x tutti AIUTO MAMMA

[joepiada]

e così alla fine mia madre lo ha fatto...tanto più che ora ho la palestra in casa...mi ha chiesto di aiutarla a contrastare gli anni che passano e relativo ammosciamento...
è una donna minuta,di 50 anni,156 cm x 45 Kg circa,ma pochi Kg di "carne".sicuramente non avrà molta costanza e prima di tutto andrà messa a posto la pessima dieta,ma come allenamento cosa le consiglio?
una full non troppo pesante ogni 4 gg tipo

panca inclinata 3x8
croci 2x10
squat 2x 10
rematore 2x8
curl 2x10
crunch 2x20

cosa ne dite?sicuramente le trazioni non le riesce a fare,poverina....
dai aiutatemi perchè mi sta troppo rompendo le palle....

ciao!!

[CAMA]

Per ora l'unica cosa che mi viene in mente è togli le croci che poi si fa male alle spalle.

[barlux]

SCHEDA PER BENESSERE E MANTENIMENTO:

5 MINUTI DI CYCLETTE COME RISCALDAMENTO
5 MINUTI DI STRETCHING
PANCA INCLINATA 2 X 10
BICIPITI MANUBRI ALTERNATI SU PANCA 2 X 10
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 2 X 10
TRICIPTI AL CAVO 2 X 10
LEG CURL 2 X 10
CALF RAISE IN PIEDI A CORPO LIBERO 2 X 10
CRUNCH 2 X 20

CIAO.

[barlux]

Cosa ne pensa tua mamma di questa scheda?

[tanya]

FORZA MAMMA!!

la prima cosa che mi sembra manchi nella tua scheda e a mio avviso non da trascurare è l'allenamento aerobico che sicuramente le gioverà alla salute, rinforzando il cuore, aumentandole il metabolismo..etc

QUINDI spero nella tua palestra abbia una cyclette o un tapis.
Bene, falle fare 10/15 minuti come riscaldamento, nayturalmente a basso impatto e se se la sente altri 10 minuti alla fine della seduta.

Per il resto vanno bene i classici es. coi manubri per tonificare braccia, spalle, petto e naturalmente crunch per i fatidici addominali...che però soprattutto si mettono a posto con l'alimentazione.

se vuole può eseguire tutti i giorni l'allenamento, dividendo l'allenamento aerobico da quello anaerobico: quindi
lun 20/30 min di cyclette o tapis
mar allenamento anaerobico (solo pesi)
merc 20/30 min cyclette o tapis
etc.. fino a venerdì

oppure se vuole allenarsi 3 g. a settimana unire allenam aerobico ad anaerobico!

Non costringerla, se nò abbandonerà subito. Può mangiare un pò di tutto. Limitando fritti (anzi eliminando ), insaccati, sughi e intingoli vari (olio, burro..etc)

Bye

Per incoraggiarla psicologicamente puoi dirle che seguendo questo allenamento già dopo 1 mese otterrà buoni risultati sulla sua siluette

[joepiada]

benissimo,grazie a tanya e a barlo....
dalla prox settimana comincio,rigorosamente a basso impatto tipo 2 seduta anaerobica+ 1 aerobica.non ha molto tempo quindi penso che compendierò il tutto in 3 sedute max.
per l'aerobica non c'è problema (o quasi),per i pesi neanche perchè sono abbastanza ben fornito.
grazie!

x barlo:tricipiti al cavo e leg curl non si possono fare da me.inserisco piuttosto una forma di squat leggero...

[barlux]

Anziché uno squat leggero fagli fare affondi con i manubri e calf raise in piedi a corpo libero senza pesi.
ciao.

Hai dato un'occhiata al mio sito nuovo? Che te ne pare?

ciao
ale78