pressa 3x8
* Leg Extension + Leg Curl 4x8
* Calf in Piedi 12-12-10-10

Addominali
* Crunch a Terra 4x30
* Hyperextension 4x20
* Panca Romana 4x30

Giorno 2:

Dorsali
* Stacchi 4x5
* Trazioni 4x6
* Rematore a Presa Inversa con Bilancere 8-8-6
* Pulley al Cavo Basso 10-10-8

Bicipiti
* Curl con Bilanciere 8-8-6-6
* Hammer Curl 3x10

Giorno 3:

Petto
* Panca 8-8-6-6
* Panca Inclinata 3x8
* Parallele 4x8
* Croci ai Cavi Alti 2x12

Spalle
* Lento Avanti 8-8-6-6
* Alzate Frontali 10-10-8-8
* Scrollate 3x10

Tricipiti
* Panca Stretta 8-8-6
* French Press 3x10

**ston** · 21-12-2012, 00:06:21

Originariamente Scritto da GreyFox Visualizza Messaggio

ho provato, tu che dici?

Giorno 2:

Gambe
* Squat 8-8-6-6 120"
* Pressa 3x8 4x8 90"
* Leg Extension + Leg Curl 4x8 3x10+8
stacchi gt 3x8
* Calf in Piedi 12-12-10-10

Addominali
* Crunch a Terra 4x30
* Hyperextension 4x20
* Panca Romana 4x30

Giorno 3:

Dorsali
* Stacchi 4x5 120"
* Trazioni 4x6 120"
* Rematore a Presa Inversa con Bilancere 8-8-6 4x8 90"
* Pulley al Cavo Basso 10-10-8 3x10 60"
alzate busto flesso 3x8 90"
scrollate bilanciere 2x12 60"

Bicipiti
* Curl con Bilanciere 8-8-6-6 90"
* Hammer Curl 3x10 60"

Giorno 1:

Petto
* Panca 8-8-6-6 120"
* Panca Inclinata 3x8 manubri 90"
* Parallele 4x8 3xmax 90"
* Croci ai Cavi Alti 2x12 60"

Spalle
* Lento Avanti 8-8-6-6 90"
* Alzate Frontali 10-10-8-8 tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 2x12 60"
* Scrollate 3x10 togli

Tricipiti
* Panca Stretta 8-8-6 french press ez 4x8 90"
* French Press 3x10 push down fune 3x10 60"