Addominali piu' grossi

[MaschioXXY]

ciao a tutti e da un paio di giorni che sto leggendo i thread in nota sopratutto quello degli addominali.
vi spiego il mio problema io riesco ad ottenere dei risultati solo con questi es


chrunch con spinta delle mani.. (da sdraiato braccia distese sull'addome (alzate e ci si alza normalmente) 3x40
chrnch con peso da 5kg 3x40
chrunch obliqui 3x40
tocco cavilie 3x20
chrunch inverso 3x40


I miei addominali se contraggo si vedono i quadratini, se li si tocca sono durissimi, e si sente che NON ce uno strato di grasso eccessivo, solo che se contraggo si si vedono ma io vorrei che fossere anche più tosto di quanto gia lo sono quindi ingrandirlo come posso fare ??


grazie

[Gaguin]

cioè tu fai tutti quegli esercizi per gli addominali in una sola seduta di allenamento?

[MaschioXXY]

SI PER 3 GG ALLA settimana, la cosa strana è che se provo a dividerli, mi sembra di non svilupparli abbastanza e perdo un po di allenamento non so..
La cosa più brutta è che comunque quando non allena gli addominali cosi tipo sto male mi sento in colpa con me stesso E...
consigli ?

[Manx]

si'...
allenali meno e come gli altri muscoli, che sicuramente non farai 3 volte a settimana (sicuro di aver letto la discussione in rilievo sul tema...?). Ho visto di là la tua dieta...c'è molto da sistemare, sistema quella e guadagnerai anche in forma fisica generale.
Meno pippe mentali...ovviamente...

[Gaguin]

allora per prima cosa posta la scheda per intero, poi gli addominali non è una questione più ne faccio più si vedono e sono "tosti" quello dipende dalla bf ovvero dalla quantità di grasso corporeo chiaramente più quest'ulitma è bassa e più gli addominali saranno in evidenza...Sono un muscolo come un altro e vanno fatti riposare al pari del petto spalle etc

[MaschioXXY]

ok mi mettero a leggere, mi potete lmeno consigliare come divedere gli esercizi
(PARTIAMO DAL PRESUPOSTO ADDOMINALI ALTI BASSI EC NON ESISTONO PERO' PER FARVI CAPIRE)
MAGARI LUN FACCIO I PRIMI DUE ES.. MERC GLI ALTRI DUE E VEN ALTRI DUE ES...?

[Otaku90]

Se leggi il thread importante sugli addominali capirai come allenarli, li c'è scritto tutto.

[Senpai]

ok mi mettero a leggere, mi potete lmeno consigliare come divedere gli esercizi
(PARTIAMO DAL PRESUPOSTO ADDOMINALI ALTI BASSI EC NON ESISTONO PERO' PER FARVI CAPIRE)
MAGARI LUN FACCIO I PRIMI DUE ES.. MERC GLI ALTRI DUE E VEN ALTRI DUE ES...?

Un esercizio con sovraccarico in 3/4x8
Un esercizio @BW in 3x12/15
Un esercizio per gli obliqui in 3x12/15 (*)
Un esercizio in isometria (plank , side-bridge e varianti) (*)
(*) compatibilmente con il tipo di allenamento inseriscili e/o alternali nel WO una o due volte a settimana.

[CFabio]

Ascolta i vari consigli che ti hanno dato vari utenti e segui l'allenamento che ha postato sepai.
ricorda, inoltre, che gli addominali vanno allenati insieme a TUTTO il corpo, se tu sei magro non avrai mai addominali ipertrofici come quelli che sogni, se questo accadesse saresti gobbo. Ecco perchè per avere addominali enormi, bisogna essere enormi; e magari avere anche una buona genetica

[luca_skizzato91!]

Un esercizio con sovraccarico in 3/4x8
Un esercizio @BW in 3x12/15
Un esercizio per gli obliqui in 3x12/15 (*)
Un esercizio in isometria (plank , side-bridge e varianti) (*)
(*) compatibilmente con il tipo di allenamento inseriscili e/o alternali nel WO una o due volte a settimana.

Imho gli esercizi per gli obliqui li eviterei. Bastano i classici crunch e reverse crunch con sovraccarichi, 12/15 ripetizioni e via l'addome se deve crescere cresce cosi!

[AndreaFr]

Non tralasciare lombari però...
per gli obliqui dipende, a me piace esteticamete il fisico con gli obliqui sviluppati, anche se sembra più tozzo...dipende tanto dalla genetica e dai gusti personali...io quindi li alleno