consigli/modifiche scheda

[thehammer88]

Ciao ragazzi, mi potreste aiutare con questa scheda? è da buttare o si può modificare/migliorare? tutti i consigli sono ben accetti...grazie

A) PETTO – BICIPITI


Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x10
Croci + spinte 3x10+4
Butterfly 2x15


Curl manubri alternato 3x10
Curl concentrazione 4x8
Curl bilanciere 2x15




B) SCHIENA – TRICIPITI


Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Lat mach. av. 4x8
Lat mach. Die. 12 10 10


Panca presa stretta 12 10 8 8
French press 3x10
Push down 2x15




C) GAMBE – SPALLE


Squat 4x8
Stacco rum. 4x6
Affondi inv. 3x10
Leg ext 3x12


Lento avanti 12 10 8 8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 12 10 10 8
Alzate frontali 3x10

[luna80]

ti ho spostato in allenamento che è la sezione più adatta

[ston]

età altezza peso obbiettivo anzianità d'allenamento
in ogni caso meglio allenare le gambe da sole

[thehammer88]

24 anni, 179cm x 75kg, mi alleno da un anno e mezzo (a casa). Vorrei arrivare a 72-73kg.
Comunque ho testato questa nuova scheda per una settimana e devo dire che mi ha dato delle buone sensazioni, tranne il giorno di dorso-tricipiti (ma forse lì sono stato un po' troppo basso di carichi)

[thehammer88]

qualche consiglio su come migliorarla?
le gambe le alleno insieme alle spalle per motivi di tempo, volendo mantenere una 3 split

[ston]

potresti provare a ripartire i deltoidi tra petto e dorso lasciando da sole le gambe, cosa dici?