Scheda forza...un consiglio.

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  • Super Bob
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    • Dec 2012
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    Scheda forza...un consiglio.

    Ciao Ragazzi, mi sono appena iscritto. Mi occorrerebe da voi un consiglio..
    Attualmente sto facendo una scheda esclusivamente di massa... ora pensavo, invece di proseguire con una successiva scheda di massa o altri allenamenti.. di lavorare sulla forza 6/8 sett..in quanto non l'ho mai fatta e cosi poi mi permetterebbe di fare seriamente massa.. tanto ancora ho tempo. Il secondo file è sulla scheda di forza che avevo pensato.. datemi il vostro parere.
    Gli esercizi potete aggiungerli, levare, cambiarli...calcolate che il giorno di venerdi dopo gli esercizi di panca e squat.. credo ci siano molti errori..sicuramente come numero di esercizi o altro..ma non ricordo come proseguiva visto che mi è stata dettata a voce.. .
    LUNEDI Scheda Forza 6/8 Sett. Poi una di scarico. Seconda settimana

    10’ DÌ CORSA 10’ DÌ CORSA
    PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 80%
    SQUAT 8 X 2/3 80% + il proseguo della naturale scheda
    SQUAT 8 X 2/3 60% PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 60 %

    Spalle
    APERTURE LATERALI CON MANUBRI 3 X 8
    TIRATE AL MENTO 3 X 10

    Tricipiti
    SPINTE IN BASSO 3 X 6/8
    FRECH PRESS BIL. 3 X 10 O CORPO LIBERO CON MANUBRI

    ADDOMINALI + LOMBARI 3 X MAX


    MERCOLEDI Seconda settimana

    10’ DÌ CORSA 10’ DÌ CORSA
    PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 80 % SQUAT 8 X 2/3 80%
    SQUAT 8 X 2/3 60% PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 60 %

    Femorali
    LEG CURL 4 X 15 – 10 – 5 – 5 in S.S
    IPEREXTENTION 4 X MAX

    Polpacci
    CALF IN PIEDI 3 X 8/10 in S.S.
    CALF AL LEG PRESS 3 X 20

    5’ DÌ TORSIONI CON IL BASTONE.


    VENERDI Seconda settimana

    10’ DÌ CORSA 10’ DÌ CORSA
    PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 80 % SQUAT 8 X 2/3 80%
    SQUAT 8 X 2/3 60% PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 60 %

    Dorso
    REMATORE CON BILANCIERE 3 X 10
    PULLEY BASSO 3 X 12 – 8 – 5
    LAT PULLEY 3 X 12 – 8 – 5
    PULLOVER 3 X 8

    Spalle
    LENTO DIETRO 3 X 10
    APERTURE A 90à CON MANUBRI 3 X 10

    Bicipiti
    CURL BIL. IN PIEDI 3 X 6/8
    CURL MANUBRI DA SEDUTO SU PANCA INCLINATA 2 X 10 S.S.
    PANCA SCOTT
    CONCENTRATO MANUBRI 2 X 10

    ADDOMINALI + LOMBARI 3 X MAX




    ---------- Post added at 19:50:21 ---------- Previous post was at 19:46:05 ----------

    Dimenticavo: La prima settimana è come da post sopra...metre la seconda settimana... il lun, mer e ven:
    10’ DÌ CORSA
    SQUAT 8 X 2/3 80%
    PANCA ORIZZONTALE 8 X 2/3 60 %
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non è assolutamente una scheda di forza....fai un search, s'è n'è parlato tanto in questi ultimi giorni!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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