Ciao ragazzi! Questo è il mio primo post nella community.
Mi chiamo Dino, ho 24 anni, 178 cm x 80 Kg, BF 18/20% (ad occhio) e questo è il mio terzo anno consecutivo di palestra.
Ad anno nuovo dovrei cominciare una scheda che l'istruttore mi ha redatto in palestra, volevo chiedere un vostro consiglio su dove poterla migliorare/modificare per renderla più efficiente.
Lunedi:
PETTORALI
- Panca piana 4 x 10/8/6/4
- Panca inclinata 4 x 10/8/6/4
- Croci alte ai cavi 4 x 10/8/6/4
- Spinte in alto panca declinata 4 x 10/8/6/4
- Parallele 4 x 10
TRICIPITI
- PushDown con corda 4 x 10/8/6/4
- Corpo inverso con corda 4 x 10/8/6/4
- PushDown singolo ai cavi alti 4 x 10/8/6/4
Mercoledi:
DORSALI
- Lat Machine avanti 4 x 10/8/6/4
- Lat Machine indietro 4 x 10/8/6/4
- Rematore con bilanciere 4 x 10/8/6/4
- PullOver 4x10
- Trazioni parallele 3x8
BICIPITI
- Panca scott 3 x 10/10/10 (con peso a salire)
- Curl 21 3 x 7/7/7
- Alternati con manubri 4 x 10/8/6/4
- Hammer con manubri 4 x 10/8/6/4
Venerdi
SPALLE
- Alzate laterali 4 x 10/8/6/4
- Alzate frontali con manubri 4 x 10/8/6/4
- Spinte in alto 4 x 10/8/6/4
- Tirate al mento 4 x 10/8/6/4
GAMBE
- Squat 4 x 10/8/6/4
- Affondi con manubri 4 x 10/8/6/4
- Polpacci 4 x 10/8/6/4
- Leg extension 4 x 10/8/6/4
ADDOMINALI
- Crunch maniu al petto 3 x 30
- Pedalata 3 x 30
- Spinta gambe verso l'alto 3 x 30
onestamente in 3 anni che faccio palestra, cambiano gli esercizi ed i tempi di recupero, ma la modalità con le quali le svolto... no. Nella fattispecie mi riferisco in particolar modo a questo 4 x 10/8/6/4, onnipresente oramai sulle mie schede da quando mi sono iscritto. Leggendo i vari allenamenti sul vostro portale, mi è sovvenuto questo dubbio "ma è una scheda decente o non serve a niente?"!
Detto questo, ovviamente è correlata una dieta che magari scriverò nell'apposita sezione. Thanks to everybody!
Mi chiamo Dino, ho 24 anni, 178 cm x 80 Kg, BF 18/20% (ad occhio) e questo è il mio terzo anno consecutivo di palestra.
Ad anno nuovo dovrei cominciare una scheda che l'istruttore mi ha redatto in palestra, volevo chiedere un vostro consiglio su dove poterla migliorare/modificare per renderla più efficiente.
Lunedi:
PETTORALI
- Panca piana 4 x 10/8/6/4
- Panca inclinata 4 x 10/8/6/4
- Croci alte ai cavi 4 x 10/8/6/4
- Spinte in alto panca declinata 4 x 10/8/6/4
- Parallele 4 x 10
TRICIPITI
- PushDown con corda 4 x 10/8/6/4
- Corpo inverso con corda 4 x 10/8/6/4
- PushDown singolo ai cavi alti 4 x 10/8/6/4
Mercoledi:
DORSALI
- Lat Machine avanti 4 x 10/8/6/4
- Lat Machine indietro 4 x 10/8/6/4
- Rematore con bilanciere 4 x 10/8/6/4
- PullOver 4x10
- Trazioni parallele 3x8
BICIPITI
- Panca scott 3 x 10/10/10 (con peso a salire)
- Curl 21 3 x 7/7/7
- Alternati con manubri 4 x 10/8/6/4
- Hammer con manubri 4 x 10/8/6/4
Venerdi
SPALLE
- Alzate laterali 4 x 10/8/6/4
- Alzate frontali con manubri 4 x 10/8/6/4
- Spinte in alto 4 x 10/8/6/4
- Tirate al mento 4 x 10/8/6/4
GAMBE
- Squat 4 x 10/8/6/4
- Affondi con manubri 4 x 10/8/6/4
- Polpacci 4 x 10/8/6/4
- Leg extension 4 x 10/8/6/4
ADDOMINALI
- Crunch maniu al petto 3 x 30
- Pedalata 3 x 30
- Spinta gambe verso l'alto 3 x 30
onestamente in 3 anni che faccio palestra, cambiano gli esercizi ed i tempi di recupero, ma la modalità con le quali le svolto... no. Nella fattispecie mi riferisco in particolar modo a questo 4 x 10/8/6/4, onnipresente oramai sulle mie schede da quando mi sono iscritto. Leggendo i vari allenamenti sul vostro portale, mi è sovvenuto questo dubbio "ma è una scheda decente o non serve a niente?"!
Detto questo, ovviamente è correlata una dieta che magari scriverò nell'apposita sezione. Thanks to everybody!
considerate che è da settembre che, dopo un mesetto di risveglio, sto seguendo una scheda che è pressochè simile a questa (cambia giusto qualche esercizio per fascia muscolare).
!
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