consigli sche da massa

[santsenya]

A) Dorso - spalle

Stacco da terra 4x6
lat mashine avanti3x8
rematore convergente4x6
scrollate3x8
lento avanti4x6
alzate latereali3x8
alzate a 90°4x6

B) petto - tricipiti
panca piana5x5
panca alta3x8
croci su panca inclinata3x8
distensioni su panca declinata4x6
tirate ai cavi3x8
french press4x6
panca stretta4x6

C) gambe - bicipiti

affondi con manubri3x8
scuot4x6
leg extension3x8
calf in piedi4x6
curl con bilanciere angolato4x6
hummer curl3x8
distensione polsi con manubri4x6

[ston]

......hammer
...squat
.....lat machine
mancano i tuoi dati:
età,peso,altezza,anzianità d'allenamento
mancano anche i recuperi
splittaggio e scheda migliorabile

[Alessandro33]

......hammer
...squat
.....lat machine
mancano i tuoi dati:
età,peso,altezza,anzianità d'allenamento
mancano anche i recuperi
splittaggio e scheda migliorabile

[santsenya]

......hammer
...squat
.....lat machine
mancano i tuoi dati:
età,peso,altezza,anzianità d'allenamento
mancano anche i recuperi
splittaggio e scheda migliorabile

Scusa per gli errori di trascrizione...
Eta 27
Peso 81
Altezza 1,75

Mi alleno da un anno!cmq faccio due minuti di recupero tra le serie!!!!Lo slit è diviso in tre allenamenti ( lunedi mercoledi e venerdi)

Ma sta scheda va bene?alcuni mi hanno detto che è una cagata

[ston]

meglio diversificare i recuperi in base alle reps.
Come scheda come ti dicevo è migliorabile, prova a guardare questi esempi, puoi provare a corregerla tu,oppure prendere spunto da lì e farne una nuova piuottosto che prenderne una così com'è

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari