_jk training

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  • Jollyk3r
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    #1

    _jk training

    Dati 20 anni 183 peso 70
    in tutte inserire addominali in sovrappeso 2 serie 3x20

    A Petto= piana 3x10
    inclinata 3x10
    croci piane 3x10
    se non mi sento soddisfatto croci ai cavi 3x10
    Tricipiti= cavi 3x10
    cavi inversi 1 mano 3x10
    tra 2 panche 2 serie a sfinimento

    B Zampe= leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    pressa 2x15
    affondi 3x10 (5 per gamba)
    Polpacci alla pressa 3x10

    C back= lat 3x10
    pulley 3x10
    rematore 3x10
    bicipiti= panca 3x10
    manubri singoli 3x10
    ai cavi 3x10

    D spalle= ai cavi 3x10
    arnold 3x10
    alzate a 90 3x10
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    questa è la scheda modificata o da modificare?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Jollyk3r
      Bodyweb Member
      • Oct 2012
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      #3
      Questa è la scheda che ho da 2 mesi, io mi limito a farla con il massimo impegno, però penso che sia modificabile (:

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        stesso splittaggio?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Jollyk3r
          Bodyweb Member
          • Oct 2012
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          #5
          Sisi faccio sempre quello lunedi mercoledi venerdi sabato

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          • Sparosparo
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2010
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            • 30
            • 1
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            #6
            ma l'hai fatta tu questa scheda? è tutta in 3x 10
            www.bodybuilding-natural.com

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            • PrinceRiky
              Bodyweb Senior
              • Apr 2008
              • 40284
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              #7
              se è neofita va anche bene, all'inizio non cambia molto.

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              • Sparosparo
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2010
                • 1220
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                #8
                secondo me non va per niente bene..mancano anche un sacco di fontamentali
                www.bodybuilding-natural.com

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                • PrinceRiky
                  Bodyweb Senior
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                  • 40284
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                  #9
                  non entro nella discussione specifica che tanto non ha senso, ma ti assicuro che per un soggetto medio che nemmeno si tocca le punte dei piedi con le dita, dare schede tecnicamente migliori può essere addirittura controproducente.

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                  • Sparosparo
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ho capito che non c'è bisogno di "grandi schede" però,gli esercizi sono tutti ai cavi,tante macchine..mi sembra buttata troppi li e lasciata a se stessa
                    www.bodybuilding-natural.com

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                    • PrinceRiky
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      difatti è qui per chiedere consigli su come migliorarla e rinnovarla

                      i consigli generali sono sempre gli stessi

                      - cominciare ad aggiungere gradualmente i fondamentali
                      - differenziare volume e intensità in base agli obiettivi
                      - dare turnover agli esercizi

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                      • Jollyk3r
                        Bodyweb Member
                        • Oct 2012
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                        #12
                        Esperienza totale in palestra con vari pause estive ecc. = 8 mesi
                        In questa ho ripreso da 2 e mezzo parlando con l'allenatore della palestra dice che a gennaio iniziera a farmi fare serie da 4x6, ragazzi se vanno inseriti fondamentali o cose cosi sono qui apposta ad ascoltare i suggerimenti

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