Nuova scheda massa.

[Mogrin80]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio per questa scheda .
Preciso che e stata fatta per un ragazzo di 32 anni ,80 kg,bf 14/15%,174 cm.


1° giorno

Super Serie:
1 Panca Piana
2 Bicipiti con Bilanciere

1 Panca Alta
2 Bicipiti Alternati

1 Croci Piana
2 Bicipiti Manubri seduto

1 Croci su Panca Alta
2 Bicipiti Impugnatura inversa

2° Giorno

1 Trazioni dietro
2 Franch press

1 Trazioni Avanti
2 Tricipiti su Panca

1 Trazioni Impugnatura inversa
2 Tricipiti Seduti

1 Pulley basso
2 Tricipiti su panca piana con bilanciere

3° giorno

1 Lento avanti
2 Alzate laterali

1 Trazioni al mento
2 Alzate a 90°

1 Lag ext
2 Femorali

1 Pressa
2 Stacco a G.T.

[ston]

...precisa anche serie ripetizioni recuperi e anzianità d'allenamento ...grazie

[Manx]

qui per cortesia...apri sempre 3d a go go...e poi scompari. Continua qui.

http://www.bodyweb.com/threads/356482-Peso-95-kg-altezza-187cm-cosa-devo-fare-massa-o-definizione