_jk training

[Jollyk3r]

Dati 20 anni 183 peso 70
in tutte inserire addominali in sovrappeso 2 serie 3x20

A Petto= piana 3x10
inclinata 3x10
croci piane 3x10
se non mi sento soddisfatto croci ai cavi 3x10
Tricipiti= cavi 3x10
cavi inversi 1 mano 3x10
tra 2 panche 2 serie a sfinimento

B Zampe= leg extension 3x10
leg curl 3x10
pressa 2x15
affondi 3x10 (5 per gamba)
Polpacci alla pressa 3x10

C back= lat 3x10
pulley 3x10
rematore 3x10
bicipiti= panca 3x10
manubri singoli 3x10
ai cavi 3x10

D spalle= ai cavi 3x10
arnold 3x10
alzate a 90 3x10

[Alessandro33]

questa è la scheda modificata o da modificare?

[Jollyk3r]

Questa è la scheda che ho da 2 mesi, io mi limito a farla con il massimo impegno, però penso che sia modificabile (:

[Alessandro33]

stesso splittaggio?

[Jollyk3r]

Sisi faccio sempre quello lunedi mercoledi venerdi sabato

[Sparosparo]

ma l'hai fatta tu questa scheda? è tutta in 3x 10

[PrinceRiky]

se è neofita va anche bene, all'inizio non cambia molto.

[Sparosparo]

secondo me non va per niente bene..mancano anche un sacco di fontamentali

[PrinceRiky]

non entro nella discussione specifica che tanto non ha senso, ma ti assicuro che per un soggetto medio che nemmeno si tocca le punte dei piedi con le dita, dare schede tecnicamente migliori può essere addirittura controproducente.

[Sparosparo]

ho capito che non c'è bisogno di "grandi schede" però,gli esercizi sono tutti ai cavi,tante macchine..mi sembra buttata troppi li e lasciata a se stessa

[PrinceRiky]

difatti è qui per chiedere consigli su come migliorarla e rinnovarla

i consigli generali sono sempre gli stessi

- cominciare ad aggiungere gradualmente i fondamentali
- differenziare volume e intensità in base agli obiettivi
- dare turnover agli esercizi

[Jollyk3r]

Esperienza totale in palestra con vari pause estive ecc. = 8 mesi
In questa ho ripreso da 2 e mezzo parlando con l'allenatore della palestra dice che a gennaio iniziera a farmi fare serie da 4x6, ragazzi se vanno inseriti fondamentali o cose cosi sono qui apposta ad ascoltare i suggerimenti